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.....táctico....11 Entrenamiento teórico......................9 Entrenamiento técnico ........................................................4 Objetivo de la Educación Física.....................8 Objetivos del entrenamiento: ..............................................17 Bibliografía.deportivo..........................................................................ÍNDICE Índice........5 El entrenamiento.................................................................................................................10 Entrenamiento psicológico...............................................................4 Recomendaciones para la práctica de la Educación Física................................................................................................................................14 Conclusiones..8 Clases de entrenamiento....................................................................................................................................................9 Entrenamiento físico .................................18 2 ................................3 Educación Física.....................2 Introducción.............13 Prueba de flexibilidad general...................................................................................................................................................................................................................

su clasificación y objetivo y por último la pruebas de flexibilidad general. 3 . Además incluye concepto de entrenamiento. Se propone lograr el desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano. sus posibilidades.INTRODUCCIÓN La educación física es parte integral de la Educación. mediante la implementación ajustada del movimiento en sus innumerables formas de aplicación Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo. En este informe se presenta la definición de la Educación Físico. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. sus objetivos y recomendaciones para su práctica. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal.

Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo. anatomía básica. Objetivo de la Educación Física La educación física tiene como objetivo el desarrollo de capacidades y habilidades físicas. en el adolescente. etc. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.) y el desarrollo de cualidades psíquicas de la personalidad. etc. Específicamente. la biología. por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía. sus posibilidades. para ello cuenta con el ejercicio físico como medio 4 . la transmisión de conocimientos generales (nutrición. ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás.Educación Física. la psicología. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. salud.

5 . Higiene personal Cuando se realiza alguna actividad física. el uniforme. También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del plantel. brazos y manos. el cuerpo produce sudor para refrescarlo. la gimnasia y el deporte. Los ejercicios de la clase de educación física son movimientos seleccionados pedagógicamente. es necesario tomar en cuenta: la higiene personal. Si una persona no se baña. Recomendaciones Educación Física para la práctica de la Cuando se hacen las actividades de Educación Física. la aplicación de los elementos técnicos deportivos y al desarrollo de esferas importantes de la personalidad. que influyen positivamente en las capacidades físicas. pero si en la escuela no hay facilidades de duchas. Este es un proceso normal del cuerpo.fundamental. De esta manera se puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques. ese sudor genera rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a su alrededor. Lo ideal es bañarse después de una actividad física. el dominio de las habilidades motrices. entonces es recomendable lavarse la cara. la puntualidad y la alimentación. Las diversas formas y combinaciones de los ejercicios físicos han dado origen a las tres manifestaciones más generalizadas de la ejercitación: el juego.

la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo. El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su razón de ser. 6 . sólo se necesita: • Franela blanca con el logotipo del plantel • Pantalón azul corto.El uniforme de Educación Física Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. Por ninguna razón se deben usar monos plásticos. deportivo • Medias deportivas blancas • Zapatos deportivos de cualquier modelo Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono deportivo. Cuando se practica un deporte de invierno. En climas cálidos es necesario el uso de pantalones cortos y franela. la vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también para proveer calor. es importante siempre llevar el uniforme de educación física. esto lo hace más fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela. Una de las razones es la facilidad y comodidad que éste permite para realizar los ejercicios. ya que ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario. El uniforme no es difícil de adquirir. causando entonces un malestar que puede traer graves consecuencias para la salud.

se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. Trastornos digestivos. como tampoco en ayunas. 7 . Para asegurar la puntualidad. El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad física. Náuseas. intenta ser rápido al cambiarte o colócate el uniforme en el receso anterior a la clase. entre otras molestias Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde. Ahora. esto puede traer graves consecuencias. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como: Dolor de cabeza. La puntualidad Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos. si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no está preparado. el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento. También. y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física. Dolor de estómago. si la clase es en las últimas horas de la mañana o tarde. la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase. Mareos.La alimentación No debes realizar actividad física luego de una comida abundante.

• Dominar la táctica del BOXEO y perfeccionarla. y por lo tanto. • Educar las cualidades morales y volitivas. Objetivos del entrenamiento: • Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar el nivel • Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel • Dominar la técnica del BOXEO y perfeccionarla. • Garantizar la preparación multilateral. • Evitar los traumas deportivos. NUNCA. el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico. intelectual o técnico-motor del hombre. • Adquirir conocimientos prácticos y experiencias. un aumento y mejora del rendimiento. En un sentido mas amplio. • Prevenir lesiones 8 . hábitos. • Adquirir conocimientos teóricos. conocimientos y habilidades. • Fortalecer la salud. la unilateral.El entrenamiento El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo. • Garantizar la integración de todas las cualidades. psíquico.

del sistema de movimiento y de otros sistemas. La preparación física es la forma básica. gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. Hace algunos años. ahora es una parte muy importante. la preparación física en los gimnastas. Para la formación de los hábitos de movimiento. a su vez.deportivo. no era tan importante. 9 . incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular. sin embargo. aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos. especialmente en la gimnasia femenina. permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla. La preparación física se compone de dos partes: general y específica. después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa.Clases de entrenamiento Entrenamiento físico . los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes. la cual. desarrollar las propiedades de coordinación. La preparación física general sirve de base para la preparación especial. su elasticidad.

En muchos deportes. existe una gran variedad de ejercicios (400- 10 . estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta. en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. La preparación física especial es un proceso permanente.La preparación física especial tiene como objetivo. este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada. Entrenamiento técnico . La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza. y 30 seg. En la práctica. fuerza resistida y fuerza.velocidad. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos. las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario. a través de ejercicios y métodos adecuados. En la gimnasia artística es muy diferente. una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. y en cuanto a resistencia. por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos). La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad. la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. el gimnasta debe resistir máximo 1 min.táctico.

Por otra parte. por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta.500). su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible. los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica. Es claro. como área aplicada. adaptando y creando procesos de evaluación e 11 . pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. La táctica la utiliza generalmente el entrenador. con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo. desde el principio de la formación de la gimnasta. Entrenamiento psicológico. trabaja de manera científica y concreta. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad. La psicología deportiva. cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. La preparación psicológica es un proceso pedagógico.

con las parcelas física. como señalan. como un elemento más que tiene que interactuar. pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición. habitualmente. numerosos entrenadores y deportistas. por tanto. los problemas psicológicos deben resolverse a diario. técnica y táctico / estratégica. y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo. en su funcionamiento físico. comprenderlo y modificarlo. abarcando sus necesidades específicas. hay mucha razón. estudiarlo. las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. 12 . positiva o negativamente. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora. La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas.intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. en su rendimiento deportivo. técnico y táctico / estratégico y. el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir. apropiadamente. en esto. Así. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes. No en vano. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo. porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico.

el reglamento. decisión y valor. como la técnica. iniciativa y autocontrol. Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas. la medicina del deporte.La preparación psicológica tiene dos formas: 1. que son: voluntad. así como en la competencia. La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia. orientación. Entrenamiento teórico. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter. etc. 13 . Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica. Preparación psicológica general 2. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios. por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo. como las objetivas y subjetivas. las cargas de entrenamiento.

2. anotando los datos en una tabla Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales: • Cinta métrica de 50 centímetros • Cajón de 30 centímetros de alto • Escuadra Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido angular. Ejercicios de movilidad articular. ligamentos. meniscos y el liquido sinovial. algunas de las cuales serán sometidas a discusión y análisis: 14 . Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. Ejercicios de elongación muscular Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona. entendiendo por tales.Prueba de flexibilidad general. durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial. La primera depende de elementos articulares. se encuentran las siguientes. Se divide en dos: 1. las cápsulas. los cartílagos articulares.

es esencialmente igual al test de Wells y Dillon. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. la persona no alcanza la punta de los pies. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. Sin duda alguna. se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas.• Test de Wells y Dillon o Seat and Reach: Creado en 1952. • Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch: laborado en 1960. pueden realizarse pequeños movimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el 15 . se consideran los centímetros logrados con signo positivo. flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Si por el contrario. La única diferencia estriba en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado. Puede eventualmente la fuerza de gravedad ejercer un efecto favorecedor. También puede suscitarse el de que los sujetos evaluados logren mayor rendimiento que en el test de Seat and Reach por el simple hecho de que. Conforme el ejecutante se aleja de cero. no estando la pelvis en contacto con el piso. También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior. sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas.

Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms. lejos de incrementar la validez y confiabilidad del test la disminuyen. • Flexiometro de Leighton: Creado en 1960.individuo puede sacar un mayor provecho. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. El flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el rango de movimiento es tomado con respecto a esta perpendicular. Sin embargo. Mide la flexibilidad en grados. Cuando el cilindro es desplazado de la vertical. dos tornillos permiten fijar tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos de marcar la graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la posición de partida sin que los datos tomados se pierdan. Goniometría: Proporciona junto a la electrogoniometría. • 16 . 1984). Las lecturas son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas. estos pequeños trucos. tanto el disco como la aguja se mueven. mide la flexibilidad en términos de grados. Consiste en un cilindro metálico dentro del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del movimiento alcanzado. Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los respectivos detalles. Alcanzada la máxima amplitud en el movimiento evaluado. merced a un mecanismo interno propio del aparto. Y al respecto.

el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda.• Electrogoniometría: Básicamente. 17 . Flexitest: Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. cognitivas y perceptivas para alcanzar una solución. señales eléctricas proporcionadas directamente a la amplitud angular de la articulación evaluada. En este test. Las variaciones angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico. Pavel en 1980. asistida en 20 movimientos articulares. • CONCLUSIONES La Educación Física cumple a la perfección con uno de los puntos más importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de la conciencia realista de sus limitaciones sin una represión excesiva. el flexitest es un método de evaluación de la movilidad. Tales datos son concretamente. Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades motrices. consiste en un goniómetro conectado a una batería eléctrica que permite un registro directo de los datos sobre un papel graduado.

la Educación Física. Sara. Paidós. Caracas Venezuela. y recreación. (2002). Nociones Fundamentales”.986. Barcelona. (1982). M. MOSSTON.Se encarga del desarrollo del cuerpo. Barcelona. “Educación Física. 1. BIBLIOGRAFÍA • • BLÁZQUEZ. Douglas y ORLANDO. individuales y colectivos. 18 • . GUTIERREZ. D. La enseñanza de la Educación Física. deportes. se divide en varias sub-areas como: aptitud física. potencia anaeróbica y flexibilidad. La Educación Física. A su vez. Editorial Larense. que la componen capacidad aeróbica. tanto a nivel muscular y esquelético. como también a nivel del funcionamiento de los órganos y aparatos internos. Inde.

com/trabajos12/edfis/edfis.monografias.shtml#bi 19 .• http://www.

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