Flores Aguilar Miguel Angel

Producto de aprendizaje 4: Estilos de vida saludables

Lunes 04 de marzo del 2024

1) Datos generales: Estudiante del sexo femenino, no posee ninguna enfermedad

crónica; el cuestionario de perfil de estilo de vida (PEPSI-I) fue aplicado y contestado el
día 27 de febrero del 2024 y al momento de su aplicación no presentaba alguna molestia
relacionada con su salud

2) Evidencia de la aplicación ya contestada y calificada del cuestionario de perfil de estilo

de vida (PEPSI-I) Pender (1996): La suma del puntaje total en las diferentes áreas fue de
108, lo que da como resultado: Hábitos suficientes-estilo de vida medio, las áreas de
mayor riesgo fueron las de nutrición y manejo del estrés.

3)

Áreas de riesgo actividad Propósito de la Tiempo de

y/o mejora actividad ejecución de la
actividad
Nutrición 1- preparación de 1-la alimentación El servir un puñado
un recipiente con fuera de horario de de frutos secos o
alimentos crudos o comida es común, cortar
frutos secos y estos alimentos frutas/verduras en
semillas naturales que trozos o ser lavadas
2- realizar una saciarán el hambre no toma más de 10
breve sesión y son saludables, minutos en total.
caminata diaria y de además de no 2- una sesión de 10
respiración requerir de mucho a 15 minutos de
3. llenar una botella tiempo para su caminata tranquila
(no desechable) preparación y fácil 3- el llenar una
con agua natural transporte, botella no toma más
4- preparación de 2- La respiración de 3 minutos.
comida casera y controlada y la

1
transporte de esta actividad física 4- el preparar
en recipientes tienen un efecto en alimentos hechos
5- comer mínimo 3 la reducción de la en casa puede
veces al día ira, ansiedad, llevar más tiempo,
frustración o de 20 minutos a 1
depresión, estas hora
sensaciones 5- de 20 minutos a 1
generan una hora por cada
búsqueda del comida fuerte.
consumo de
alimentos ricos en
hidratos de carbono
y grasas,
estableciendo así
una correlación
entre la nutrición y
el manejo del estrés
3- El consumo de
agua también forma
parte de una buena
alimentación, y al
cargar con una
botella propia se
evita el gasto en
bebidas azucaradas
y el gasto de dinero.
4- pese a que
puede llevar más
tiempo evita que se
compren alimentos
poco nutritivos (que

2
 son los que más se
buscan) y evita que
se preparen puesto
que son más
complejos de
realizar, a su vez
que al evitar el
consumo de estos
se reduce la
aparición de
ansiedad y estrés
generados en parte
por este tipo de
alimentos.
5- la falta de
alimento aumenta
los niveles de estrés
y ansiedad así
como de emociones
incomodas, lo que
genera atracción
hacia ciertos
alimentos
Manejo del estrés 1- Acostarse en el 1- de acuerdo con 1- 5 minutos de
pasto o bien en Barrio, J. et al forma diaria.
algún sofá o cama (2006). Los lugares 2- puede llevar de 5
en casa, con con demasiada a 45 minutos.
ventanas abiertas, contaminación o 3- 15 minutos
sin hacer nada y ruido alteran el máximo al cambio
evitando lo mayor organismo de ropa

3
posible ruidos (sin 2- en ocasiones el 4- menos de 1
dormirse) trabajo es minuto y se puede
2- pausar las demasiado, las hacer las veces
actividades para ocupaciones son que sean
tomar un té o comer excesivas, y necesarias.
alguna fruta. muchas veces es 5- de 5 a 10
3- ponte algo imprescindible minutos
cómodo para ti, que continuar
cubra tus trabajando, por ello
necesidades es recomendable
4- date una palabra tomarse un
de aliento a tu descanso, darse un
persona pequeño placer.
5- pon un video 3- factores como la
corto de temperatura o la
estiramiento incomodidad
muscular que te pueden romper las
ayude a establecer defensas del
una rutina y respira estrés, adecúate
tranquila, haz esto cuanto sea
diariamente. necesario (ya que
este factor puede
ser muy cambiante)
4- mantenerte
positiva y
reconfortarte con
palabras de aliento
las veces que sea
necesario es
esencial para
mantener el control

4
 de las reacciones
emocionales y
brinda motivación
positiva ante
posibles fracasos
5- lucha contra la
rigidez muscular,
rompe la tensión,
ayuda a la
relajación.

4) Conclusiones

De acuerdo con Guillen Medina (2022), Aranceta, Bartina (2016) y Morales, J (2018).
Puedo destacar varios puntos que tienen en común, el primero es que la ansiedad y
estrés, así como ciertas emociones, influyen en el tipo de alimentos que buscamos
consumir, pero a su vez los alimentos que consumimos generan estas variables, por tanto
elegí las actividades 4 y 5, la actividad 4 evitará que preparen alimentos altos en grasa
ya que son más complejos y tardados de preparar, mientras que la actividad 5 tiene como
fin evitar las variables previamente mencionadas, pudiendo ser generadas por la
ausencia de alimento. Por otra parte, los autores también destacan la actividad física
como un complemento de la nutrición, aquí surge la actividad número 2, que pretende
reducir las variables en cuestión y a su vez es una actividad corta; las actividades toman
en cuenta ya sea la duración o el uso de recipientes para su transporte, esto puesto que
están pensadas para una universitaria y a su vez buscan economizar, por esta razón la
actividad 1, que promueve el consumo de alimentos entre comidas para evitar el hambre
a su vez que son nutritivos, evitando así el consumo de snacks poco saludables.

Por otra parte Barrio, J., García, M., et al. (2006). Nos brindan una serie de posibles
actividades que destacan la tranquilidad y la positividad en diferentes situaciones las
cuales son sencillas y pueden realizarse en un poco periodo de tiempo, por lo cual no

5
quitarán demasiado tiempo y reducirán el estrés, que se complementa de forma mutua
con la alimentación y repercuten la una con la otra.

Como podemos observar las 2 áreas de mayor riesgo en este caso tienen una correlación
entre sí, viéndose influidas la una hacia la otra de forma negativa, sin embargo de igual
forma, las soluciones pueden beneficiar de forma directa o indirecta la una a la otra, la
psicología de la salud nos ayuda a buscar soluciones adaptables a las particularidades
de este caso y diseñar actividades a doc.

Referencia

Barrio, J., García, M., et al. (2006). Control del estrés. International journal of
developmental and educational psychology, vol. 2 núm 1, pp. 429-439

López-Morales. (2018). Análisis del comportamiento alimentario y sus factores

psicológicos en población universitaria no obesa. Editum. Servicio de Publicaciones de la
Universidad de Murcia. Murcia (Spain) ISSN print edition

Aranceta Bartrina, J., Arija Val, V., et al. (2016). Guías alimentarias para la población
española (SENC, diciembre 2016); la nueva pirámide de la alimentación saludable.
Nutrición Hospitalaria, 33(8), 1-48.

Dedina, Guillen, Leonardo, F. (2022). Conductas alimentarias y actividad física asociadas

a estrés, ansiedad y depresión durante la pandemia COVID-19. MHSakud, vol. 19, núm.
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