COLEGIO LUIS HERNÁNDEZ VARGAS – YOPAL CASANARE

GUÍA DE APRENDIZAJE AUTÓNOMO

CUARTO PERIODO PRIMERA GUÍA

ÁREA: Educación GRADOS: 9° A-B-C-D DOCENTE: José Orlando Plazas Bello – Lic. Educación Física
Física
TEMA: FECHA DE ENTREGA: FECHA DE EVALUACIÓN:
 Trabajo Físico en Casa. 7 de octubre de 2020 30 de octubre de 2020

HORARIO DE ATENCIÓN: MEDIOS DE CONTACTO:

Lunes a viernes de 6:00 am a 2:00 p.m. WhatsApp: 313 337 2098
Correo electrónico: profeplazas@gmail.com
Classroom: 9A 5x5t6ev 9B luylrlt 9C bwzlq5g 9D fchai7w

PROPÓSITO DE APRENDIZAJE:

 Realizar actividad física en casa de lunes a sábado, combinándola con pasatiempos, con el fin de
incrementar el estado físico, mejorar la salud física y mental y evitar el sobrepeso.

INSTRUCCIONES: EL CUERPO SANO ES EL PRODUCTO DE LA MENTE SANA

1. Es necesario ESTAR BIEN DE SALUD para realizar estas actividades.
2. Disponer de un espacio adecuado, con buena ventilación.
3. El uso de ropa y calzado deportivo es importante.
4. Hidratación antes, durante y después de los ejercicios.
5. Haber ingerido alimentos de 2.5 a 3 horas antes de realizar las rutinas.
6. Si nota que hay dolor o cansancio excesivo reduzca las series o el número de
repeticiones.
7. Si practica algún deporte puede hacer una serie más y/o aumentar el número de
repeticiones.
8. Al finalizar la actividad física hay que hacer estiramientos, de ser necesario
porque presenta dolor muscular, usted mismo hágase masajes.
9. Encontrará UNOS VÍDEOS, DIFERENTES A LOS PERIODOS PASADOS, LOS CUALES
DEBE OBSERVAR ya que ellos le brindarán la información necesaria para realizar
en mejor forma los ejercicios de lunes a sábado.
10. Para los estudiantes sin acceso a Internet, enviar la actividad al correo:
profeplazas@gmail.com o reclamar en papelería del colegio. Dicha actividad se
encuentra en el titulo ¿Qué aprendí?
11. Mediante juegos o pasatiempos plantear diferentes retos mentales para mejorar la
concentración y estimular el cerebro en busca de un mejor funcionamiento. Entre
estos encontramos: crucigramas, sopas de letras, laberintos, sudokus.
12. Como evaluación de esta primera parte debe desarrollar un sudoku deportivo y
algunos aspectos referentes a tres deportes, los cuales encontrará en el título: ¿Qué
aprendí?
¿Qué Voy a Aprender?
La importancia de la actividad física como aporte a un estilo de vida saludable. A continuación, encuentran el
link del video que explica cómo será la manera de trabajar.

https://youtu.be/_oNvHRUEPrk

CONTENIDOS CONCEPTUALES:

Actividad Física: Todo movimiento que hace trabajar los músculos y requiere más energía que al estar en
reposo. Al realizarla cotidianamente se reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares, tensión arterial,
diabetes, enfermedades mentales y otras.

Juego Mental: Problema o actividad que supone un esfuerzo de las habilidades de razonamiento o de
pensamiento que en forma lúdica busca estimular el cerebro y así mejorar las capacidades intelectuales de
un ser humano.

Sentadilla: Comúnmente le llaman cunclilla y es uno de los ejercicios básicos del entrenamiento de fuerza
del tren inferior.

Enfermedad mental: Es una alteración de tipo emocional, cognitivo o del comportamiento en que se ven
afectados procesos sicológicos básicos tales como la emoción, la motivación, la conciencia, la conducta, la
percepción, el lenguaje, entre otros.

Sudoku: Juego matemático que se inventó a finales de 1970. Los sudokus y otros ejercicios de estimulación
mental, funcionan en el cerebro como la actividad física en el cuerpo. La mente también se atrofia si no se
usa y es necesario ejercitarla para retrasar el envejecimiento cerebral

REGLAS PARA JUGAR SUDOKU DEPORTIVO

1. Este juego está compuesto por una cuadricula de 9 x

9 casillas divididas en “cajas” de 3 x 3 casillas.

2. Hay que completar las casillas vacías con un solo

deporte.

3. En una misma fila no puede haber deportes repetidos.

4. En una misma columna no puede haber deportes

repetidos

5. En una misma “caja” no puede haber deportes

repetidos.
Lo Que Estoy Aprendiendo

Mantenerme bien física y sicológicamente realizando cuatro (4) ejercicios diarios, en la parte central, cuyo
volumen es de tres (3) series de diez (10) repeticiones con descanso de treinta (30) segundos entre cada
serie.

El cerebro necesita ejercitarse para mantenerse en forma y prevenir el deterioro cerebral asociado al
envejecimiento.

El ejercicio y la dieta juegan un papel importante en el control del peso y la prevención de la obesidad.

La energía que se gasta diariamente debe ser igual a las calorías que se comen y beben, para mantener el
peso y si se quiere bajar de peso se deben quemar más calorías de las que se consumen.

Como realizar un calentamiento con el fin de preparar mi cuerpo para la actividad física y evitar posibles
lesiones, para ello observo los siguientes videos:

https://youtu.be/WrschfYbG6g

https://youtu.be/SSJllUAyKc4

¿Cómo Sé Que Aprendí?

Se notará la diferencia en mi cuerpo y en mi desarrollo mental mediante la realización de ejercicios diarios.

En los siguientes enlaces, encontrarán los videos con el trabajo central para cada día de actividad física,
deben tener en cuenta las recomendaciones dadas en cada video, en las clases por zoom y también las que
se dictan en esta guía.

https://youtu.be/gQ62WaZK5ts

https://youtu.be/ggp2wjea5NU

https://youtu.be/cbEtWZSxqeg
¿Qué Aprendí?

1°Desarrolle el siguiente sudoku, cuyas tres (3) primeras letras pertenecen al nombre de un deporte
así:

AJE= Ajedrez, ATL= Atletismo, BAL= Baloncesto, CIC= Ciclismo, FUT= FÚTBOL, GIM= Gimnasia,
MIC=Microfútbol, SOF= Softbol y VOL= Voleibol.

CIC FUT VOL BAL

BAL AJE VOL GIM CIC ATL

SOF CIC FUT

GIM MIC AJE FUT CIC

AJE MIC CIC VOL ATL GIM

CIC FUT ATL MIC VOL

VOL SOF FUT CIC

GIM AJE ATL CIC VOL SOF FUT

FUT BAL ATL

2° Entre 3 y 5 renglones, por deporte, describa la historia del microfútbol, softbol y voleibol.

3° Entre 3 y 5 renglones, por deporte, describa cómo se juegan o practican?

4° Quién o cómo se gana un partido o competencia de cada uno de estos tres (3) deportes?

Referencias:
 Calentamiento físico, importancia de su estructura (Andrés Calderón Otero)
 Estiramientos (José Herrera)
 Los mejores pasatiempos. Mariola Báez. 2019.
 Manual de teoría y práctica del acondicionamiento físico. L. de la Reina Montero. 2003