MENÚ DE 1,800 CALORIAS/DIA

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

1 tz de yogurt 1 tz de leche 1 tz de yogurt 1 tz de leche Batido:
1 tz de leche light o griego. descremada. natural griego descremada 1 tz de leche
1 tz de cereal 2 cdas de ½ tz de frijoles 2 cdas de 2 cdas de descremada.
Desayuno 1 tz de fruta frijoles enteros cocidos. avena en frijoles enteros 6 fresas.
enteros. 1 cda de hojuelas. ½ plátano 1 pan integral
½ plátano requesón. 1 tz de fruta cocido. con 1 cda de
cocido. 1 huevo duro. picada. 1 onz de queso requesón.
1 onz de queso Agua fresco.
fresco.
2 pan integral. 1 galleta de 1 yogurt light 6 semillas de 1 nieve de 2 pan integral.
1 rebanada de trigo sanísimo. 1 fruta almendra. fruta light 1 oz de queso
queso 1 rebanada de Agua. fresco.
mozarella. piña. 1 gelatina light.
Merienda 1 fruta
pequeña.

1 filete de 6 onz de 6 onz de carne a 1 tz de pasta Ensalada: 6 onz de pollo

pescado a la pechuga de la plancha. en salsa de Con 1 lata de a la plancha.
plancha de 6 pollo asada. 2 tortillas tomate casera atún en agua. 1 tz de
Almuerzo onzas. 1 tz de arroz. pequeñas. natural. Lechuga, vegetales
2 tortillas 1 tz de 1 tz de ensalada 1 ½ taza de tomate, cocidos ( no
pequeñas. vegetales fresca. ensalada zanahoria, papa)
1 tz de cocidos. Agua. fresca. apio. 2 tortillas
ensalada Agua. 1 rebanada de 1 galleta pequeñas.
fresca. piña. sanísimo. Agua.
Agua. Agua o 1 fruta
refresco de pequeña.
dieta.
6 semillas de 2 rebanadas de 1 tz de sandia. 1 galleta de 1 galleta de 1 sorbete light
marañón. papaya. trigo. trigo. a base de leche
1 gelatina 1 te. descremada
Merienda light. con splenda.

1 sándwich de Sopa de pollo 1 pita integral 1 plato sopa Ensalada de Ensalada de

pan integral desgrasada con mediana de vegetales. huevo duro. pollo con 3 oz
con una vegetales (no elaborada con 1 pan integral. 1 cda de de pollo.
Cena rebanada de papa). jamón de pavo 2 cdtas de requesón. 1 pan integral.
jamón de pavo. 3 onz de pollo y tomate requesón. 1 pan integral. 1 yogurt
1 tz de cocido. rebanadas. 1 manzana 1 tz de papaya. natural.
ensalada 1 manzana 1 tz de pepino. gala.
fresca. gala pequeña. 1 tz de gelatina
1 manzana light.
gala.