19-05-2021 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1864.50 131.80 112.75 85.60

1 DESAYUNO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Omelette de verdura 3 claras + 1/2 taza verduras 100.00

yema de huevo Para agregar al omelette 20.00

Pan integral rebanada 30.00

Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

2 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Frutos rojos Reemplazos: cualquier fruta en los mismos gramos. Excepto banana, piña, melón y mango. 85.00

3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

(reemplazo: cualquier pescado blanco o carne magra o pechuga de pavo o pollo, mismos
Pescado salmon 200.00
gramos)

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

Camote Reemplazo: papa cocida o al horno, zapallo amarillo, arvejas o legumbres. 150.00

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL 1/2
19-05-2021 MI PLAN - codigopetaccia

4 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Galletas de arroz 1 unidad si tu plan dice 10 gramos. 2 unidades si tu plan dice 20 gramos. Se puede
10.00
integral reemplazar por una rebanada de pan integral.

Palta 1/2 unidad (reemplazo: un huevo duro, a la copa o pochado) 30.00

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Pollo (pechuga) (reemplazo: carne magra, o pechuga de pavo o pescado blanco, mismos gramos) 250.00

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o brocoli o berenjena o champiñones o

Zapallo Italiano 100.00
porotos verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL 2/2