DIETA QUITAKILOS PARA HOMBRES

DIA DESAYUNO COMIDA Cena

LUNES Pan con jamn. Pollo Omelette
30 g. jamn de pavo. 160-200 gr. pollo sin 2 huevos
Una rebanada de pan con una hueso y sin piel. 1 Rebanada de pan o tortilla
cucharadita de margarina. Ensalada 2 Frutas
2 Frutas. 2 Panes o tortillas Verduras
1 Vaso de leche descremada. 1 Fruta 1 Vaso de leche descremada
1 Vaso de limonada
con
endulzante artificial
Martes Cereal con leche. Pescado Queso.
60 gr. Cereal con un vaso de 160-200 gr. pescado. 120 gr. de queso fresco o 60 gr. De
leche descremada y 1 pltano Ensalada. queso duro
2 Panes o tortillas verduras
1 Fruta 2 panes o tortillas
2 frutas
1 vaso de leche descremada
MIERCOLES Huevo al gusto Pollo Carne deshebrada.
1 huevo 160-200 gr. pollo sin 110-160 gr. De carne
Una rebanada de pan con una hueso y sin piel. Ensalada de lechuga, tomate y
cucharadita de margarina. Ensalada zanahoria con aderezo
1 Vaso de leche descremada. 2 Panes o tortillas 1 Pan o tortilla
2 Frutas. 1 Fruta 2 Frutas
1 Vaso de leche descremada
JUEVES Cereal con leche. 1er semana pescado Hamburguesa
60 gr. Cereal con un vaso de 160-200 gr. Pescado Pan para hamburguesa
leche descremada y 1 pltano. Ensalada 110-160 gr. De carne
taza de arroz. mostaza
1 pan una cucharadita de mayonesa
2 frutas tomate
2da semana Hgado lechuga
160-200 gr. Hgado 1 Fruta
Ensalada 1 Vaso de leche descremada
taza de arroz
1 pan
2 frutas
VIERNES Pan con jamn Pollo Queso.
30 gr. jamn de pavo. 160-200 gr. fajitas de 120 gr. de queso fresco
Una rebanada de pan con una pollo verduras
cucharadita de margarina. Ensalada 1 pan
2 Frutas. 2 Panes o tortillas 2 frutas
1 Vaso de leche descremada 1 Fruta 1 vaso de leche descremada
SABADO Cereal con leche. Pescado Carne asada.
60 gr. Cereal con un vaso de 160-200 gr. filete de 110-160 gr. Carne de res con salsa.
leche descremada y 1 pltano pescado. 1 cebolla (120 gr.) asada
Ensalada. Ensalada
2 Panes o tortillas 2 Panes o tortillas
1 Fruta 2 Frutas
Agua de Jamaica Refresco Bajo en caloras
Crema de verduras
1 vaso de leche
descremada
verdura al gusto
1 cucharadita de
margarina
DOMINGO Huevo al gusto Pollo 1er. semana Queso.
1 huevo
Una rebanada de pan con una
cucharadita de margarina.
1 Vaso de leche descremada.
2 Frutas.
160-200 gr. pollo sin 120 gr. de queso fresco o 60 gr. De
hueso y sin piel. queso duro
Ensalada verduras
1 Pan o tortilla 2 panes o tortillas
1 Fruta 2 frutas
1 vaso de leche descremada
2da. Semana Atn
110-160 gr atun con 2 cucharaditas de
mayonesa sobre cama de lechuga
Verduras
2 Panes
2 frutas
1 Vaso de leche descremada