26/11/22, 10:51 MI PLAN - codigopetaccia

lunes jueves sabado martes viernes miercoles domingo

CALORIAS PROTEINA GRASA CARBOS

SUMA CALORIAS Y MACRONUTRIENTES /DIA 1756.80 80.50 102.40 109.80

1 DESAYUNO

Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Ajustar a la porción indicada en tu plan. 1 porción: 1 taza de Leche vegetal o de almendras

sin azúcar/ 3 cdas Semillas de Chia / stevia u otro endulzante y vainilla a gusto. ( Mezclar y
pudding de
dejar refrigerado toda la noche ) / REEMPLAZO: 3 galletas de avena y plátano en recetario 90.00
chia
categoría snacks. O 20 gr de avena con 100 ml de leche vegetal sin azucar y stevia. (opcional:
canela y vainilla)

Frutos rojos Reemplazos: cualquier fruta en los mismos gramos. Excepto banana, piña, melón y mango. 85.00

agua Ilimitada. Cantidad es solo referencial 500.00

jugo de apio y
1 pepino, 6 Tallos de Apio ( Usar exprimidor o Licuadora) 200.00
pepino

Café O té o mate o infusiones ilimitados. (Puedes endulzar con stevia, alulosa o tagatosa) 200.00

2 SNACK

Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

almendras sin sal (vegano) 1 puñado (reemplazo: cualquier fruto seco o semillas, mismos gramos. O 1/2 palta) 30.00

3 ALMUERZO
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

vegano -
Receta en recetario. ajustar a la porción indicada en tu plan. Puede ser reemplazada por
tempeh al 120.00
hamburguesa imposible codigo, filetes de tofu a la mostaza, seitán salteado con verduras
limón

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o zapallo italiano o berenjena o champiñones o

Brocoli 100.00
porotos verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

https://www.codigopetaccia.com/es/pages/show-food-plan?ls=es-CL 1/2
26/11/22, 10:51 MI PLAN - codigopetaccia

Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, chapiñón) Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

4 SNACK

Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

Ajustar a la porcion indicada en tu plan. Receta para 7 porciones: 200 gr garbanzos cocidos, 2
cdas semillas sésamo, ½ diente de ajo, 1 cdta sal de mar, ½ cdta comino, jugo de ½ limón, ¼
vaso de agua, ½ cdta paprika para decorar. Pon los garbanzos en la licuadora junto con el
humus de
ajo, sal, comino, limón, semillas de sésamo y agua. Procesa, debe quedar como una pasta. 30.00
garbanzo
Pon en un bol para servir y decora con páprika.(Se puede reemplazar por cualquier hummus
o pasta de vegetales, queso de cabra, ricotta light, queso cottage o queso vegano, mismos
gramos.)

Zanahoria 100.00

5 COMIDA
Nombre ESPECIFICACIONES GRAMOS/ML

vegano - seitan
Receta en recetario. Ajustar a la porción indicada en tu plan. Puede ser reemplazada por
salteado con 120.00
hamburguesa imposible codigo, tempeh al limón, filetes de tofu a la mostaza
verduras

(reemplazo: espárragos o alcachofa o coliflor o brocoli o berenjena o champiñones o porotos

Zapallo Italiano 100.00
verdes o repollos de bruselas, mismos gramos)

cualquier vegetal ilimitado considerando un mínimo de 100gr (ej: apio, pepino, repollo,
hojas verdes y lechuga, acelga, pimentón, cebolla, ají verde, ajo, rábano, poroto verde, kale, espinaca,
100.00
ensalada cebollín, puerro, cilantro, perejil, palmitos lavados, brotes, champiñón). Choclo prohibido.
Tomate, betarraga y zanahoria máximo media unidad de cada uno por comida.

1/2 unidad (reemplazo: 7 aceitunas o 1 huevo duro o 30 gr de frutos secos o 1 cucharada de

Palta 60.00
aceite de oliva o coco)

Aceite de Oliva 1 cucharada sopera (reemplazo: aceite de coco) 13.00

https://www.codigopetaccia.com/es/pages/show-food-plan?ls=es-CL 2/2