PARA RECORDAR

•Evite los alimentos procesados

•Evita el consumo de carnes
grasas, embutidos, carnes
curadas, las vísceras.
•Alimentos pre elaborados; sopas
deshidratadas, cremas, reducir la
ingesta de carnes rojas, grasas y
dulces.
•Evite las preparaciones saladas,
condimentadas, preparaciones
fritas.
•Lleve una dieta balanceada, baja
en sodio.
•Aumente el consumo de agua
durante el día, aproximado 2 litros
•Aumente el consumo de
verduras crudas y fruta en porción

HIPERTENSION
CON BUENA
NUTRICIÓN
 ALIMENTOS QUE
DEBEMOS EVITAR ALIMENTOS RICOS EN
•Sal. Este condimento provoca que
el cuerpo retenga líquidos,
POTASIO
aumentando la presión sanguínea.
•Alcohol. Aunque algunas bebidas •Plátano
alcohólicas como el vino tienen •Pistachos
antocianinas en su composición que •Aguacates
son beneficiosas para la salud. Sin •Almendras
¿QUE ES LA embargo, el alcohol eleva la tensión.
Por lo tanto una copa de vino al día
•Champiñones
•Espinacas
HIPERTENSION es la cantidad establecida por los
expertos.
•Melón
•Coco
ARTERIAL? •Dulces y Ultra-procesados. El
azúcar en exceso puede derivar en
diabetes y obesidad, dos ALIMENTOS RICOS EN
Hipertensión es el término que se enfermedades que están
utiliza para describir la presión relacionadas con una elevada MAGNESIO
arterial alta. Si se deja sin presión arterial.
•Carnes Rojas. La grasa saturada •Salvado de trigo
tratamiento, la presión arterial
incrementa la presión arterial por lo •Espinacas
puede llevar a muchas afecciones
que conviene evitar las carnes rojas •Aguacate
médicas. Estas incluyen
en la dieta. •Almendras
enfermedades del corazón,
•Encurtidos, ahumados, embutidos •Acelgas
accidente cerebrovascular,
y conservas. Estas formas de •Pescado
insuficiencia renal, problemas en procesar los alimentos suelen •Sandia
los ojos y otros problemas de acarrear elevadas concentraciones
salud. de sal que derivan en un aumento en
la presión sanguínea.
•Lácteos enteros. La leche, los
yogures y los quesos son una buena
fuente de minerales como el calcio y
magnesio, pero también contienen
grasa saturada y sal, que incrementa
la presión. La mejor opción es
consumir lácteos desnatados.