1 capacidad o resistencia aeróbica

La capacidad aeróbica es la que entra en juego cuando hacemos ejercicio durante

mucho tiempo, pero a una intensidad media o baja. Es decir, ejercicios
sostenidos que siguen una intensidad lineal y nada extrema, pero que ponen a prueba nuestra
resistencia durante períodos de tiempo más largos. En ella, el organismo recurre a los
hidratos y las grasas como fuente de energía.
2 capacidad anaeróbica:

Por su parte, la capacidad anaeróbica es la que desarrollamos con ejercicios cortos

de alta intensidad. Por ejemplo, cuando practicamos HIIT o ejercicios muy explosivos que
por sus características, el aumento de las pulsaciones y su entrada en la zona pico (cuando el ritmo
cardíaco es superior al 85% del máximo) no nos permiten ejecutarlos durante mucho tiempo. En
este caso, el organismo hace uso de fuentes de energía inmediatas, como la glucosa.

Para descubrir las diferencias entre la capacidad aeróbica y anaeróbica también es interesante
conocer sus principales beneficios. Con la aeróbica puedes trabajar la función cardiovascular,
ayudar a reducir los niveles de colesterol y aliviar la hipertensión y la glucemia. Además, favorece
un mejor descanso y estado anímico. Por su parte, la capacidad anaeróbica puede acelerar el
metabolismo, mejorar la masa muscular y fortalecer los huesos.

Un ejemplo de ejercicio aeróbico sería caminar, correr o montar en bicicleta.

Modalidades que, por lo general, realizas durante un período de tiempo más o menos prolongado,
que suelen mantener una intensidad constante y con los que trabajas especialmente la resistencia.

Por su parte, un ejemplo de ejercicio anaeróbico sería el sprint de velocidad. Es decir,

ejercicios más cortos, pero más explosivos. También suelen entrar dentro de este grupo los
ejercicios de fuerza, enfocados a trabajar esta capacidad física en concreto, además de la potencia,
por encima de la resistencia.

1Beneficios del ejercicio aeróbico

Que el ejercicio físico tiene tantos beneficios que cualquier persona debería
practicarlo, es algo de lo que ya se ha convencido la mayoría de la población.
Otra cosa es que la teoría se ponga en práctica. Además, al hacer uso de la
capacidad aeróbica o anaeróbica, el organismo está obteniendo unos beneficios
que conviene conocer, para así configurar el entrenamiento perfecto.
Al hacer ejercicio aeróbico, se mejora la función cardiovascular por lo que es
recomendable a modo preventivo y como parte de los obligatorios hábitos
saludables que debe emprender quien ha tenido problemas de corazón (en la
mayoría de casos).
2 Beneficios del ejercicio anaeróbico
Al hacer este tipo de ejercicio, se fortalecen los músculos y los huesos. Si el
objetivo es bajar de peso, parece que tiene más sentido realizar una actividad
en la que el cuerpo tire de grasas, luego la preferencia será por lo aeróbico. Sin
embargo, al realizar ejercicio anaeróbico se acelera el metabolismo y se
incrementa la masa muscular y, dado que las células musculares también
necesitan energía, el cuerpo recurre a las reservas de ácidos grasos.
1 La resistencia aeróbica: que es la relacionada con la fatiga y el agotamiento
cardiopulmonar, recurre principalmente a la grasa de nuestro organismo para producir
energía. Por ello, los ejercicios aeróbicos son los más indicados para quemar grasas y, por
tanto, bajar de peso.
2: resistencia anaeróbica es la que está más relacionada con la fatiga muscular y emplea dos
fuentes más inmediatas de energía: como la glucosa.

1 Resistencia aeróbica

    También llamada orgánica, se define como la capacidad de realizar esfuerzos de larga duración y
de poca intensidad, manteniendo el equilibrio entre el gasto y el aporte de oxígeno.

    En este tipo de resistencia, el organismo obtiene la energía mediante la oxidación de glucógeno
y de ácidos grasos. El oxígeno llega en una cantidad suficiente para realizar la actividad en
cuestión, por eso se considera que existe un equilibrio entre el oxígeno aportado y el consumido.

    Las actividades que desarrollan la resistencia aeróbica son siempre de una intensidad media o
baja y en ellas el esfuerzo puede prolongarse durante bastante tiempo.

    Una persona que en reposo tenga entre 60 y 70 ppm puede mantener un trabajo aeróbico hasta
las 140 e, incluso, las 160 ppm. Una vez superados esos valores, el trabajo será fundamentalmente
anaeróbico. Por tanto, para planificar un trabajo de resistencia aeróbica es fundamental tener en
cuenta el ritmo cardiaco al que se va a trabajar.

1 Resistencia aeróbica:

 Carrera continua.

 Entrenamiento total.

Características generales
  Siempre constituye la base para poder entrenar otros aspectos de la preparación física,
donde se exigen esfuerzos de mayor intensidad, como en los trabajos de velocidad,
resistencia anaeróbica o muscular.

 Se trabaja entre el 40 y el 70% de la frecuencia cardiaca máxima.

 Entre 140 y 170 p/m. Más de 170 p/m seria resistencia anaeróbica.

 Correcta técnica de carrera.

 Ritmo de carrera lento y tiempo duradero

 Se producen esfuerzos de intensidad media o baja:

 Debe existir un equilibrio entre el aporte y el consumo de oxígeno

 Interviene generalmente todo el organismo

2 La resistencia anaeróbica es aquella que surge cuando practicamos ejercicios que requieren un
esfuerzo físico considerable, de gran intensidad. A lo largo de este proceso nuestro cuerpo
necesita una dosis extra de oxígeno en el tejido de nuestros músculos para satisfacer estas
grandes cantidades de energía. 

3: diferencia entre anaeróbico y aerobica:

 Qué es la resistencia aeróbica?

La resistencia aeróbica se produce cuando se ejecutan ejercicios de intensidad moderada

pero por períodos de tiempo prolongados. Un ejemplo para entender la forma de producir
este tipo de resistencia se puede lograr con el uso de una cinta de correr en casa, aunque
también se genera con otras disciplinas como nadar o ir en bicicleta. Son los ejercicios que se
practican para cumplir con el objetivo de bajar de peso y quemar grasa. La fuente de energía para
hacer uso de este tipo de resistencia son los hidratos y las grasas. Son ejercicios donde se
necesita mucho oxígeno. 

 A diferencia de la aeróbica, ésta se pone a prueba al realizar ejercicios que duran

menos tiempo pero que son de alta intensidad, estamos hablando de alcanzar
pulsaciones de entre 160 y 200. La energía que el cuerpo necesita para activar este tipo de
resistencia proviene de fuentes como la glucosa, que son más inmediatas que los
hidratos. 

 El significado de anaeróbico es “sin oxígeno”, por lo tanto, esta será láctica o aláctica. Todo
dependerá de los niveles de producción de ácido láctico que es el que se aloja en los músculos y
es el responsable de producir dolor muscular y cansancio.
Las actividades más frecuentes que involucran la estimulación de este tipo de resistencia, son
el levantamiento de pesas y las carreras de velocidad, ambas requieren de un máximo
esfuerzo en un período corto de tiempo. 

3 Ejemplo:
Ejemplos para entenderlo:
1 ejemplo: Entre las disciplinas más populares, nadar,
correr, caminar o ir en bici se
consideran ejercicios predominantemente aeróbicos . En el gimnasio, una sesión de
aerobic, una caminata sobre la cinta o unos minutos sobre la bicicleta estática, se pueden incluir
dentro de esta categoría. Son, de hecho, los ejercicios que se suelen hacer para cumplir con un
objetivo recurrente entre quienes acuden: bajar de peso.

2 ejemplos: También son actividades habituales las pesas o las carreras de velocidad,

que requieren de mucho esfuerzo en poco tiempo. En ellos se pone a prueba la capacidad
anaeróbica.

4: el acondicionamiento:
Qué es Acondicionamiento físico:

El acondicionamiento físico es el desarrollo de capacidades condicionales y coordinativas para

mejorar el rendimiento físico a través del ejercicio.

El acondicionamiento físico es importante, ya que aumenta las capacidades físicas del individuo
ayudando a mantener un cuerpo saludable y más fuerte.

QUÉ ES EL ACONDICIONAMIENTO FÍSICO

Acondicionamiento físico, es el desarrollo de la suma de cualidades físicas

básicas, como:
Velocidad, fuerza, resitencia, flexibilidad.
Pero antes de realizar cualquier tipo de actividad física, es muy importante
realizar un calentamiento.

Calentamiento en el acondicionamiento físico:

Es un conjunto de ejercicios , juegos o ejercicios jugados , realizados antes
de la parte principal del acondicionamiento físico , Deporte o actividad fisica ,
con la finalidad de que el organismo transite desde un estado de reposo
relativo ha un estado de actividad determinado en correpondencia con la
intensidad de la carga recibida, garantizando una correcta preparación
para la que esta destinada a la parte principal.

Tipos de Calentamientos

CALENTAMIENTO GENERAL:

Es la parte obligatoria para todos los deportes o acondicionamiento físico que

se realice dirigido a preparar los diferentes sistemas del organismo para la
realización de cualquier tipo de actividad fisica en dependencia del
objetivo .
CALENTAMIENTO ESPECIFICO:

Dirigido a preparar aquellos músculos o grupos musculares y articulaciones

que se requieren para alcanzar los objetivos especificos del Entrenamiento
deportivo , la clase de acondicionamiento físico por que en ellos los
movimientos o la estructura dinámica y cinética del ejercicio modelo son
semejantes a la que se ejecutan en la parte principal.

Funciones del calentamiento:

Aumentar la frecuencia cardiaca, con la finalidad de aumentar la eficacia de la accion

del cuerpo.
Aumentar la frecuencia respiratoria, de esta forma nuestro organismo recibe mayor
cantidad de oxigeno aumentando la eficacia muscular.
Aumento de la temperatura muscular, asi podremos evitar posibles lesiones.

Tipos de acondiconamiento:

Los tipos de acondicionamientos físicos están basados en:

Fuerza, Resistencia, Velocidad, Flexibilidad.
 La fuerza: es la capacidad de un músculo de vencer o mantener un ''peso''. Las
situaciones en las que se utiliza la fuerza son:

 Movimientos contra gravedad.

  Ejercicios en los que se mueve un objeto de peso considerable.

 RESISTENCIA
 La resistencia es la capacidad que nos permite realizar actividades que implican un
tiempo prolongado.
 Son actividades de larga duración y contínuas (más de 45 segundos).
 Si son actividades no continuas tendrán que tener una mayor duración.

La resistencia puede ser de dos tipos:

 Aeróbica: el oxígeno disponible es suficiente para la combustión de los substractos enérgicos

necesarios para la contracción muscular.

 Anaeróbica: el aporte de oxígeno es insuficiente en los músculos y la contracción muscular se

produce sin su presencia.

Objetivos de la resistencia aeróbica:

 Aumentar el volumen de oxígeno máximo del deportista. (Genético. Sólo el 15% - 20%).

 Mejorar la relación tiempo distancia que se puede alcanzar con un mayor ritmo, cercano al
VO2 máximo, logrando que el deportista recorra la mayor distancia posible de km. a un %
del VO2 máx. más elevado. (Se mejora hasta un 45%).

VELOCIDAD

La velocidad es la capacidad que permite realizar acciones motrices en un lapso de tiempo

situado por debajo de las condiciones mínimas dadas.

Está basada en la mobilidad de los procesos del sistema neuromuscular y de las propiedades
de los músculos para desarrollar fuerza.

Determinantes de la velocidad:

 Componentes nerviosos.

 Coordinación.

 Velocidad de transmisión de impulsos nerviosos.

 Componentes musculares.

 Condición física.

 Velocidad de contracción muscular.

Tipos de velocidad:
  Velocidad de desplazamiento: Consiste en recorrer un distancia corta (máximo 200 m) en el
menor tiempo posible.

 Velocidad gestual: Consiste en realizar un gesto lo más rápido posible.

 Velocidad de reacción: Consiste en comenzar un movimiento lo más rápidamente posible tras

un estímulo.

 FLEXIBILIDAD
 La flexibilidad es la capacidad de realizar movimientos con la mayor amplitud posible.
 Existe una diferencia clara entre la flexibilidad que realizamos en un calentamiento (su
objetivo es el incremento de temperatura..., y la intensidad nunca es del 100%), y la
flexibilidad como cualidad física básica, cuyo objetivo es su mejora, tanto en capacidad
de elongación músculo-ligamentosa, como en la capacidad de la movilidad articular,
en este caso sí podríamos trabajarla a un 100%.
 Componentes de la flexibilidad:
 Cuatro son los componentes de la flexibilidad:
 Movilidad: Propiedad que poseen las articulaciones de realizar determinados tipos de
movimiento, dependiendo de su estructura morfológica.
 Elasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes muscales de deformarse
por influencia de una fuerza externa, aumentando su extensión longitudinal y
retornando a su forma original cuando cesa la acción.
 Plasticidad: Propiedad que poseen algunos componentes de los músculos y
articulaciones de tomar formas diversas a las originales por efecto de fuerzas externas
y permanecer así después de cesada la fuerza deformante.
 Maleabilidad: Propiedad de la piel de ser plegada repetidamente, con facilidad,
retomando a su apariencia anterior al retotnar a la posición original.

EL CALENTAMIENTO

Definición:

El calentamiento es el conjunto de ejercicios que se realizan antes de toda actividad física en

que la exigencia del esfuerzo sea superior a la normal, con el fin de preparar al organismo
ante el esfuerzo.

Objetivos:

 Prevenir lesiones: el calentamiento va a aumentar la temperatura en el músculo y en el

ligamento. Un músculo que ha sido calentado puede ser estirado mejor.

 Prepara a los músculos y articulaciones, para el ejercicio, posibilitando un mayor rendimiento.

El aumento de temperatura mencionado, permite una contracción más eficaz (mayor velocidad y
fuerza de contracción).

 Permite un aumento progresivo de la frecuencia cardíaca y respiratoria: Es fundamental en

actividades físicas intensas va que si comenzamos una actividad de forma brusca se produce una
disminución de sangre en el músculo cardíaco en los primeros momentos.

 Aumento de la coordinación: por la repetición de un gesto técnico durante el calentamiento.