LONCHERAS

SALUDABLES
¿Qué son las loncheras saludables y cuáles son sus beneficios?
La lonchera nutritiva es el recipiente que contiene un conjunto de alimentos de alto valor nutritivo y cuyo consumo
permite al estudiante mejorar su rendimiento en la escuela y recuperar sus energías para realizar diferentes
actividades, tales como estudiar, jugar, practicar deportes, etc. Estas aportan vitaminas, minerales, fibra, carbohidratos,
lípidos, ácidos nucleicos, agua y antioxidantes que los niños necesitan para fortalecer así, su sistema inmunológico.
Ahora que conocemos esto, te brindaremos algunos ejemplos de loncheras saludables para una semana académica:

DÍA LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES

LONCHERA Ensalada de Avena Casera con Agua de Manzana Limonada Chicha morada con
frutas (Fresas, sándwich de pollo con Pan con Palta endulzada con una porción de
mandarina, desmenuzado y porción y una granadilla miel, acompañada chocho y una
plátano, uva, de uvas. de un sándwich de manzana.
papaya y queso fresco y un
arándanos) con plátano.
yogurt y granola
o pecanas
picadas.
Acompañado de
Jugo de Naranja.
¿QUÉ NOS Esta lonchera La avena es uno de los La manzana es La limonada con - El maíz morado
APORTA? saludable, cuenta cereales más una fruta miel ayuda a aliviar INIA 601 cuenta
con consumidos en todo el hidratante que problemas con gran número
carbohidratos, mundo. Sabrosa y quita la sed relacionados con de genes que
por el dulce de versátil, es un auténtico gracias a su el dolor de regulan
las frutas, con tesoro nutricional: rica contenido de garganta, y en adecuadamente su
proteínas por el en proteínas, vitaminas, agua (más de un caso no los nivel de
Yogurt, y también minerales, ayuda a 80%). Pero tengas, te permite antocianina,
con ácidos regular el colesterol y a además es una evitarlo y aportarte convirtiéndolo en la
nucleicos; prevenir los altibajos de buena fuente de antioxidantes para variedad con
aunque cabe glucosa. Por otro lado, vitamina C, fibra y un buen desarrollo mayores
recalcar que los la carne de pollo es rica flavonoides. de tu organismo. propiedades de
niveles de ácido en proteínas, seguido También aporta Como ya antioxidantes para
nucleico en los por la lechuga y el vitamina A, B1, sabemos, el pan disminuir la presión
frutos secos no tomate, quienes B2, B5, B6 y es rico en alta, el colesterol y
son muy altos. contienen fibra, vitamina E. Así carbohidratos y prevenir varios
Sin embargo, sí proteínas y mismo, el pan es fibra, el cual nos tipos de cáncer. El
lo contienen, por carbohidratos, rico en aporta energías. El chocho, por su
lo que sirven de esenciales para carbohidratos y queso, es un parte, cuenta con
complemento en mantenernos fuertes y fibra, el cual nos alimento rico en una gran fuente de
la dieta; además tener una dieta aporta energías. proteínas y proteínas,
de que los frutos balanceada. Seguido a Y, seguido a esto, vitaminas A y D, carbohidratos,
secos son ricos esto, el pan es rico en la palta tiene ambas vitaminas fibra, hierro y más,
en grasas carbohidratos y fibra, el carbohidratos ayudan al cuerpo a actuando como un
insaturadas y en cual nos aporta naturales y es una absorber el calcio controlador del
proteínas, por lo energías. buena fuente de y a mantener los calcio, para
que aportan Finalmente, las uvas, fibra. Finalmente huesos y los mantener el
muchos Refuerzan las defensas la granadilla, dientes sanos, y sistema óseo,
beneficios a la de nuestro organismo gracias al finalmente el actividad del
salud. debido a su contenido consumo de sus plátano, es fuente músculo cardíaco y
Finalmente, la en sustancias semillas, le brinda de minerales como producir energía,
naranja, es una antioxidantes a tu cuerpo un el magnesio, ayuda a producir
fruta cítrica (resveratrol, alto contenido de hierro, manganeso hemoglobina,
comestible de flavonoides, antocianos fibra, potasio, y potasio, que son transportar oxígeno
escaso valor y taninos). Son muy calcio, fósforo, muy importantes e incrementar la
calórico, una depurativas (sustancia, hierro, vitaminas, para el resistencia a las
porción de 100 dieta, medicamento) proteínas y mantenimiento de enfermedades.
gramos es debido a su alto carbohidratos. nuestros Para concluir la
equivalente a 47 contenido en agua y Además, sabías músculos, así manzana, aporta
calorías. De las fibra. Lo que la hace que esta fruta es como para vitamina A, B1, B2,
mejores opciones perfecta para una utilizada como mantener la B5, B6 y E. En
para colmarse de lonchera saludable. tranquilizante presión arterial cuanto a los
energía y natural, ya que estabilizada. minerales que
blindarse ante las tiene propiedades aporta, se
infecciones, que estabilizan encuentra el
puesto que, por los nervios. Por potasio y fósforo y
sus propiedades tal razón, reducir el boro, siendo las
nutricionales, es los cólicos y manzanas una de
un alimento con disminuir el estrés las frutas más ricas
múltiples y la ansiedad, por en boro y que
beneficios para el lo que ingerir una facilita la
sistema granadilla te asimilación del
inmunitario. La podría ayudar en calcio y el
naranja es una estos procesos. magnesio en el
fruta rica en organismo.
fibras, vitamina Además, gracias a
A, B y C, además la presencia de
ricas en calcio, ácido málico y
que protege los tartárico facilita la
huesos y dientes, digestión de
manteniéndonos aquellos alimentos
sanos. que posean un alto
contenido en
grasas.