Programación: Manuel Martínez ----------------------CORE --------------------------

Metodología de Trabajo: dividida en tres Timer Set up

sesiones semanales entre 40 a 60 minutos de
Warm up 10" w=20" relax=10" break=1’
trabajo – Objetivos: programa de entrenamiento
Reps=8 sets=2 - 3
físico general de base buscando mejorar
capacidades físicas y calidad de vida. Abs o Plancha Baja
Superman o peso muerto

Midline 🙋‍♂️ - YouTube

-------------- Activacion ---------------

3 rondas
-------------- Fuerza ---------------
Flex. isquio-glutea
Caminata de elefante Timer Set up
Peso muerto individual libre Warm up 10" w=1'relax=0" break=1'30”
Media sentadilla desde rodilla Reps= 8 sets=2

(42) Activación 🏋️‍♂️ - YouTube Remo de pie manc

Sentadilla con mancuerna
Floor press
Peso muerto

WOD fuerza - YouTube

Prof. Gonzalo Ponce

- Profesor de educación física (IPEF Córdoba Argentina)

- Técnico superior en Musculación
- Técnico superior en Personal Training
- Rehabilitación de Lesiones – Nutrición Deportiva – Gimnasia Adultos mayores
- HIFT high intensity functional training
- YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCd7fNCCdQM5m9Hhs-yoC6kA
Instagram: https://www.instagram.com/hcgonza04/
Programación: Manuel Martínez ----------------------CORE --------------------------

Metodología de Trabajo: dividida en tres Timer Set up

sesiones semanales entre 40 a 60 minutos de Warm up 10" w=20" relax=10" break=1’
trabajo – Objetivos: programa de entrenamiento Reps=8 sets=2 - 3
físico general de base buscando mejorar
- Plancha con Rotación
capacidades físicas y calidad de vida. - Vitalización
- Elevación contralateral o Peso muerto
- Empuje Coordinado
-------------- Activación ---------------
Activación - YouTube
3 rondas

Movilidad de hombro
Rotación de tronco -------------- Resistencia ---------------
Estocada adelante + vuelo frontal
Timer Set up
Estocada Lateral
Warm up 10" w=1'relax=0" break=1'30”
Reps= 8 sets=2
Activación 😃 - YouTube
6 plancha con toque de hombro
6 estocada atrás
6 medio burpee

6 abdominales
6 escalador
6 sentadilla

WOD Resistencia - YouTube

Prof. Gonzalo Ponce

- Profesor de educación física (IPEF Córdoba Argentina)

- Técnico superior en Musculación
- Técnico superior en Personal Training
- Rehabilitación de Lesiones – Nutrición Deportiva – Gimnasia Adultos mayores
- HIFT high intensity functional training
- YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCd7fNCCdQM5m9Hhs-yoC6kA
Instagram: https://www.instagram.com/hcgonza04/
Programación: Manuel Martínez -------------- Resistencia ---------------

Metodología de Trabajo: dividida en tres Warm up 10" w=30" relax=15" break=40”

sesiones semanales entre 40 a 60 minutos de Reps= 8 sets=3 cooldown=10" Ttt=26'20"
trabajo – Objetivos: programa de entrenamiento
Abs/sit up
físico general de base buscando mejorar Estocada
capacidades físicas y calidad de vida. atrás/bíceps
Sentadilla/hombro militar (thruster)
Plancha baja
Empujes coordinados
-------------- Activacion ---------------
Burpee/ vitalización / swing
Rondas 3 Remo de pie
Oblicuo / twist
Plancha side to side 6 - 8
Escaladores 6 - 8 WOD Resistencia con elementos - YouTube
Push up 6 – 8
---------------- Complementario -----------------------

Timer Set up
Abs obstáculo
Superman Warm up 10" w=10" relax=20" break=0’
Reps=24
https://youtu.be/zpuJUN7WsuM
w= caminata intensa o corrida por 10 segundos a
una velocidad de cinta entre 7 a 8 km

Trabajo en cinta en cambios de intensidad con la

intención de generar gran gasto calórico.

WOD cinta - YouTube

Prof. Gonzalo Ponce

- Profesor de educación física (IPEF Córdoba Argentina)

- Técnico superior en Musculación
- Técnico superior en Personal Training
- Rehabilitación de Lesiones – Nutrición Deportiva – Gimnasia Adultos mayores
- HIFT high intensity functional training
- YouTube: https://www.youtube.com/channel/UCd7fNCCdQM5m9Hhs-yoC6kA
Instagram: https://www.instagram.com/hcgonza04/