28/4/2021 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1569.65 92.53 98.48 67.39

1 DESAYUNO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

avena con agua 20.00

semilla de chia 1 Cucharada 12.00

Reemplazos: cualquier fruta en los mismos gramos. Excepto banana, piña, melón y
Frutos rojos 85.00
mango.

Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

2 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Galletas de arroz 1 unidad si tu plan dice 10 gramos. 2 unidades si tu plan dice 20 gramos. Se puede
10.00
integral reemplazar por una rebanada de pan integral.

mantequila de
(reemplazo: mantequilla de almendra) 16.00
mani

3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Carne vacuno
(reemplazo: pechuga de pavo o pollo o pescado blanco, mismos gramos) 140.00
magra

reemplazo: espárragos o brócoli o coliflor o zapallo italiano o berenjena o porotos

champiñon 100.00
verdes o repollos de bruselas o alcachofa, mismos gramos)

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1

Palta 60.00
cucharada de aceite de oliva o coco)

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28/4/2021 MI PLAN - codigopetaccia

Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

4 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

almendras sin 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O ½ palta o 1
30.00
sal huevo duro)

Huevo entero clara+yema 50.00

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

130 gr pechuga de pavo sin hueso ni piel 1/4 cebolla cortada en dos 1/4 pimentón rojo
sin pepas 2 hojas de laurel 1 cdta pimienta negra 1/4 taza de vinagre de vino blanco o
manzana Marinada: 1 cda jugo de limón 1 cucharada vinagre balsámico 1 cdta aceite de
oliva pizca de sal ralladura de un limón 1 cdta de alcaparras lavadas 1 cdta perejil
Pechuga de
cortado fino 1 cdta ciboulette cortado fino 1 cdta almendras laminadas tostadas En una
pavo con 150.00
olla poner el trozo pechuga de pavo cubierto con agua. Agregar la cebolla, pimentón,
hierbas
laurel, pimienta negra y vinagre. Cocinar a fuego lento hasta que la carne esté cocida.
Mientras tanto preparar el aliño para la marinada. Juntar todos los ingredientes del aliño
(menos las almendras) en un bol. Sacar el pavo de la olla y verter el aliño sobre los
trozos. Decorar con las almendras y servir.

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o

Brocoli 100.00
champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

7 unidades (pueden ser reemplazadas por 1/2 palta o 1 huevo duro o 30 gr de frutos
Aceitunas 30.00
secos o 1 cucharada de aceite de oliva o coco)

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