Colación

Ensalada de higos con queso azul

ingredientes cantidad kcal

higos 50g 40kcal
lechuga 100g 15kcal
Queso fresco 30g 44kcal
manzana 50g 26kcal
avellanas 30g 188kcal
jamón 25g 49kcal
total 285g 362kcal
ingredientes nutrientes función
azúcares Favorece los
naturales, procesos
minerales y digestivos,
higos fibra soluble. Fuente de
Entre los vitaminas y
minerales minerales,
están potasio, Cuida la piel,
calcio, Favorece la salud
magnesio, cardiovascular,
hierro y Mantiene el
cobre. sistema nervioso
Además, en óptimas
provee las condiciones,
vitaminas Ayudan a
antioxidantes mantenerte en
A, E y K forma,
Fuente de
energía,
Previene la
degeneración
macular.
Agua, leves Las hojas de
cantidades de color verde
 lechuga vitamina C, intenso de una
folatos y lechuga son las
provitamina A más ricas en
vitaminas y
minerales que
nos ayuda a
regular el
organismo para
que este en
optimas
condiciones
vitaminas A y es muy rico en
D, vitaminas proteínas y estas
Queso fresco del grupo B, nos ayudan a
entre las que formar y
destaca la recuperar la
vitamina B12, masa corporal,
la B9 (ácido además contiene
fólico), la B1 vitaminas, sales
(tiamina) o la minerales y
B2 materia grasa
(riboflavina). fácilmente
digerible
Fortalece el
 sistema inmune.
Mejora la
vitamina A, función cerebral.
manzana B1, B2, B5, B6 Ayuda a resolver
y E, minerales problemas
como el intestinales y el
potasio y dolor de
fósforo y el estómago.
boro Previene contra
la diabetes (o
ayuda a
controlarla)
Protege de las
enfermedades
cardiovasculares.
Lucha contra el
asma.
Evita las caries.
Puede prevenir
algunos tipos de
cáncer.
vitamina B6, Ayuda a
avellanas
tiamina y mantener una
niacina, y buena salud
 minerales ósea, prevenir la
como el anemia y
fósforo, fortalecer el
magnesio, sistema
hierro, calcio inmunológico.
y potasio.
jamón Contiene Destaca el alto
hierro, valor en
magnesio, proteínas,
zinc, fósforo y necesarias para
calcio y se el buen
trata de un funcionamiento
alimento rico de nuestro
en vitamina cuerpo,
B1, pero especialmente
también indispensables
aporta para los
vitamina B2, músculos y el
B3, B6 y cerebro.
trazas de También es rico
vitamina D, en calcio, lo que
ayuda a
mantener sanos
los huesos y
 prevenir
problemas como
la osteoporosis.