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..............18 2 ................................................................................9 Entrenamiento físico .................................17 Bibliografía...................................................................4 Recomendaciones para la práctica de la Educación Física............................................14 Conclusiones...........................................................................................................................................................................................8 Clases de entrenamiento......................................................................9 Entrenamiento técnico ...........................................................................ÍNDICE Índice.................4 Objetivo de la Educación Física........................................................táctico.................................................................................................................3 Educación Física......13 Prueba de flexibilidad general...........deportivo....................................................................10 Entrenamiento psicológico....................11 Entrenamiento teórico...................................2 Introducción....................................................5 El entrenamiento........................8 Objetivos del entrenamiento: .............................

mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. mediante la implementación ajustada del movimiento en sus innumerables formas de aplicación Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo. su clasificación y objetivo y por último la pruebas de flexibilidad general. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal. a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas.INTRODUCCIÓN La educación física es parte integral de la Educación. Se propone lograr el desarrollo normal somato-psíquico-funcional del ser humano. Además incluye concepto de entrenamiento. sus posibilidades. En este informe se presenta la definición de la Educación Físico. sus objetivos y recomendaciones para su práctica. 3 .

etc. sus posibilidades. la transmisión de conocimientos generales (nutrición. Promueve y facilita a los individuos el alcanzar a comprender su propio cuerpo.Educación Física. para ello cuenta con el ejercicio físico como medio 4 . a conocer y dominar un número variado de actividades corporales y deportivas. Específicamente. en el adolescente. mejorando a su vez su calidad de vida por medio del enriquecimiento y disfrute personal y la relación a los demás. La Educación Física es un eficaz instrumento de la pedagogía. Tiene una acción determinante en la conservación y desarrollo de la salud en cuanto ayuda al ser humano a ajustar pertinentemente las reacciones y comportamientos a las condiciones del mundo exterior. Contribuye al accionar educativo con sus fundamentos científicos y sus vínculos interdisciplinarios apoyándose entonces en la filosofía. ayuda a sobrellevar las agresiones propias de la vida cotidiana y del medio y a afrontar el presente y el futuro con una actitud positiva. etc.) y el desarrollo de cualidades psíquicas de la personalidad. Objetivo de la Educación Física La educación física tiene como objetivo el desarrollo de capacidades y habilidades físicas. por cuanto ayuda a desarrollar las cualidades básicas del hombre como unidad bio-sico-social. la biología. la psicología. anatomía básica. salud. de modo que en el futuro pueda escoger las más convenientes para su desarrollo y recreación personal.

5 . Higiene personal Cuando se realiza alguna actividad física. Este es un proceso normal del cuerpo. es necesario tomar en cuenta: la higiene personal. Recomendaciones Educación Física para la práctica de la Cuando se hacen las actividades de Educación Física. el dominio de las habilidades motrices. la aplicación de los elementos técnicos deportivos y al desarrollo de esferas importantes de la personalidad. Si una persona no se baña.fundamental. la puntualidad y la alimentación. entonces es recomendable lavarse la cara. la gimnasia y el deporte. Los ejercicios de la clase de educación física son movimientos seleccionados pedagógicamente. También se debe esperar refrescarse antes de cambiarse al uniforme diario del plantel. que influyen positivamente en las capacidades físicas. pero si en la escuela no hay facilidades de duchas. Las diversas formas y combinaciones de los ejercicios físicos han dado origen a las tres manifestaciones más generalizadas de la ejercitación: el juego. el uniforme. Lo ideal es bañarse después de una actividad física. ese sudor genera rápidamente malos olores que molestan a las personas que están a su alrededor. el cuerpo produce sudor para refrescarlo. brazos y manos. De esta manera se puede participar de una manera agradable y sin peligro en cualquier deporte que practiques.

El uniforme no es difícil de adquirir. Y para no ensuciar el uniforme de uso diario. es importante siempre llevar el uniforme de educación física. Una de las razones es la facilidad y comodidad que éste permite para realizar los ejercicios. ya que ellos impiden que el sudor se evapore y refrigere el organismo. El uso de un uniforme en Educación Física en la escuela tiene su razón de ser. la vestimenta está diseñada no sólo para permitir movilidad sino también para proveer calor.El uniforme de Educación Física Para cada deporte existe una vestimenta adecuada. la vestimenta debe ser poca o diseñada de tal forma que elimine o no permita que se acumule el sudor. causando entonces un malestar que puede traer graves consecuencias para la salud. En caso de deportes donde se genera mucho calor por el cuerpo. En climas cálidos es necesario el uso de pantalones cortos y franela. 6 . deportivo • Medias deportivas blancas • Zapatos deportivos de cualquier modelo Sólo si el clima es muy frío se justifica el uso de un mono deportivo. esto lo hace más fresco y ventilado que el uniforme de uso diario para la escuela. Cuando se practica un deporte de invierno. sólo se necesita: • Franela blanca con el logotipo del plantel • Pantalón azul corto. Por ninguna razón se deben usar monos plásticos.

esto puede traer graves consecuencias. si la clase es en las últimas horas de la mañana o tarde. En cualquiera de estos casos se puede presentar algún tipo de malestar orgánico como: Dolor de cabeza. la falta de puntualidad le restará tiempo valioso de la clase. El calentamiento o los ejercicios de estiramiento son importantes antes de una actividad física. como tampoco en ayunas. El docente de Educación Física ha trazado un plan de tal manera que haya un tiempo para un buen calentamiento. el desayuno o almuerzo debe ser abundante y la merienda ligera antes de la clase. Dolor de estómago. 7 . se debe tomar un desayuno o almuerzo ligero y llevar una merienda abundante para el receso posterior a la clase. Para asegurar la puntualidad. si no se realizan estos ejercicios se somete al cuerpo a una actividad para la cual no está preparado. También.La alimentación No debes realizar actividad física luego de una comida abundante. Trastornos digestivos. intenta ser rápido al cambiarte o colócate el uniforme en el receso anterior a la clase. entre otras molestias Si se tiene clase en las primeras horas de la mañana o de la tarde. Mareos. y dirígete con rapidez al sitio donde habitualmente se encuentra el docente de Educación Física. Ahora. Náuseas. La puntualidad Para las clases de Educación Física se dispone semanalmente de 90 minutos.

y por lo tanto. la unilateral.El entrenamiento El entrenamiento es cualquier carga física que provoca una adaptación y transformación funcional o morfológica del organismo. • Evitar los traumas deportivos. • Fortalecer la salud. intelectual o técnico-motor del hombre. psíquico. Objetivos del entrenamiento: • Alcanzar un desarrollo físico multilateral y elevar el nivel • Alcanzar un desarrollo físico especial y elevar su nivel • Dominar la técnica del BOXEO y perfeccionarla. conocimientos y habilidades. hábitos. • Prevenir lesiones 8 . • Adquirir conocimientos teóricos. NUNCA. • Educar las cualidades morales y volitivas. En un sentido mas amplio. • Garantizar la preparación multilateral. • Adquirir conocimientos prácticos y experiencias. un aumento y mejora del rendimiento. • Garantizar la integración de todas las cualidades. • Dominar la táctica del BOXEO y perfeccionarla. el concepto de entrenamiento se utiliza en la actualidad para toda enseñanza organizada que este dirigida al aumento de la capacidad de rendimiento físico.

los gimnastas necesitan desarrollar las diferentes posibilidades funcionales del organismo: aumentar la fuerza de los grupos musculares correspondientes. no era tan importante. después de muchos estudios y experiencias de países potencias en el deporte. La preparación física general sirve de base para la preparación especial. Hace algunos años. la preparación física en los gimnastas. La aplicación de la técnica de los ejercicios difíciles es imposible si no tenemos gimnastas físicamente bien desarrolladas y sanas. especialmente en la gimnasia femenina. 9 . ahora es una parte muy importante.deportivo. desarrollar las propiedades de coordinación. del sistema de movimiento y de otros sistemas. También la capacidad de trabajo de los sistemas funcionales cardial y pulmonar son muy importantes en las etapas de ejecución de gran cantidad de combinaciones en forma completa. permite solucionar debidamente las tareas de la preparación técnica. incrementar la capacidad de trabajo del sistema cardio-vascular. La preparación física se compone de dos partes: general y específica. la cual. La preparación física es la forma básica.Clases de entrenamiento Entrenamiento físico . gracias a la cual se desarrollan las capacidades físicas y funcionales de las gimnastas. su elasticidad. a su vez. Para la formación de los hábitos de movimiento. Las diferencia entre las dos están en los objetivos y en el carácter de los medios que se aplican para lograrla. sin embargo. aumentar la resistencia frente a los esfuerzos dinámicos o estáticos.

Así como el aprendizaje de los nuevos ejercicios en el trabajo diario. el gimnasta debe resistir máximo 1 min. el preparar cualidades y condiciones para aplicar la técnica de los ejercicios gimnásticos. la manera por la cual el ejercicio se ejecuta en forma más efectiva representa la técnica de este ejercicio. y en cuanto a resistencia. La fibra rápida desempeña un papel importante para el aumento de fuerza.táctico. En la gimnasia artística es muy diferente. Estos ejercicios deben ser análogos a los elementos gimnásticos en cuanto a la estructura de los movimientos y en cuanto a la técnica de su ejecución. En este deporte se requiere máximos esfuerzos durante 10 segundos o menos. La técnica se debe de basar en las leyes mecánicas y físicas.velocidad. La gimnasia se puede clasificar como un deporte de potencia o explosión y de velocidad. En la práctica. de ejercicio continuo (aproximadamente la duración de las rutinas en los aparatos). estos músculos desarrollan fuerza 10 veces mayor que los de contracción lenta. En muchos deportes. este tipo de preparación se utiliza para el desarrollo de las cualidades en forma combinada. y 30 seg. por lo que son apropiados para deportes de fuerza y explosión como lo es la gimnasia artística. La preparación física especial es un proceso permanente. a través de ejercicios y métodos adecuados. existe una gran variedad de ejercicios (400- 10 . las tareas técnicas están limitadas hacia el aprendizaje de una pequeña cantidad de ejercicios que alternativamente se repiten (atletismo y la natación).La preparación física especial tiene como objetivo. en donde se requiere principalmente fuerza y rapidez. una misma tarea motriz se puede resolver de diferentes maneras. Entrenamiento técnico . fuerza resistida y fuerza. En la ejecución de cada ejercicio existe una tarea motriz y la forma correspondiente de su realización.

su ejecución se encuentra bajo las leyes físicas y mecánicas y en caso contrario su realización es imposible. Uno de los rasgos más importantes del proceso del entrenamiento de las gimnastas es el importante trabajo sistemático orientado hacia el perfeccionamiento de la preparación técnica. Por otra parte. Las penalizaciones en las diversas categorías tienen su particularidad. pero es importante que el atleta esté preparado tácticamente. con el aprendizaje de las acciones concretas de movimiento. desde el principio de la formación de la gimnasta. Esta preparación se realiza junto con la preparación física y técnica. La psicología deportiva. La preparación psicológica es un proceso pedagógico. gracias a las cuales la gimnasta demuestra sus rasgos positivos. La preparación táctica incluye aquellas formas del trabajo. Cada uno de las tareas de la preparación técnica está relacionada con la formación de los hábitos concretos de movimientos. la preparación técnica en la gimnasia artística es muy importante y debe ocupar la mayor parte del tiempo dedicado para la preparación de la gimnasta. adaptando y creando procesos de evaluación e 11 . cuya meta es preparar a la gimnasta en condiciones que le permitan demostrar su mejor actuación en el momento de la competencia. La táctica la utiliza generalmente el entrenador.500). trabaja de manera científica y concreta. La táctica depende de la categoría de las gimnastas y del reglamento de las competencias en las que se participa. por lo cual se debe conocer muy detalladamente el reglamento. Entrenamiento psicológico. los cuales tienen su propia característica y estructura técnica. Es claro. como área aplicada.

apropiadamente. las múltiples posibilidades del conocimiento psicológico para optimizar el funcionamiento de los deportistas en este ámbito y los roles específicos del entrenador y del psicólogo deportivo (y la interacción de ambos) en la aplicación de la Psicología en este contexto. porque muchas gimnastas bien preparadas técnicamente fracasan en las competencias por falta de suficiente nivel psicológico. Los entrenadores con gran experiencia siempre han expresado la gran dificultad que han tenido en su trabajo para formar una gimnasta que sea buena competidora. El conocimiento especializado del comportamiento humano que la Psicología aporta. positiva o negativamente. técnica y táctico / estratégica. Como las dificultades con las que se encuentran las gimnastas son permanentes. 12 .intervención que le permitan al deportista desarrollar al máximo su potencial físico y psicológico. como un elemento más que tiene que interactuar. comprenderlo y modificarlo. abarcando sus necesidades específicas. en su rendimiento deportivo. No en vano. habitualmente. numerosos entrenadores y deportistas. por tanto. el funcionamiento psicológico de los deportistas puede influir. y la metodología específica de esta ciencia para evaluarlo. como señalan. en esto. Así. hay mucha razón. técnico y táctico / estratégico y. en su funcionamiento físico. con las parcelas física. la preparación psicológica debe integrarse en el conjunto de la preparación global de los deportistas. estudiarlo. La preparación psicológica esta construida sobre el vencimiento de las dificultades en la práctica. pueden ser de enorme utilidad en el ámbito del deporte de competición. La Psicología del Entrenamiento Deportivo se centra en el entrenamiento deportivo. los problemas psicológicos deben resolverse a diario.

como la técnica. Preparación psicológica especial La preparación psicológica general trata los problemas psicológicos en el desarrollo deportivo. las cargas de entrenamiento. decisión y valor.La preparación psicológica tiene dos formas: 1. 13 . iniciativa y autocontrol. como las objetivas y subjetivas. La preparación psicológica se desarrolla a través de las cualidades psicológicas. que son: voluntad. la medicina del deporte. La práctica está construida sobre el vencimiento de dificultades con diferente carácter. por ese motivo la preparación psicológica especial tiene como meta preparar a la gimnasta de tal manera que pueda lograr una buena presentación en el período competitivo. el reglamento. así como en la competencia. Las condiciones con las cuales se encuentra la gimnasta en las competencias son totalmente distintas a las que tiene en sus entrenamientos diarios. Entrenamiento teórico. Preparación psicológica general 2. La preparación teórica tiene como objetivo dar a conocer a los atletas los problemas que existen en los diferentes aspectos en la gimnasia. Esta preparación debe superar el nivel cultural de los atletas para que actúen en forma más activa y provechosamente en la práctica. etc. orientación.

meniscos y el liquido sinovial. 2. Ejercicios de movilidad articular. las cápsulas. al final del según lapso la prueba intermedia y al final del tercer lapso la prueba final. anotando los datos en una tabla Para la realización de esta prueba se necesitan los siguientes materiales: • Cinta métrica de 50 centímetros • Cajón de 30 centímetros de alto • Escuadra Entre las distintas alternativas disponibles para evaluar la amplitud de recorrido angular. Se divide en dos: 1. Flexibilidad: es la capacidad del organismo para manifestar su movilidad articular y elasticidad muscular. los cartílagos articulares. se encuentran las siguientes. durante todo el año escolar se realizan las pruebas de potencia aeróbicas distribuida de la siguiente manera: al inicio del primer lapso escolar se realiza la prueba inicial. algunas de las cuales serán sometidas a discusión y análisis: 14 . ligamentos.Prueba de flexibilidad general. entendiendo por tales. La segunda es una propiedad del tejido por la cual los músculos pueden contraerse y elongarse recuperando luego su longitud normal. Ejercicios de elongación muscular Para evaluar en que medida se ha desarrollado la flexibilidad en una persona. La primera depende de elementos articulares.

• Test de Kraus y Hirshland o Toe Touch: laborado en 1960. se consideran los centímetros logrados con signo positivo. no estando la pelvis en contacto con el piso. También mide la flexibilidad en centímetros y presenta prácticamente las mismas ventajas y desventajas que la propuesta anterior. es esencialmente igual al test de Wells y Dillon. Conforme el ejecutante se aleja de cero. En el mismo se utiliza una tarima de madera sobre la cual está dibujada una escala de graduación numérica. También puede suscitarse el de que los sujetos evaluados logren mayor rendimiento que en el test de Seat and Reach por el simple hecho de que. la persona no alcanza la punta de los pies. El cero de la misma coincide exactamente con el punto tarima donde se apoyan los pies del evaluad quien.• Test de Wells y Dillon o Seat and Reach: Creado en 1952. se marca los centímetros que faltan para el cero pero con un signo negativo. Si por el contrario. La única diferencia estriba en que es tomado desde posición de pie en lugar de la de sentado. Mide la amplitud del movimiento en término de centímetros. flexionando el tronco procura con ambas manos lograr el mayor rendimiento posible. Puede eventualmente la fuerza de gravedad ejercer un efecto favorecedor. pueden realizarse pequeños movimientos accesorios de la misma a partir de los cuales el 15 . el test de Wells y Dillon constituye un recurso verdaderamente ágil y dinámico cuando la intención es la de evaluar masivamente a una gran de personas. sirve para evaluar la flexibilidad en el movimiento flexión de tronco desde la posición de sentado con piernas juntas y extendidas. Sin duda alguna.

Mide la flexibilidad en grados. tanto el disco como la aguja se mueven. Y al respecto. Goniometría: Proporciona junto a la electrogoniometría. Cuando el cilindro es desplazado de la vertical. lejos de incrementar la validez y confiabilidad del test la disminuyen. • 16 . 1984). Esta técnica fue estandarizada hacia 1965 por la Academia Norteamericana de Ortopedia (Borms. Sin embargo. los datos mas sólidos y confiables referidos al ángulo del movimiento alcanzado. merced a un mecanismo interno propio del aparto. Consiste en un cilindro metálico dentro del cual hay dos partes móviles: un disco graduado de 0 a 360 grados y una aguja. • Flexiometro de Leighton: Creado en 1960. Alcanzada la máxima amplitud en el movimiento evaluado. Consiste en dos reglas o segmentos rectos ligados ligados a un transportador o escala circular graduada en grados. mide la flexibilidad en términos de grados. estos pequeños trucos. Silvia Corazza de Silva Benito y Olaga de Castro Mercedes nos aportan los respectivos detalles.individuo puede sacar un mayor provecho. El flexómetro se fija apropiadamente a un segmento del cuerpo y el rango de movimiento es tomado con respecto a esta perpendicular. dos tornillos permiten fijar tanto la aguja como el disco con respecto al cilindro a los efectos de marcar la graduación lograda y que el sujeto pueda volver a la posición de partida sin que los datos tomados se pierdan. Las lecturas son tomadas en flexiones y extensiones articulares máximas.

Tales datos son concretamente. 17 . Considera al alumno un ser activo que utiliza todas sus capacidades motrices. Pavel en 1980. Flexitest: Propuesto por Claudio Gil Soares Aruajo y Roberto C. asistida en 20 movimientos articulares. En este test. el movimiento ejecutado por el evaluador es comparado con mapas referenciales a partir de calificaciones en valores numéricas enteras de 0 a 4 en función de la amplitud lograda. cognitivas y perceptivas para alcanzar una solución. • CONCLUSIONES La Educación Física cumple a la perfección con uno de los puntos más importantes de la tarea educativa que es ir dotando al alumno de la conciencia realista de sus limitaciones sin una represión excesiva. consiste en un goniómetro conectado a una batería eléctrica que permite un registro directo de los datos sobre un papel graduado. señales eléctricas proporcionadas directamente a la amplitud angular de la articulación evaluada. el flexitest es un método de evaluación de la movilidad.• Electrogoniometría: Básicamente. Las variaciones angulares son visualizadas en un osciloscopio mientras simultáneamente se plasman esos datos en un gráfico.

Editorial Larense. M. BIBLIOGRAFÍA • • BLÁZQUEZ. MOSSTON. la Educación Física. potencia anaeróbica y flexibilidad. Barcelona. La Educación Física. (1982). GUTIERREZ. Sara. Douglas y ORLANDO. 1. A su vez. Paidós. Inde.986. y recreación. Caracas Venezuela. Nociones Fundamentales”. deportes. D. 18 • .Se encarga del desarrollo del cuerpo. como también a nivel del funcionamiento de los órganos y aparatos internos. se divide en varias sub-areas como: aptitud física. Barcelona. individuales y colectivos. tanto a nivel muscular y esquelético. “Educación Física. (2002). La enseñanza de la Educación Física. que la componen capacidad aeróbica.

shtml#bi 19 .com/trabajos12/edfis/edfis.monografias.• http://www.