PROGRAMA DE FORMACIÓN

HUMANÍSTICA
TUTORIA III: PROTAGONISTAS DEL CAMBIO
PROYECTO EMPRENDEDOR MATRIZ DE RUTINAS

GRUPO N°10

INTEGRANTES:

• Silva Delgado, Carlos Enrique

• Silva Maquén, Tania Yoselyn Pamela
• Vásquez Zamora, Janet Yareslit
• Zurita Peña, Calixto

DOCENTE:

Gamboa Vásquez, Santiago

CHICLAYO – PERÚ

2022
Sesión 2-Parte 5
MATRIZ DE RUTINAS: GRUPO N°10

RUTINAS IDENTIFICACIÓN PRIORIZACIÓN DE ACCIONES PARA MEJORAR

PERSONALES DE RUTINAS RUTINAS RUTINAS NEGATIVAS
NEGATIVAS NEGATIVAS (Tres
Rutinas)
- Levantarme a - Solo revisar el 1. Evitar ver redes sociales que no
las 3 am. WhatsApp para alimenten nuestro aprendizaje y
- Solo revisar redes
- Acomodar chat, enfocarse en temas de trabajo y
sociales para chat,
mis cosas comunicarse con educativos.
comunicarse con
para ir al amigos. 2. Eliminar redes sociales
amigos.
trabajo. - Comer comida innecesarias como Instagram,
1.
- Revisar el chatarra. Facebook.
celular - Ver programas 3.
(WhatsApp) no educativos. 1. Cambiar de canal para noticias u
- Dormir - Irme al trabajo otros programas educativos.
menos de sin desayunar. 2. Ver programas 2. Reemplazar ese tiempo por
8hrs. Diarias - Dormir menos no educativos. hacer ejercicios y dejar de ver
- Levantarme de 8hrs. Diarias programas inservibles.
temprano por 3. Buscar otras opciones para
las mañanas entretenerme como la lectura.
para dejar 1. Establecer el horario de 10 pm -
listo el 6 am
desayuno. 2. Apagar los celulares, televisión,
- Leer de 30 a 3. Dormir menos radio que nos distraigan.
45 minutos de 8hrs. Diarias 3. Tomar una ducha nocturna que
(noticias, ayude a relajarme y conciliar
libros, mejor el sueño.
revistas).

Sesión 2-Parte 6
IDENTIFICACIÓN DE PROBLEMAS: GRUPO N°10
PROBLEMA SEÑAL RUTINA RECOMPENSA ACCIÓN PARA
(HABITO) CAMBIAR
RUTINA
NEGATINA
1.Mirar tik tok, Siento que es un Revisar redes Me siento Hacer ejercicios en
Facebook vicio sociales durante el relajado y mi casa (deporte).
día cada vez que imaginación se
estoy libre. eleva.
2.Aumento en el Ansiedad Saliendo del Siento que me Preparar mi propia
consumo de trabajo compro estoy alimentado cena saludable
comida chatarra salchipapa, bien y me siento incluyendo vegetales.
hamburguesa, etc. satisfecho.
3.Llegar tarde No tengo una Todos los días Puedo dormir Programar una hora
todos los días al planificación de llego de 5 a 10 más tiempo por exacta para dormir
trabajo. mis horarios minutos tarde. las mañanas. todos los días y
activar mi alarma
diaria.
 ACCIONES PARA MODIFICAR COMPORTAMIENTOS: GRUPO N°10

COMPORTAMIE MOTIVO DE SU COMPORTAMI ACCIONES PARA MODIFICAR

NTO MODIFICACIÓN ENTO COMPORTAMIENTO
REPETITIVO DESEADO
Consumir comida Dolor abdominal, Eliminar el Buscar información sobre los peligros
chatarra como chizito, úlceras. consumo de estas que causan el consumo de estas
papa lays, etc. golosinas. golosinas.
Buscar snacks saludables para sustituir
el consumo de estas golosinas.