Benemérito Instituto Normal del Estado

ACTIVIDAD FÍSICA Y SALUD

“Gral. Juan Crisóstomo Bonilla”
1
Licenciatura en Educación Física

Introducción

Es de vital importancia hacer hincapié en la cuestión de la seguridad de tal manera

que las clases de Educación Física se conviertan en una experiencia positiva para
todos los alumnos.

Se espera que los profesores utilicen las clases de Educación Física para educar
a los alumnos en la práctica del ejercicio seguro y efectivo.

El ejercicio juega un papel relevante en el mantenimiento y mejora de la salud y de

esta manera se espera que cada vez sean más los alumnos que incluyan la
actividad física como parte integrante de su vida. 

Es muy importante que las personas sepan planificar un programa de ejercicios

que les resulten beneficiosos con el mínimo riesgo de lesiones y esto es algo que
se debería enseñar desde una temprana edad. 

Cualquier clase o programa de ejercicios que no esté cuidadosamente planificado

puede ir en detrimento de la salud y bienestar de las personas.

2. Implicaciones de la enseñanza de la educación física en los niños-as y

jóvenes.

La práctica errónea del ejercicio a una edad temprana puede ser particularmente
prejudicial ya que pueden producirse daños a corto plazo en forma de lesiones por
esfuerzo o lesiones por impacto. 

Los hábitos incorrectos en la práctica de actividad física durante la infancia pueden

crear problemas permanentes.

La mayoría de las lesiones que se dan en los niños son resultado de ejercicios
inadecuados y no de sus limitaciones físicas, por eso es importante que cualquier
programa de educación física tenga en cuenta las características físicas de cada
integrante.

Para diseñar un programa de educación física para niños se debe tener en cuenta
la siguiente:
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Respetar las limitaciones físicas de los y ceñirse a actividades que estén a su

alcance. 

No se les debe exigir que lleven a cabo actividades que excedan sus posibilidades
físicas y mentales. Los niños espontáneamente se y se ponen sus limitaciones de
modo que no llegarán al punto de lesionarse a menos que se les obligue.

Tener en cuenta las características peculiares de los niños: 

Los ejercicios no deben ser versiones adaptadas de los adultos, sino que deben
tener presentes las particularidades físicas de los niños-as. 

Evitar sobrecargas: 

Deben evitarse los ejercicios que se supongan a un exceso de esfuerzo repetitivo

sobre huesos y tendones y que puedan producir lesiones. 

Tener en cuenta las diferencias individuales: 

Es importante apreciar la capacidad física de cada alumno-a, así como ser

consciente de las grandes diferencias entre ellos. Los esfuerzos deben ir dirigidos
a adaptar los ejercicios a cada alumno-a, y en este caso se deben eliminar las
clases excesivamente fuertes o suaves. 

Es importante que los profesores-as conozcan tales problemas y hagan lo que

este a su alcance para que los alumnos-as saquen el máximo beneficio da las
clases sin correr ningún riesgo.

Adaptarse a la organización de la clase: 

Los profesores se enfrentan a una amplia variedad de alumnos-as en cuanto a

desarrollo físico y a la capacidad que presentan para realizar actividad física, por
lo que se hace necesaria una cuidadosa planificación que se adapte a esta
variedad. Esto implica que se hagan cambios en la organización de algunas
actividades.

Progresar gradualmente y asegurarse de que los alumnos-as están preparados: 

A los niños se les debe asignar un programa de ejercicios apropiado que vaya
aumentando de forma gradual la cantidad d ejercicio, permitiendo que su cuerpo
se adapte al esfuerzo al que se le somete. 
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Es importante tener la seguridad de que los alumnos-as se encuentran en un nivel

de forma que les permita participar cómodamente en las actividades que se les
pidan.

Fomentar los ejercicios de fuerza y flexibilidad: 

La fuerza y la flexibilidad son elementos esenciales en los niños para disminuir el

número de lesiones. Si desde pequeños se les pone en práctica a ambos
elementos les será de gran ayuda cuando estén en una etapa mayor. 

Para el trabajo de la fuerza es recomendable realizar ejercicios que utilicen la

resistencia intrínseca (abdominales).

“Enseñarles cómo preparar físicamente su cuerpo es algo que les será de utilidad
durante el resto de su vida”.

3. Clases de Educación Física más seguras

Los factores anteriores deben tenerse en consideración al planificar las clases de

Educación Física. Ya que tienen implicaciones para la organización y diseño de
las clases. 

Otras consideraciones: 

Preparación

Es importante que los profesores tengan un conocimiento en profundidad de los

riesgos inherentes de cada actividad, de las formas que éstos pueden
minimizarse, de las progresiones didácticas apropiadas para cada habilidad en
cuestión y de cualquier otra necesidad referente a protección o equipamiento.

Toda lección debe prepararse de modo que se adapte a las limitaciones y

necesidades de todos los alumnos(as) de la clase. 

Existen diferencias individuales que afectaran el riesgo y a la cantidad de lesión

asociada al ejercicio. 
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Ejemplo: exceso de peso.

Seguridad del equipamiento e instalaciones

El área de trabajo debe ser supervisada para eliminar objetos peligrosos (bordes
afilados, suelos resbaladizos, etc.) y los profesores deberían cerciorarse de la
seguridad del material. 

El material debe de estar en buen estado evitando todo aquél que presente
astillas, partes oxidadas o punzantes, así como todo equipamiento que no tenga
una buena sujeción o apoyo en la superficie donde se encuentre.

Estructura de la clase:

Debe seguir un esquema fijo. 

La clase debería tener tres fases 

Calentamiento: donde va aumentando gradualmente 

Parte principal de la clase 

Vuelta a la calma: la intensidad de la actividad va descendiendo hasta llegar a la

fase de descanso.

Al concluir el calentamiento nos aseguraremos de que el cuerpo está preparado

para la actividad siguiente, que requerirá mayor esfuerzo e intensidad. 

La posibilidad de esguinces, tirones y desgarros de músculos, ligamentos y

tendones se verá reducida.

La interrupción brusca del ejercicio puede producir rigidez y dureza muscular y en

algunos casos mareos y desmayos. 

Se debe animar a los niños a que controlen ellos mismos la actividad física y a
trabajar a un nivel que les resulte cómodo.

Los profesores estiman que el tiempo de clase es poco para seguir la estructura
mencionada, es por eso que omiten la fase del calentamiento y la vuelta a la
cama. 
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Ante esto las clases no son seguras, ni efectivas si no se basan en la mencionada

secuencia.

Lo ideal sería que el calentamiento durara quince minutos e incluyera ejercicios:

Aeróbicos suaves y de baja intensidad (andar, trotar), 

De movilidad:

Estiramientos

Suaves y estáticos. 

Progresando hacia una actividad más dinámica, así como ejercicios que pusiera
en práctica los movimientos de la actividad siguiente:

Debido a las limitaciones del tiempo esto no es posible. 

Su prioridad: reducir el riesgo de lesiones, será apropiado un calentamiento más

corto que incluya ejercicios suaves de tipo aeróbico y estiramientos estáticos
suaves (músculos que se utilizaran en la siguiente actividad).

La vuelta a la cama: debería de incluir actividades de poca intensidad (trote suave

o paseo), seguido de estiramientos estáticos, concluyendo esta fase con una
ducha rápida.

Variedad de Actividades

Al planificar actividades debe de incluir actividades variadas. Esto aumentara el

entusiasmo, evitara lesiones.

4. Ejercicios Contraindicados

Requieren que el cuerpo o ciertas partes se muevan de manera forzada. 

Cualquier ejercicio realizado con una técnica incorrecta puede convertirse en un

ejercicio contraindicado.
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Tipos de Ejercicios Contraindicados 

•En general 

En contra de la disposición general del cuerpo 

Debemos eliminarlos de todas las sesiones de actividad física 

•Específicamente contraindicados 

Son peligrosos para ciertos grupos de personas: 

Con debilidades particulares 

Lesionados

Actualmente no existe unanimidad en cuando a qué ejercicios entrañan un peligro

suficiente como para excluirlos de la clase de Educación Física. 

Con un conocimiento básico sobre el cuerpo y su funcionamiento es posible ver

que existen ejercicios que proporcionan más riesgo que beneficio.

Es importante que los profesores sean conscientes de las contraindicaciones y se

aseguren que sus ejercicios no puedan provocar lesiones, así mismo que enseñen
a los niños a evaluar los ejercicios y a utilizar la técnica correcta para realizarlos.

¿Cómo identificar ejercicios contraindicados?

Tener un sólido conocimiento básico de los principios científicos fundamentales

para determinar pros y contras de cada ejercicio.

La mayoría de los ejercicios de alto riesgo pueden realizarse de forma más segura
eligiendo otros alternativos. 

Es importante que el profesor decida qué ejercicios le interesan.

Notas Importantes:
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La ausencia de dolor en la realización de los ejercicios no prueba que sean

seguros. 

Los ejercicios contraindicados pueden sobrecargar y lesionar de alguna manera la

parte del cuerpo sometida al esfuerzo. 

Las rodillas, la espalda y el cuello son particularmente sensibles a lesiones y

daños; una hiperextensión o hiperflexión de estas puede producir lesiones.

Conclusión

La seguridad en las clases debe ser un objetivo prioritario para los profesores.

Los factores de riesgo pueden ser

•Fáciles de controlar 

Equipamiento seguro 

Condiciones seguras 

•Difíciles de controlar 

Diferencias físicas entre alumnos 

Diferencias en su constitución física

Los profesores deben hacer lo posible por minimizar los efectos de estas.

Es esencial saber cómo funciona el cuerpo humano y sus reacciones ante la

actividad física para identificar algunos ejercicios que suponen más riesgo que
beneficio. Después reemplazar estos por otros más adecuados.

Analicemos nuestras clases de Educación Física para que sean más seguras.