Sesión 2-Parte 5

MATRIZ DE RUTINAS
RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE RUTINAS ACCIONES PARA MEJORAR RUTINAS
PERSONALES RUTINAS NEGATIVAS NEGATIVAS (Tres Rutinas) NEGATIVAS
1. JR AL TRABAJO SIN 1. ORGANIZARME MEJOR
TOMAR 02 VASOS DE IR AL TRABAJO SIN DESAYUNAR 2. COMER ALGO LIGERO POR LAS NOCHES
AGUA AL DESAYUNAR 3. INCENTIVARME PARA TOMAR
LEVANTARME DESAYUNO
1. ESTABLECER UN HORARIO LIMITE
2. NO COMER A MIS 2. IDENTIFICAR Y ESCOGGER COMIDA
SALIR A CORRER POR HORAS BALANCEADA Y NUTRITIVA
LAS MAÑANAS 3. ESCOGER ALIMENYTOS QUE ME
NO COMER A MIS
INCENTIVEN A COMER
HORAS
1. SALIR A CAMINAR
COMER A LAS 02.00 2. DIALOGAR MAS CON MI FAMILIA
DE LA TARDE TODOS 3. REALIZAR JUEGOS EN FAMILIA
LOS DIAS

LLEGAR 15 MINUTOS
ANTES DEL HORARIO
DE INGRESO A MI
TRABAJO

REVISAR POR LAS

NOCHES UNAS 2
HORAS MI CELULAR REVISAR POR LAS
NOCHES UNAS 2
HORAS MI CELULAR
COMER DEMASIADO REVISAR POR LAS NOCHES
EN LAS NOCHES UNAS 2 HORAS MI CELULAR

REALIZAR HORAS
EXCESIVAS DE
TRABAJO REALIZAR HORAS
EXCESIVAS DE
TRABAJO

ALUMNO: ERIK MAYCOL DELGADO SALAZAR

RUTINAS IDENTIFICACIÓN DE PRIORIZACIÓN DE RUTINAS ACCIONES PARA MEJORAR RUTINAS

PERSONALES RUTINAS NEGATIVAS NEGATIVAS (Tres Rutinas) NEGATIVAS
REALIZAR HORAS REALIZAR HORAS 1. Organizar de mejor manera mis
EXCESIVAS DE EXCESIVAS DE horarios de trabajo
REALIZAR HORAS EXCESIVAS
TRABAJO TRABAJO 2. priorizar las carpetas de trabajo de
DE TRABAJO
acuerdo con la importancia o urgencia
MALOS HABITOS MALOS HABITOS 3.cumplir solamente con el horario de
ALIMENTARIOS ALIMENTARIOS oficina
4. evitar el consumo de comida chatarra
MALOS HABITOS
CONSUMO DE CONSUMO DE TABACO ALIMENTARIOS 5. comer alimentos saludables
TABACO Y ALCOHOL Y ALCOHOL 6. respetar los horarios adecuados para el
consumo de alimentos según lo requerido
HACER DEPORTE CONSUMO DE TABACO Y 7. evitar el consumo excesivo de tabaco y
ALCOHOL alcohol o evitar a las personas frecuentes
 EVENTUALMENTE 8. cambiar este tipo de rutina por otra en
POR LAS TARDES beneficio de nuestra salud
9. consumir en menores cantidades de
REALIZAR LECTURA manera gradual hasta que se elimine por
DE LIBROS completo

Sesión 2-Parte 6

IDENTIFICACIÓN DE PROBLEMAS

PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA

(HABITO) CAMBIAR RUTINA
NEGATINA
1.- No cumplir con Agotamiento y Desarrollar Apagar la Tener un horario
mis horarios cansancio durante el actividades de ocio televisión y no establecido para mirar
para dormir por las horario laboral. ( Mirar películas a mirar películas. Tv. Que no afecte mis
noches altas horas de la horas de descanso por
noche) en un horario las noches.
inoportuno.
2.- No ingerir mis Desorden alimenticio Ingerir alimentos no Controlar mi Realizar alguna actividad
alimentos en los nutritivos como ansiedad y física que me ayude a
horarios snacks y bebidas desarrollar una despejar mi mente e
establecidos. gaseosas. mejora en mi ingerir agua para
alimentación. combatir esa ansiedad.

3.-Muchas veces Problemas con el No planificar Salir con el Tener un horario

ser impuntual tráfico vehicular correctamente mis debido tiempo anticipado de salida
horarios de salida para llegar a la
hora indicada.

ALUMNO: ERIK MAYCOL DELGADO SALAZAR

PROBLEMA (HÁBITO) SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA CAMBIAR

RUTINA NEGATIVA

1.- FALTA DE HORAS Cansancio y Realizar excesivas Poder obtener Reducir los horarios de
DE SUEÑO agotamiento horas de trabajo de mayor ingreso trabajo para poder
durante el día 8:00 am hasta 11 pm económicos descansar de manera
adecuada

2.- MALOS HABITOS Sensación de Ingerir alimentos a Tener la sensación Establecer horarios
ALIMENTICIOS hambre horas no adecuadas de llenura por el definitivos para el
consumo de consumo de alimentos
alimentos horas nutritivos y agua
distintas del día

3. FUMAR Sensación de Fumar unos Sensación de Realizar otras actividades

CIGARRILLOS frio y cigarrillos después relajación después educativas como lectura
cansancio de cenar 7:30 pm de fumar los de libro
cigarrillos
Sesión 2-Parte 7
ACCIONES PARA MODIFICAR COMPORTAMIENTOS

COMPORTAMIENTO MOTIVO DE SU COMPORTAMIEN ACCIONES PARA MODIFICAR

REPETITIVO MODIFICACIÓN TO DESEADO COMPORTAMIENTO

Fumar 02  Deterioro Eliminar por Masticar chicles

cigarrillos todos dental completo el Realizar actividad física
los días por las  Disminución consumo de Acudir a lugares donde se prohíba
noches. del estado cigarrillos el consumo de cigarrillos
físico
 Enfermedad
es
respiratorias
CONSUMIR  Enfermedad Poder consumir Evitar consumir comida chatarra
ALIMENTOS A HORAS es gástricas mis alimentos a Evitar consumir alimentos fuera de
NO ADECUADAS  Excesivo horas hora establecidas
consumo de adecuadas
comida
chatarra
FALTA DE HORAS DE  Cansancio Poder lograr Establecer horarios adecuados en
SUEÑO durante el descansar el trabajo
día cuanto 8 horas Priorizar actividades por orden de
 estrés por las noches relevancia y evitar pasar muchas
laboral horas en el trabajo
 mal humor

Trabajo Sesión 2-Parte 8

Nª SITUACIÓN SEÑAL RUTINA RECOMPENSA

1 Preocupación por no poder preocupación Solicitar ayuda a Recuperar la

cumplir con un entregable un compañero confianza de
de trabajo a tiempo, sim poder cumplir con
embargo puedo solicitar lo encargado
ayuda a un compañero
externo para poder culminar
a tiempo me da mayor
seguridad de poder cumplir

2 Estar aburrido en casa sin Aburrimiento Salir a caminar Evitar el

nada que hacer, entonces aburrimiento
un amigo me llama y me
invita a salir a caminar por
un centro comercial al cual
 acepto por que me siento
muy aburrido

3 Me encuentro solo después estrés Fumar cigarrillos Recuperar la

de salir de una jornada tranquilidad y
laboral y me siento desestresarse
estresado por lo cual opto
por comprar un par de
cigarrillos para fumármelo y
relajarme

4 Me encuentro en hora de hambre Comer comida Tener la

trabajo en la oficina, pero chatarra o sensación de
tengo hambre a las 2:50 pm bocaditos llenura y calmar
pero no puedo ir a casa por el hambre
lo que opto por consumir
comida rápida o bocaditos
para calmar la ansia de
hambre

5 Me encuentro en un día Cansancio Tomar un Recuperar

laborable en horario de pequeño energía para la
oficina, pero tengo una descanso en la jornada laborar
sensación de sueño sin hora de almuerzo de horas de la
igual por no haber tarde
descansado bien la noche
anterior, si embargo no
puedo dormir en este
instante por lo que trato de
esperar para descansar en
la hora de almorzar y poder
reponer las energías