Actividad:1 - Primero

Valoramos la importancia de la activación corporal (calentamiento y estiramiento) y la

actividad física en la práctica de pausas activas con nuestra familia

DOCENTE LUIS VENTURA CUBAS

ÁREA EDUCACIÓN FÍSICA GRADO 1° CICLO VI

COMPETENCIA Asume una vida saludable

Interactúa a través de sus habilidades socio motrices

PROPÓSITO Practicar la activación (calentamiento, estiramiento y la relajación) antes de la

actividad física, mediante un circuito motriz, para fortalecer nuestro bienestar
familiar y saludable
¡Empecemos con la primera actividad!
Lee el siguiente diálogo

1. Conocemos más sobre los tipos de actividad física

Observa las siguientes imágenes

• ¿Qué te dice la expresión facial de la persona de la imagen A?, ¿qué le pudo haber
ocurrido?
SE PUEDE OBSERBAR QUE EWSTAN HACIENDO EJERSICIOS, NO ISO SUS CALENTAMIENTOS
• ¿Qué observas en las siguientes imágenes? ¿Qué están haciendo las personas?, ¿por qué?
ESTUDIANTES CALENTANDO PARA SALIRA CORRER

• ¿Por qué es importante realizar la activación corporal (calentamiento)? PORQUE PARA A

LA HORA DE SALIR A CORRER NO TENDREMOS DIFICULTADES DE LECIONES

ÁREA: Educación Física DOCENTE: Luis Ventura

 2. Importancia de la activación corporal
¡Qué importante es la activación corporal y el estiramiento para la práctica de actividad física!
Consulta a tu profesor por qué es importante la activación antes de realizar actividad física y la
relajación después de terminarla. Anota su respuesta en tu cuaderno.

La activación y relajación tienen como objetivo preparar y tener listo nuestro cuerpo para el
esfuerzo físico, a través del desarrollo de ejercicios suaves, los cuales se realizan durante 5 a 10
minutos.

3. Practicamos los tipos de actividad física

A continuación, te invitamos a practicar una actividad física considerando la siguiente
secuencia para que el esfuerzo físico te beneficie y no sufras lesiones.

Actividad física Actividad de relajación y

Activación corporal respiración
(juegos)

Primero realizarás individualmente la secuencia para que te familiarices con los ejercicios y
luego lo harás con tu familia. Antes de empezar, recuerda tomarte el pulso y anotarlo en tu
cuaderno.

PRÁCTICA INDIVIDUAL
a. Activación corporal. Te proponemos los siguientes ejercicios de calentamiento para las
piernas, el tronco, los brazos y el cuello. ¡A practicar!

Ejercicios generales y de flexibilidad

Ejercicios para movilizar las articulaciones y los músculos

¡Qué bien se siente! ¿Verdad?

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b. Actividad física. En esta ocasión te presentamos dos juegos muy divertidos. Revisa qué
materiales necesitas, en qué espacio podrás desarrollarlos e imagina cuáles pueden ser las
reglas del juego. Esta información será útil cuando realices los juegos con tu familia.

Juego 1: "carrera de globos"

Materiales:
• Balón, globo u otro objeto que tengas en casa como un cojín o algo similar que
puedas sujetar entre las piernas. Te lo dejamos a tu imaginación.

Descripción:
• Cada participante debe tener un balón u otro objeto entre las piernas.
• El juego consiste en trasladarse de un extremo a otro sujetando el objeto entre
las piernas.
• Gana el primero que atraviesa el terreno de juego y llega a la meta.

Juego 2: "carrera de orugas con cojines"

Materiales:
• Cojines, almohadas, globos u otro objeto liviano que tengas en casa.
Descripción:
• Organiza uno o dos equipos para formar una o dos columnas.
• Coloca un cojín u otro objeto entre cada uno de los integrantes de cada equipo.
• Cada participante debe sujetar el cojín con el pecho contra la espalda del compañero que
esté adelante.
• El juego consiste en trasladar los objetos por el campo de juego hasta llegar a la meta. Si se
deja caer el objeto, se vuelve al inicio y empieza nuevamente el recorrido.

c. Actividad de relajación y recuperación. Recuerda, que después de realizar una actividad

intensa y de gran esfuerzo debes practicar la rutina de ejercicios de relajación, por 30
segundos. Repite cuatro veces cada actividad de relajación, acompañada siempre de
respiraciones profundas, para recuperarte y volver a tus actividades diarias.

Ahora, practica los ejercicios de estiramiento que se presentan en la siguiente ilustración

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 ACTIVIDAD FISICA Ahora que ya conoces toda la secuencia de actividades, elige el área donde
van a trabajar y reúne los materiales que requieres para los juegos. ¡Llegó el momento de
convocar a tu familia!

PRÁCTICA EN FAMILIA
Como tu familia ya realizó la experiencia de aprendizaje anterior, ya conoce la secuencia de
actividades en general. Recuérdales que antes de empezar la rutina, deben tomarse el pulso y
registrar los datos en tu cuaderno (puedes emplear el mismo formato que usaste en la
experiencia de aprendizaje 1).

Toma en cuenta estas sugerencias:

• En la activación corporal, pueden agregar dos o tres ejercicios de flexibilidad.
• Al finalizar el juego, dialoguen sobre otras maneras de jugar “carrera de globos” y “carrera de
orugas con cojines”, luego pónganlas en práctica.
• No te olvides de realizar la actividad de relajación y recuperación.

¡Adelante, la diversión en familia recién empieza!

4. Reflexiona
Esta ha sido una nueva oportunidad en la que has asumido con gran esfuerzo la organización
de tu familia para realizar una actividad física. Ahora, dialoga con tus familiares y recoge sus
opiniones sobre las actividades realizadas. Para ello, puedes formularles las siguientes
preguntas:

• ¿Cuál de las actividades realizadas fue la que mejor les hizo sentir (activación corporal,
juegos, actividad de relajación o también llamada estiramientos) ?
LA ACTIVIDAD FISICA
• ¿Qué actividad de activación o de relajación consideran que pueden realizar cuando hacen
tus actividades diarias en el trabajo o en casa?, ¿por qué?
LA ACTIVIDAD FISICA PORQUE ME GUSTA REALIZAR ACTIVIDADES FISICAS CON MI FANMILIA

• ¿Qué actividad les gustaría seguir practicando?

LA ACTIVIDAD FISICA

Ahora que conoces la opinión de tu familia, responde las siguientes preguntas:

• ¿Cómo te has sentido al conducir esta actividad física con tu familia? ¿Qué ha cambiado
con respecto a la experiencia anterior?
ME SENTI ALEGRE, PORQUE NOS ALIVIAMOS EL ESTRÉS

Finalmente, recuerda registrar tus respuestas en tu cuaderno, así como tomar fotografías o
grabar las actividades realizadas con tu familia

RECUERDA
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