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.....11 Entrenamiento teórico......................................................................................................................................3 Educación Física...........................................................................................................................9 Entrenamiento técnico ...deportivo........................................................9 Entrenamiento físico ........................................................18 2 .........................................................................8 Objetivos del entrenamiento: ...........................................................................................................4 Recomendaciones para la práctica de la Educación Física..........2 Introducción....10 Entrenamiento psicológico..................................14 Conclusiones............................................................................8 Clases de entrenamiento.................................4 Objetivo de la Educación Física.....ÍNDICE Índice............................................5 El entrenamiento..........................................................................................................13 Prueba de flexibilidad general....................17 Bibliografía.....táctico...........................................................................................................

3 . En este informe se presenta la definición de la Educación Físico. su clasificación y objetivo y por último la pruebas de flexibilidad general.INTRODUCCIÓN La educación física es parte integral de la Educación. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. Se propone lograr el desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano. Además incluye concepto de entrenamiento. sus posibilidades. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. sus objetivos y recomendaciones para su práctica. mediante la implementación ajustada del movimiento en sus innumerables formas de aplicación Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo.

etc. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía. para ello cuenta con el ejercicio físico como medio 4 . Objetivo de la Educación Física La educación física tiene como objetivo el desarrollo de capacidades y habilidades físicas. sus posibilidades. Específicamente. salud. la transmisión de conocimientos generales (nutrición. anatomía básica. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. etc. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía. la biología. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior.) y el desarrollo de cualidades psíquicas de la personalidad. la psicología. en el adolescente.Educación Física. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo.

De esta manera se puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques. Recomendaciones Educación Física para la práctica de la Cuando se hacen las actividades de Educación Física. Este es un proceso normal del cuerpo. ese sudor genera rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a su alrededor. También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del plantel. es necesario tomar en cuenta: la higiene personal. el cuerpo produce sudor para refrescarlo. la gimnasia y el deporte. el uniforme. entonces es recomendable lavarse la cara. la aplicación de los elementos técnicos deportivos y al desarrollo de esferas importantes de la personalidad. brazos y manos. la puntualidad y la alimentación. Las diversas formas y combinaciones de los ejercicios físicos han dado origen a las tres manifestaciones más generalizadas de la ejercitación: el juego. Si una persona no se baña. Lo ideal es bañarse después de una actividad física. Los ejercicios de la clase de educación física son movimientos seleccionados pedagógicamente. Higiene personal Cuando se realiza alguna actividad física. el dominio de las habilidades motrices. pero si en la escuela no hay facilidades de duchas. que influyen positivamente en las capacidades físicas. 5 .fundamental.

ya que ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo. causando entonces un malestar que puede traer graves consecuencias para la salud.El uniforme de Educación Física Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. deportivo • Medias deportivas blancas • Zapatos deportivos de cualquier modelo Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono deportivo. esto lo hace más fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela. Por ninguna razón se deben usar monos plásticos. sólo se necesita: • Franela blanca con el logotipo del plantel • Pantalón azul corto. 6 . El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su razón de ser. Cuando se practica un deporte de invierno. es importante siempre llevar el uniforme de educación física. En climas cálidos es necesario el uso de pantalones cortos y franela. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo. El uniforme no es difícil de adquirir. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario. la vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también para proveer calor. la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor. Una de las razones es la facilidad y comodidad que éste permite para realizar los ejercicios.

Dolor de estómago. Mareos. intenta ser rápido al cambiarte o colócate el uniforme en el receso anterior a la clase. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como: Dolor de cabeza. También. se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. esto puede traer graves consecuencias. La puntualidad Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos. entre otras molestias Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde.La alimentación No debes realizar actividad física luego de una comida abundante. Trastornos digestivos. Ahora. el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase. la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase. y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física. Para asegurar la puntualidad. Náuseas. 7 . El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad física. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento. si la clase es en las últimas horas de la mañana o tarde. como tampoco en ayunas. si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no está preparado.

Objetivos del entrenamiento: • Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar el nivel • Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel • Dominar la técnica del BOXEO y perfeccionarla. • Garantizar la integración de todas las cualidades.El entrenamiento El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo. • Dominar la táctica del BOXEO y perfeccionarla. En un sentido mas amplio. • Evitar los traumas deportivos. • Adquirir conocimientos teóricos. • Adquirir conocimientos prácticos y experiencias. intelectual o técnico-motor del hombre. un aumento y mejora del rendimiento. NUNCA. • Prevenir lesiones 8 . • Garantizar la preparación multilateral. la unilateral. • Fortalecer la salud. el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico. y por lo tanto. conocimientos y habilidades. • Educar las cualidades morales y volitivas. hábitos. psíquico.

9 . no era tan importante. Para la formación de los hábitos de movimiento. permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. La preparación física es la forma básica. desarrollar las propiedades de coordinación. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla. aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos. incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular. después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte. del sistema de movimiento y de otros sistemas.Clases de entrenamiento Entrenamiento físico .deportivo. ahora es una parte muy importante. La preparación física se compone de dos partes: general y específica. gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes. Hace algunos años. su elasticidad. La preparación física general sirve de base para la preparación especial. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa. la preparación física en los gimnastas. a su vez. especialmente en la gimnasia femenina. la cual. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. sin embargo.

La preparación física especial tiene como objetivo. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza. a través de ejercicios y métodos adecuados. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. Entrenamiento técnico . una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas. las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación). la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. el gimnasta debe resistir máximo 1 min. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad. el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos.táctico. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos). por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. y 30 seg. La preparación física especial es un proceso permanente.velocidad. este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada. En la gimnasia artística es muy diferente. fuerza resistida y fuerza. y en cuanto a resistencia. estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta. En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización. Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario. En muchos deportes. En la práctica. existe una gran variedad de ejercicios (400- 10 .

los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. La táctica la utiliza generalmente el entrenador. cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible. como área aplicada. Por otra parte. Entrenamiento psicológico. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. trabaja de manera científica y concreta. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica. adaptando y creando procesos de evaluación e 11 . Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica.500). Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos. Es claro. La psicología deportiva. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo. pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. La preparación psicológica es un proceso pedagógico. la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. desde el principio de la formación de la gimnasta.

apropiadamente. en esto. el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora. hay mucha razón. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo. estudiarlo. No en vano. numerosos entrenadores y deportistas. positiva o negativamente. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta. técnico y táctico / estratégico y. comprenderlo y modificarlo. por tanto. como un elemento más que tiene que interactuar. porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico. La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto.intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. los problemas psicológicos deben resolverse a diario. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes. Así. en su rendimiento deportivo. habitualmente. abarcando sus necesidades específicas. como señalan. pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición. 12 . en su funcionamiento físico. y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo. con las parcelas física. técnica y táctico / estratégica. la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas.

que son: voluntad. 13 . Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios. etc. Preparación psicológica general 2. la medicina del deporte. Entrenamiento teórico. el reglamento. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter. orientación. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica. como la técnica. por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo. decisión y valor. las cargas de entrenamiento. así como en la competencia. La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia. iniciativa y autocontrol. como las objetivas y subjetivas.La preparación psicológica tiene dos formas: 1. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas.

meniscos y el liquido sinovial. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial.Prueba de flexibilidad general. Ejercicios de elongación muscular Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona. La primera depende de elementos articulares. ligamentos. Ejercicios de movilidad articular. las cápsulas. anotando los datos en una tabla Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales: • Cinta métrica de 50 centímetros • Cajón de 30 centímetros de alto • Escuadra Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido angular. entendiendo por tales. algunas de las cuales serán sometidas a discusión y análisis: 14 . 2. al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final. Se divide en dos: 1. los cartílagos articulares. Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. se encuentran las siguientes.

En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas. pueden realizarse pequeños movimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el 15 . es esencialmente igual al test de Wells y Dillon. Puede eventualmente la fuerza de gravedad ejercer un efecto favorecedor. Si por el contrario. se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. se consideran los centímetros logrados con signo positivo. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien. La única diferencia estriba en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado. • Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch: laborado en 1960. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. la persona no alcanza la punta de los pies. sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior. Conforme el ejecutante se aleja de cero. flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. no estando la pelvis en contacto con el piso. Sin duda alguna. También puede suscitarse el de que los sujetos evaluados logren mayor rendimiento que en el test de Seat and Reach por el simple hecho de que.• Test de Wells y Dillon o Seat and Reach: Creado en 1952.

tanto el disco como la aguja se mueven. Consiste en un cilindro metálico dentro del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los respectivos detalles. Alcanzada la máxima amplitud en el movimiento evaluado. Goniometría: Proporciona junto a la electrogoniometría. mide la flexibilidad en términos de grados. • Flexiometro de Leighton: Creado en 1960. Mide la flexibilidad en grados. Y al respecto. Cuando el cilindro es desplazado de la vertical. Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms. • 16 .individuo puede sacar un mayor provecho. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. estos pequeños trucos. merced a un mecanismo interno propio del aparto. Las lecturas son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas. dos tornillos permiten fijar tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos de marcar la graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la posición de partida sin que los datos tomados se pierdan. lejos de incrementar la validez y confiabilidad del test la disminuyen. Sin embargo. los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del movimiento alcanzado. 1984). El flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el rango de movimiento es tomado con respecto a esta perpendicular.

• Electrogoniometría: Básicamente. Tales datos son concretamente. • CONCLUSIONES La Educación Física cumple a la perfección con uno de los puntos más importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de la conciencia realista de sus limitaciones sin una represión excesiva. consiste en un goniómetro conectado a una batería eléctrica que permite un registro directo de los datos sobre un papel graduado. el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda. Las variaciones angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico. En este test. Pavel en 1980. asistida en 20 movimientos articulares. Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades motrices. señales eléctricas proporcionadas directamente a la amplitud angular de la articulación evaluada. el flexitest es un método de evaluación de la movilidad. 17 . Flexitest: Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. cognitivas y perceptivas para alcanzar una solución.

deportes. MOSSTON.Se encarga del desarrollo del cuerpo. BIBLIOGRAFÍA • • BLÁZQUEZ. se divide en varias sub-areas como: aptitud física. Sara. y recreación. 1. Nociones Fundamentales”. M. Paidós. 18 • . La Educación Física. Caracas Venezuela. “Educación Física. como también a nivel del funcionamiento de los órganos y aparatos internos.986. Barcelona. (1982). D. que la componen capacidad aeróbica. Douglas y ORLANDO. GUTIERREZ. potencia anaeróbica y flexibilidad. A su vez. Editorial Larense. Barcelona. (2002). individuales y colectivos. la Educación Física. tanto a nivel muscular y esquelético. Inde. La enseñanza de la Educación Física.

shtml#bi 19 .• http://www.monografias.com/trabajos12/edfis/edfis.

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