11/7/2019 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1791.00 151.00 120.65 33.40

1 DESAYUNO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

limon 1/2 limón aprox. Mezclar con el agua 10.00

Café O té o mate o infusiones ilimitados 200.00

2 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

limon 1/2 limón aprox. Mezclar con el agua 10.00

Café O te o mate o infusiones ilimitadas 200.00

3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

(reemplazo: cualquier pescado blanco o carne magra o pechuga de pavo o pollo, mismos
Pescado salmon 250.00
gramos)

hojas verdes y hojas verdes y cualquier vegetal menos choclo. Tomate, betarraga y zanahoria limitarlos a
100.00
ensalada media unidad por comida

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

Huevo entero clara+yema 50.00

(reemplazo: alcachofa o brócoli o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o

Espárragos 100.00
porotos verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

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11/7/2019 MI PLAN - codigopetaccia

4 SNACK
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Huevo entero clara+yema 50.00

almendras sin 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O ½ palta o 1 huevo
45.00
sal duro)

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Pollo (pechuga) (reemplazo: carne magra, o pechuga de pavo o pescado blanco, mismos gramos) 250.00

hojas verdes y hojas verdes y cualquier vegetal menos choclo. Tomate, betarraga y zanahoria limitarlos a
100.00
ensalada media unidad por comida

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones

Brocoli 100.00
o porotos verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

Huevo entero clara+yema 50.00

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