2/2/2021 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1533.00 104.00 103.75 65.10

1 DESAYUNO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Omelette de verdura 3 claras + 1/2 taza verduras 100.00

yema de huevo Para agregar al omelette 40.00

Pan integral rebanada 30.00

Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

2 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

almendras sin sal 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O ½ palta o 1 huevo duro) 30.00

3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

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Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Pescado salmon (reemplazo: cualquier pescado blanco o carne magra o pechuga de pavo o pollo, mismos gramos) 150.00

(reemplazo: alcachofa o brócoli o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas, mismos
Espárragos 100.00
gramos)

Papa cocida (reemplazo: camote o zapallo amarillo o quinoa o pasta integral o arroz integral, mismos gramos) 100.00

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
hojas verdes y
rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido. Tomate, 100.00
ensalada
betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

semilla de 1 cucharada. Agregar a la comida o ensalada. La linaza es ideal para la digestión y limpiar tu organismo, pero se puede reemplazar por
10.00
linaza molida 1/2 cucharada de cualquier semilla como sésamo, amapola, zapallo, maravilla, chía, etc.

4 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Ajustar a la porción indicada en tu plan. 1 porción: 1 taza de Leche vegetal o de almendras sin azúcar/ 3 cdas Semillas de Chia / stevia u
pudding de
otro endulzante y vainilla a gusto. ( Mezclar y dejar refrigerado toda la noche ) / REEMPLAZO: 3 galletas de avena y plátano en recetario 90.00
chia
categoría snacks. O 20 gr de avena con 100 ml de leche vegetal sin azucar y stevia. (opcional: canela y vainilla)

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Pollo (pechuga) (reemplazo: carne magra, o pechuga de pavo o pescado blanco, mismos gramos) 150.00

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo, lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo,
hojas verdes y
rábano, poroto verde, kale, espinaca, cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido. Tomate, 100.00
ensalada
betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

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Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o porotos verdes o repollos de bruselas,
Brocoli 100.00
mismos gramos)

https://www.codigopetaccia.com/pages/show-food-plan?ls=es-CL&curr=clp 3/3