1

...........ÍNDICE Índice.14 Conclusiones..........................2 Introducción................................................................13 Prueba de flexibilidad general.....................................................8 Objetivos del entrenamiento: .........................................4 Recomendaciones para la práctica de la Educación Física..........................................................................................................................................................deportivo..............................................5 El entrenamiento........................18 2 ......................3 Educación Física..........................................................................................................................................17 Bibliografía......................9 Entrenamiento técnico ............................4 Objetivo de la Educación Física...............................................................................................táctico.................................................................................................10 Entrenamiento psicológico....................................................8 Clases de entrenamiento.........................................11 Entrenamiento teórico.................................................9 Entrenamiento físico .....................................

Además incluye concepto de entrenamiento. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. mediante la implementación ajustada del movimiento en sus innumerables formas de aplicación Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo. sus posibilidades. 3 .INTRODUCCIÓN La educación física es parte integral de la Educación. Se propone lograr el desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano. su clasificación y objetivo y por último la pruebas de flexibilidad general. sus objetivos y recomendaciones para su práctica. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. En este informe se presenta la definición de la Educación Físico.

La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. anatomía básica. la biología. la psicología. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. para ello cuenta con el ejercicio físico como medio 4 . etc. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo. sus posibilidades. Específicamente. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. etc. Objetivo de la Educación Física La educación física tiene como objetivo el desarrollo de capacidades y habilidades físicas. salud. la transmisión de conocimientos generales (nutrición. en el adolescente. ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva.) y el desarrollo de cualidades psíquicas de la personalidad.Educación Física.

Higiene personal Cuando se realiza alguna actividad física. la puntualidad y la alimentación.fundamental. el cuerpo produce sudor para refrescarlo. De esta manera se puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques. que influyen positivamente en las capacidades físicas. la aplicación de los elementos técnicos deportivos y al desarrollo de esferas importantes de la personalidad. 5 . Las diversas formas y combinaciones de los ejercicios físicos han dado origen a las tres manifestaciones más generalizadas de la ejercitación: el juego. Recomendaciones Educación Física para la práctica de la Cuando se hacen las actividades de Educación Física. Si una persona no se baña. pero si en la escuela no hay facilidades de duchas. brazos y manos. la gimnasia y el deporte. ese sudor genera rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a su alrededor. el uniforme. Este es un proceso normal del cuerpo. También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del plantel. es necesario tomar en cuenta: la higiene personal. Lo ideal es bañarse después de una actividad física. Los ejercicios de la clase de educación física son movimientos seleccionados pedagógicamente. el dominio de las habilidades motrices. entonces es recomendable lavarse la cara.

En climas cálidos es necesario el uso de pantalones cortos y franela. la vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también para proveer calor. Cuando se practica un deporte de invierno. Una de las razones es la facilidad y comodidad que éste permite para realizar los ejercicios. deportivo • Medias deportivas blancas • Zapatos deportivos de cualquier modelo Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono deportivo. El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su razón de ser. El uniforme no es difícil de adquirir. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario. esto lo hace más fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela.El uniforme de Educación Física Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Por ninguna razón se deben usar monos plásticos. causando entonces un malestar que puede traer graves consecuencias para la salud. sólo se necesita: • Franela blanca con el logotipo del plantel • Pantalón azul corto. la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor. ya que ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo. es importante siempre llevar el uniforme de educación física. 6 . En caso de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo.

como tampoco en ayunas. esto puede traer graves consecuencias. El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad física. entre otras molestias Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde. La puntualidad Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos. la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase. si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no está preparado. el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase. y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física. intenta ser rápido al cambiarte o colócate el uniforme en el receso anterior a la clase. se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. Náuseas. 7 . Mareos. Trastornos digestivos. si la clase es en las últimas horas de la mañana o tarde. Ahora.La alimentación No debes realizar actividad física luego de una comida abundante. También. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como: Dolor de cabeza. Para asegurar la puntualidad. Dolor de estómago. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento.

hábitos. • Educar las cualidades morales y volitivas. NUNCA. • Adquirir conocimientos prácticos y experiencias. y por lo tanto. En un sentido mas amplio. • Fortalecer la salud. Objetivos del entrenamiento: • Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar el nivel • Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel • Dominar la técnica del BOXEO y perfeccionarla. • Evitar los traumas deportivos. • Adquirir conocimientos teóricos. • Prevenir lesiones 8 . psíquico. un aumento y mejora del rendimiento. • Garantizar la integración de todas las cualidades. la unilateral. intelectual o técnico-motor del hombre.El entrenamiento El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo. • Garantizar la preparación multilateral. el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico. • Dominar la táctica del BOXEO y perfeccionarla. conocimientos y habilidades.

También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa. Para la formación de los hábitos de movimiento. a su vez. incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular. La preparación física es la forma básica. gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. su elasticidad. desarrollar las propiedades de coordinación. ahora es una parte muy importante. Hace algunos años. del sistema de movimiento y de otros sistemas. la cual. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla. La preparación física general sirve de base para la preparación especial. 9 .Clases de entrenamiento Entrenamiento físico . La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes. no era tan importante.deportivo. aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos. después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte. La preparación física se compone de dos partes: general y específica. especialmente en la gimnasia femenina. la preparación física en los gimnastas. sin embargo.

táctico. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario.La preparación física especial tiene como objetivo. La preparación física especial es un proceso permanente. el gimnasta debe resistir máximo 1 min. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos. y 30 seg. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas. el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos). y en cuanto a resistencia. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza. la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada. en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. En la práctica. Entrenamiento técnico . existe una gran variedad de ejercicios (400- 10 . En la gimnasia artística es muy diferente. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). a través de ejercicios y métodos adecuados.velocidad. una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta. En muchos deportes. fuerza resistida y fuerza.

500). trabaja de manera científica y concreta. gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica. cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad. pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. La preparación psicológica es un proceso pedagógico. Entrenamiento psicológico. La psicología deportiva. como área aplicada. desde el principio de la formación de la gimnasta. por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. Por otra parte. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. adaptando y creando procesos de evaluación e 11 . su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible. Es claro. La táctica la utiliza generalmente el entrenador.

estudiarlo. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora. técnico y táctico / estratégico y. como señalan. los problemas psicológicos deben resolverse a diario. habitualmente. como un elemento más que tiene que interactuar. las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta.intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. 12 . técnica y táctico / estratégica. en esto. No en vano. y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo. por tanto. abarcando sus necesidades específicas. numerosos entrenadores y deportistas. porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico. el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir. con las parcelas física. hay mucha razón. comprenderlo y modificarlo. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo. en su funcionamiento físico. La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes. en su rendimiento deportivo. pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición. positiva o negativamente. la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas. Así. apropiadamente.

Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios. orientación. así como en la competencia. el reglamento. como la técnica. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas. Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. etc. las cargas de entrenamiento. la medicina del deporte. Preparación psicológica general 2. que son: voluntad. Entrenamiento teórico. decisión y valor. 13 . La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia.La preparación psicológica tiene dos formas: 1. por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo. iniciativa y autocontrol. como las objetivas y subjetivas. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter.

al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final. durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial. La primera depende de elementos articulares. Se divide en dos: 1. Ejercicios de elongación muscular Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona. meniscos y el liquido sinovial. entendiendo por tales. algunas de las cuales serán sometidas a discusión y análisis: 14 . se encuentran las siguientes. los cartílagos articulares.Prueba de flexibilidad general. ligamentos. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. 2. Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. Ejercicios de movilidad articular. anotando los datos en una tabla Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales: • Cinta métrica de 50 centímetros • Cajón de 30 centímetros de alto • Escuadra Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido angular. las cápsulas.

En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. se consideran los centímetros logrados con signo positivo. el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien. se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. no estando la pelvis en contacto con el piso. la persona no alcanza la punta de los pies. pueden realizarse pequeños movimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el 15 . Sin duda alguna.• Test de Wells y Dillon o Seat and Reach: Creado en 1952. La única diferencia estriba en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado. Puede eventualmente la fuerza de gravedad ejercer un efecto favorecedor. flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Conforme el ejecutante se aleja de cero. • Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch: laborado en 1960. Si por el contrario. es esencialmente igual al test de Wells y Dillon. sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior. También puede suscitarse el de que los sujetos evaluados logren mayor rendimiento que en el test de Seat and Reach por el simple hecho de que.

Alcanzada la máxima amplitud en el movimiento evaluado. lejos de incrementar la validez y confiabilidad del test la disminuyen. Cuando el cilindro es desplazado de la vertical. Consiste en un cilindro metálico dentro del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. Mide la flexibilidad en grados. Las lecturas son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas.individuo puede sacar un mayor provecho. merced a un mecanismo interno propio del aparto. los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del movimiento alcanzado. Y al respecto. El flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el rango de movimiento es tomado con respecto a esta perpendicular. Goniometría: Proporciona junto a la electrogoniometría. tanto el disco como la aguja se mueven. • Flexiometro de Leighton: Creado en 1960. 1984). • 16 . mide la flexibilidad en términos de grados. Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los respectivos detalles. dos tornillos permiten fijar tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos de marcar la graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la posición de partida sin que los datos tomados se pierdan. Sin embargo. estos pequeños trucos. Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados.

Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades motrices. el flexitest es un método de evaluación de la movilidad. En este test. consiste en un goniómetro conectado a una batería eléctrica que permite un registro directo de los datos sobre un papel graduado. el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda. 17 . Tales datos son concretamente. • CONCLUSIONES La Educación Física cumple a la perfección con uno de los puntos más importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de la conciencia realista de sus limitaciones sin una represión excesiva. Flexitest: Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. Pavel en 1980. asistida en 20 movimientos articulares. señales eléctricas proporcionadas directamente a la amplitud angular de la articulación evaluada. Las variaciones angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico.• Electrogoniometría: Básicamente. cognitivas y perceptivas para alcanzar una solución.

Douglas y ORLANDO. La Educación Física. GUTIERREZ. (1982). Editorial Larense. individuales y colectivos. MOSSTON. (2002). potencia anaeróbica y flexibilidad. Sara. M. deportes. Nociones Fundamentales”. se divide en varias sub-areas como: aptitud física.986. Barcelona. como también a nivel del funcionamiento de los órganos y aparatos internos. 18 • . y recreación. 1.Se encarga del desarrollo del cuerpo. Inde. que la componen capacidad aeróbica. Paidós. la Educación Física. Barcelona. tanto a nivel muscular y esquelético. D. La enseñanza de la Educación Física. “Educación Física. BIBLIOGRAFÍA • • BLÁZQUEZ. Caracas Venezuela. A su vez.

monografias.• http://www.shtml#bi 19 .com/trabajos12/edfis/edfis.

Sign up to vote on this title
UsefulNot useful