TALLER DE APRENDIZAJE CULTURA FISICA PRESENTAR AL INSTRUCTOR

OMAR FERRER CARDENAS Presentada para el aprendiz

Nombre: _Martha Liliana bastos rodriguez.
Fecha: __15de mayo 2021
Técnico/tecnólogo: __técnico en intrusiones operaciones logística. Ficha 2187177
Centro de la industria empresas y servicios CIES SENA Regional N DE S.
1. Actividades de reflexión inicial (individual)  Elaborar un análisis mínimo de 2
páginas basado en el video “sobre peso el punto flaco de los colombianos”.
http:/www.noticiascaracol.com/informativos/septimodia/video-276500
Reflexión.
EL SOBRE PESO EL PUNTO DEBIL DE LOS COLOMBIANOS .
En este video estamos visualizando que la mayoría de los colombianos están
pasados del peso adecuado para su estatura en una pequeña investigación que
hizo Natalia en una parte concurrida de la ciudad de Bogotá se dio anotar que más
la mayoría de personas, estaban pasados de peso y ya todos estaban llegando ala
obesidad. Y una sola persona fue la que encontraron con su peso saludable. Así
queda demostrado que la mayoría de personas estamos comiendo demás a pesar
de todo no estamos haciendo actividad física.
En este video también fueron a investigar en los restaurantes y se dieron de
cuenta que las personas tienen que ver su plato de comida bastante y que no
están acostumbrados a comer poquito, y fuera de eso son comidas llenas de
grasa y nada nutritivas también cómenos mucha comida chatarra y sus bebitas
llena de azúcar.

Como los tiempos han cambiado con toda publicidad que apreciamos cada día
que bombardean con comidas rápidas y llenas de muchas calorías y ya también
sus porciones son más grandes así cada persona está comiendo más delo
adecuado. Vivimos en una época moderna, de obligaciones y de muchos asuntos
donde tenemos tiempo para muchas actividades y muy poco para realizar un
examen a conciencia, de nuestros hábitos alimenticios y condición física.
En medio de nuestro afán perdemos de punto de vista, nuestro esquema de salud
sin darnos cuenta que nos estamos engordando.
Preferimos la empanada, el chorizo la hamburguesa… y entre más condimentos,
salsas y sodio más exquisito y provocativo se verá y por lo tanto más sabor, gusto
y placer sentiremos. Pero no nos damos cuenta del daño que causa a nuestro
organismo este tipo de alimentos, ya que no son saludables y que por el contrario
produce un aumento en los triglicéridos grasa que se adquiere a nuestras paredes
biológicas.
Además no realizamos ejercicio a diario y con disciplina, teniendo tantos espacios
que nos ofrece nuestra capital y de hecho cualquier momento y circunstancia son
una excusa para realizar al menos 5 minutos de actividad física que contribuya al
mejoramiento de nuestra condición física y mental .
Por eso la mayoría de personas no hacen ejerció y todo lo estamos pidiendo es a
domicilio, fuera de eso piensan y si comen y hacen actividad física están
quemando las colorías que se consumen.
El otro habito que estamos tomando son premiar a nuestros hijos con comida
rápida siempre y cuando los niños se porten bien, y así los colombianos
preferimos de comer comidas llenas de colorías, y nada saludables.

2. Actividades de contextualización e identificación de conocimiento necesarios para el

aprendizaje (individual). Investigar los siguientes conceptos:

 Conceptualización de cultura física. Se denomina cultura física a las maneras y hábitos

de cuidado corporal, mediante la
realización de actividades como
deportes o ejercicios recreativos, que no
sólo buscan la salud del cuerpo,
otorgándole actividad que lo aleja del
sedentarismo y sus consecuencias, si no
también persigue la búsqueda de
plenitud y bienestar integral del ser
humano, del binomio cuerpo-mente.
Cada individuo puede dedicar a la
cultura física una porción determinada
de tiempo, en relación a sus posibilidades, aunque muchos hacen de esto una forma de
vida, como los deportista

 Beneficios de la cultura física. BENEFICIOS DE LA ACTIVIDAD FÍSICA

La actividad física es esencial para el mantenimiento y mejora de la salud y la prevención
de las enfermedades, para todas las personas y a cualquier edad. La actividad física
contribuye a la prolongación de la vida y a mejorar su calidad, a través de beneficios
fisiológicos, psicológicos y sociales, que han sido avalados por investigaciones científicas.
BENEFICIOS FISIOLÓGICOS
La actividad física reduce el riesgo de padecer: Enfermedades cardiovasculares, tensión
arterial alta, cáncer de colon y diabetes.
Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de grasa corporal.
Fortalece los huesos, aumentando la densidad ósea.
Fortalece los músculos y mejora la capacidad para hacer esfuerzos sin fatiga (forma
física).
BENEFICIOS PSICOLÓGICOS
La actividad física mejora el estado de ánimo y disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión; aumenta la autoestima y proporciona bienestar psicológico.
BENEFICIOS SOCIALES
Fomenta la sociabilidad.
Aumenta la autonomía y la integración social, estos beneficios son especialmente
importantes en el caso de discapacitación física o psíquica.
BENEFICIOS ADICIONALES EN LA INFANCIA Y ADOLESCENCIA
Los beneficios comprobados en estas etapas son:
La contribución al desarrollo integral de la persona.
El control del sobrepeso y la obesidad. En esta etapa, el control de la obesidad es muy
importante para prevenir la obesidad adulta.
Mayor mineralización de los huesos y disminución del riesgo de padecer osteoporosis en
la vida adulta.
Mejor maduración del sistema nervioso motor y aumento de las destrezas motrices.
Mejor rendimiento escolar y sociabilidad. RESISTENCIA CARDIORRESPIRATORIA:
La resistencia cardiorrespiratoria es la capacidad de nuestro organismo para realizar
tareas que necesitan el movimiento de grandes grupos musculares durante periodos de
tiempo prolongados. En esas circunstancias, nuestro corazón y nuestros pulmones
necesitan adaptarse para llevar la suficiente sangre oxigenada a los músculos y
recuperarse del esfuerzo realizado.
Se puede fortalecer la resistencia cardiorrespiratoria realizando: carrera suave, natación,
bicicleta, remo, andar a ritmo ligero, salto, etc.
Cuando se practiquen actividades de resistencia cardiorrespiratoria hay que tener en
cuenta los siguientes aspectos:
Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de resistencia durante cierto
tiempo hay que empezar con esfuerzos suaves e ir aumentando la duración lentamente.
Es conveniente que la actividad física sea amena y fácil de realizar para que pueda
garantizarse una práctica regular. Se han de elegir aquéllas que más gusten e ir
alternando su práctica.
Si se van a realizar actividades de mayor intensidad que
las moderadas, es necesario consultar previamente con el
médico
FUERZA RESISTENCIA MUSCULAR:
La fuerza muscular es la capacidad del músculo para
generar tensión, y por tanto para vencer una fuerza
opuesta. La resistencia muscular es la capacidad del músculo para mantener su
contracción durante un periodo de tiempo prolongado.
Las actividades de fuerza y resistencia muscular se pueden practicar: Con el propio peso
(saltar a la comba, trepar, correr, etc.) con el peso de un compañero (jugar a la carretilla,
jugar a tirar de la soga, etc.) o con actividades como lanzar un balón, remar, realizar
ejercicios de fuerza en un gimnasio, sostener o empujar algo, transportar objetos, etc.
Cuando se practiquen actividades de fuerza o resistencia muscular hay que tener en
cuenta los siguientes aspectos:
Progresar lentamente; si no se han realizado actividades de fuerza durante cierto tiempo
hay que empezar con esfuerzos suaves para evitar lesiones.
Para realizar ejercicios de fuerza no son imprescindibles las pesas. El transporte del
propio peso corporal (trepar, saltar, correr, etc.) o de otros objetos no muy
pesados entrena la fuerza suficientemente.
Un trabajo de fuerza con excesiva carga puede ser perjudicial en la infancia, porque el
cuerpo está en desarrollo y debe protegerse el cartílago de crecimiento.
Si se tiene alguna duda, es recomendable el asesoramiento de un profesional
experto (profesional de la actividad física, médico, técnico deportivo)
FLEXIBILIDAD:
La flexibilidad es la capacidad que tienen las articulaciones de realizar movimientos con la
mayor amplitud posible. La flexibilidad no genera movimiento, sino que lo posibilita.
Algunas actividades físicas que mejoran la flexibilidad
son: estirar suavemente los diferentes músculos, bailar,
jugar a los bolos, a la goma elástica, pasar la aspiradora,
practicar deportes (gimnasia, karate, etc), hacer
ejercicios de estiramientos específicos dirigidos por un
profesional, etc.
Cuando se practiquen actividades de flexibilidad hay que
recordar:
Aumentar la amplitud de movimiento de forma
progresiva. Se requiere cierto tiempo para apreciar el
progreso.
Realizar frecuentemente estas actividades porque la flexibilidad se pierde si no se trabaja,
ayuda a evitar lesiones y además disminuye con la edad.
Aunque en la infancia se es más flexible que en la edad adulta, conviene iniciar las
actividades de flexibilidad en edades tempranas y mantenerlas a lo largo de la vida.
Es importante incluirlas tanto al principio como al final de las sesiones de actividad física.
Evitar las sensaciones dolorosas, realizar los estiramientos de forma lenta, sin rebotes ni
sacudidas.
COORDINACIÓN:
La coordinación motriz es la capacidad para utilizar los sentidos, especialmente la visión y
la audición, junto con el movimiento y las diferentes
partes del cuerpo, para desarrollar movimientos con
precisión y suavidad.
Las actividades de coordinación incluyen:
El equilibrio corporal: la habilidad para mantener una
determinada postura oponiéndose a las fuerzas que
pueden afectarla, especialmente a la gravedad (Ej.
andar sobre una barra fija).
El ritmo (Ej. moverse al son de una música).
La percepción del cuerpo en el espacio y la
coordinación espacial (Ej. aprender a realizar una
voltereta, aprender un paso de baile, etc.).
la coordinación ojo-pie (Ej. golpear o conducir un balón con el pie).
la coordinación ojo-mano (Ej. golpear una bola con una raqueta, lanzar o recibir una
pelota con la mano).
Ten en cuenta que las actividades de coordinación:
Evitan caídas y accidentes.
Proporcionan una gran satisfacción en la infancia.
Son muy importantes para el desarrollo físico psíquico.
El aprendizaje de estas destrezas es un proceso distinto para cada persona. Algunas
personas requieren más tiempo que otras

 Actividad física, deporte, recreación (3)

La actividad física es todo movimiento del cuerpo que hace trabajar a los
músculos y requiere más energía que estar en
reposo. Caminar, correr, bailar, nadar,
practicar yoga y trabajar en la huerta o el
jardín son unos pocos ejemplos de actividad
física La actividad física produce efectos
positivos en muchas partes del cuerpo. Este
artículo se concentra en los beneficios que la
actividad física representa para el corazón y
los

pulmones. También contiene consejos para

iniciar y mantener un programa de actividad física. La actividad física hace parte
de un estilo de vida saludable para el corazón. Un estilo de vida saludable para el
corazón también incluye consumir una alimentación saludable para el
corazón , mantener un peso saludable , controlar el estrés y dejar de fumar .
Mantenerse físicamente activo es una de las mejores formas de conservar sanos
el corazón y los pulmones. Consumir una alimentación saludable y abstenerse
de fumar son otras maneras importantes de mantener años s estos órganos

Muchos estadounidenses no realizan la suficiente actividad física. Sin embargo, lo bueno

es que incluye las cantidades moderadas de actividad física son beneficiosas para la
salud. Cuanta más actividad física realiza usted, más se beneficiará
El término deporte se refiere a una actividad
física, básicamente de carácter competitivo y
que mejora la condición física del individuo
que lo practica. Por su parte, la Real
Academia Española (RAE) define este
término como “una actividad física que es
ejercida por medio de una competición y
cuya práctica requiere de entrenamiento y

normas” Es una actividad regulada,

generalmente de naturaleza competitiva y
que puede mejorar la condición física de
quienes lo practican, también tiene
propiedades que lo diferencian del
juego. Este abarca diversas áreas de la
sociedad y conlleva una complejidad

simbólica en su dimensión social y cultural, ya que el deporte es actualmente una

práctica, un espectáculo y un estilo de vida.
El término es derivado del español antiguo
deportarse ‘divertirse’, ‘descansar’, voz
patrimonial del latín deportare ‘trasladar,
transportar’. En la acepción ‘actividad o
ejercicio físico’, deporte es calco (s. XX). Se define como la actividad física realizada por
una o un grupo de personas siguiendo una serie de reglas y dentro de un determinado
espacio físico
Qué es Recreación:
Como recreación se denomina la actividad destinada al aprovechamiento del tiempo libre
para el esparcimiento físico y mental. Asimismo, la palabra recreación puede referirse a
la acción de revivir o reproducir una obra o un acontecimiento histórico. La palabra, como
tal, proviene del latín recreativo, recreaciones, que significa ‘acción y efecto de recrear o
recrearse’.
El concepto de recreación, entendido como
actividad de distracción, implica la participación
activa, tanto a nivel físico como mental, del
individuo. En este sentido, la recreación se
opone al ocio, que es más bien una forma
pasiva de distracción, más relacionada con la
distensión y la relajación del cuerpo y la mente.
La recreación es fundamental para la salud
física y mental. Por esta razón, es aconsejable
practicar actividades recreativas de vez en
cuando que nos proporcionen la posibilidad de despejar la mente y dedicar nuestro tiempo
libre a cosas que disfrutemos realmente. En este sentido, la recreación sirve para para
romper con la rutina y las obligaciones cotidianas, y así aliviar el estrés acumulado.
Las actividades de recreación que practiquemos pueden estar relacionadas con deportes
o hobbies. Como tal, la práctica frecuente actividades recreativas nos brinda momentos
gratos y sentimientos de bienestar y satisfacción.
Vea también Lúdico.
Por otro lado, la recreación también puede estar
relacionada con la acción de recrear o reproducir
cosas. Por ejemplo, podemos hacer la recreación
de una batalla histórica para recordar más
vivamente la significación de ese acontecimiento.
Una recreación también puede aludir a
la adaptación de obras fílmicas o televisivas del
pasado, lo cual, en el lenguaje audiovisual, también
se denomina remake.
Asimismo, la recreación física de un espacio o de un evento o fenómeno puede realizarse
mediante una computadora empleando programas de simulación que permiten recrear
realidades con el uso de animación virtual.

 Capacidad motriz. Rasgo o

actitud de un individuo, que está
relacionada con el nivel de
ejecución de una variedad de habilidades motrices por ser un componente de la
estructura de esas habilidades.
 CAPACIDADES MOTRICES:
Según Antón (1989), el conjunto de factores y componentes que aparecen en las
capacidades motrices hace que no exista una clasificación única de dichas capacidades.
En la literatura especializada se utilizan términos muy variados, como agilidad, destreza,
habilidad, coordinación, etc., que son sustancialmente sinónimos,
aunque no de una forma rigurosa y científica.
En este sentido, las tendencias actuales al respecto establecen la
siguiente clasificación:
Capacidades condicionales: resistencia, fuerza, velocidad y
flexibilidad.
Capacidades coordinativas: coordinación, equilibrio y agilidad.
No obstante, hemos de señalar desde un principio que semejante
clasificación se plantea solo por razones de sencillez, ya que
ninguna capacidad consiste exclusivamente en procesos energéticos o en procesos de
regulación y conducción del sistema nervioso central.

 Habilidades motrices básicas son acciones generales o globales. Algunos

ejemplos típicos son: correr, saltar, lanzar un objeto, agarrar algo… CLASIFICACIÓN
Dentro de las habilidades motrices básicas, se pueden diferenciar:  Con desplazamiento:
Se trata de acciones donde el cuerpo cambia su situación en el espacio. Algunos
ejemplos son: andar, correr, saltar, deslizarse,
rodar, caer, trepar, subir, bajar…  Sin
desplazamiento: Son el manejo y dominio del
cuerpo en el espacio, sin que exista
desplazamiento. Algunos ejemplos son:
balancearse, inclinarse, estirarse, doblarse, tirar
de algo, colgarse, equilibrarse… 
Manipulativas: En este caso, el cuerpo maneja
uno o varios objetos. Algunos ejemplos son:
lanzar, recibir, golpear, manipular… Existen
otros tipos de habilidades llamadas habilidades
motrices ESPECÍFICAS. A diferencia de las
anteriores no son acciones generales, sino que se trata de acciones o gestos propios de
un deporte. Las habilidades motrices básicas son la base de las habilidades específicas.
HABILIDADES MOTRICES BÁSICAS ESPECÍFICAS Correr Carrera de relevos, carrera
de vallas… Saltar Salto en remate de voleibol, entrada a canasta en baloncesto… Lanzar
algo Lanzamiento a portería de balonmano, lanzamiento de dardos…

Nutrición es la ciencia que comprende todos aquellos

procesos mediante los cuales el organismo incorpora,
transforma y utiliza, las sustancias químicas
(nutrientes) contenidas en los alimentos. El cuerpo humano necesita los nutrientes para
llevar a cabo distintas funciones:

- Cubrir las necesidades energéticas

- Formar y mantener las estructuras corporales
- Regular los procesos metabólicos
- Prevenir enfermedades relacionadas con la nutrición

 Salud
Salud es el estado general de un organismo vivo, en tanto ejecuta sus funciones vitales
de una forma eficiente, lo cual le permite desenvolverse adecuadamente en su entorno.
Según la Organización Mundial de la Salud (OMS), el concepto de salud está vinculado a
un estado de bienestar físico, mental y social, y no sólo a la ausencia de enfermedades.
La salud también se define en dos
niveles: un nivel subjetivo (el sujeto
cree que está en bienestar) y un nivel
objetivo (cuando existen datos que
permiten verificar dicho estado).
El término salud procede del latín
salus, salūtis, que significa 'salvación',
pero también 'saludo' . De allí que el
verbo saludar implique desear salud al
otro.
En un sentido amplio, también se habla de salud para referirse al estado y funcionamiento
de un grupo, una institución o una actividad. Utilizada como interjección ('¡Salud!') es una
fórmula para para brindar.

 Conceptualización de pausas activa son un período de recuperación del

cuerpo, posterior a los estados de tensión por consecuencia de carga física laboral. Y
definitivamente son las opciones más simples para mejorar la salud y eficiencia laboral.
Estas pausas periódicas generan mayor productividad, inspiran la creatividad y mejoran la
actitud de los colaboradores, además de ser un ejercicio recomendado para evitar que
algunos miembros corporales se atrofien o
sufran lesiones que nos generen malos
hábitos posturales.
Las pausas deben realizarse al menos dos
veces al día con una duración de 5 a 10
minutos para que el cuerpo obtenga la
energía necesaria y logre continuar con las
actividades del día para obtener los
beneficios que conllevan.
Existen varios ejercicios que se pueden realizar durante la jornada laboral, incluso en el
mismo puesto de trabajo, como: girar el torso de izquierda a derecha, estirar los brazos de
un lado a otro, mover la cabeza hacia los lados o mover las muñecas circularmente.

 Beneficios de pausas activas.

Rompen la rutina de trabajo y reactivan la energía de las personas, por lo que su estado
de ánimo y alerta mejora notablemente.
Disminuyen el estrés y sensación de fatiga.
Motivan y mejoran las relaciones
interpersonales y promueven la
integración social.
Mejoran la condición del estado de salud
general al estimular y favorecer la
circulación.
Disminuye la acumulación de ácido
láctico y el esfuerzo en la ejecución de las
tareas diarias.
Reduce la tensión muscular.
Mejora la movilidad articular, la flexibilidad muscular, la postura y el desempeño laboral.
¿Con qué frecuencia deben realizarse?
Son recomendables períodos de 5 minutos de pausas activas cada dos horas de
trabajo, mínimo 2 veces al día. Lo ideal es hacerlos en la mañana o antes de empezar el
turno como calentamiento muscular que prepara el cuerpo para la jornada laboral y la
segunda vez puede ser a mitad de jornada o final de ésta con el objetivo de relajar o
estirar los músculos fatigados.
Ahora que conoces los beneficios e importancia de las pausas activas, ¡anímate a
realizarlas! Si deseas saber más acerca del tema consulta por nuestro servicio
de Gimnasia Laboral.

3 MAPA COPCETUAL SE ELABORA EN BASE A LAS CONCEPTO DEL

SEGUNDO PUNTO TENIENDO COMO ENCABEZADO CULTURA FISICA

CULTURA FISICA

PAUSAS
ACTIVAS
DEPORTE CONDICION FISICA
 RECREACION NUTRICION
NUTRICION EXPRESION CORPORAL

CONJUNTO DE
ACTIVIDADES EDUCACION
PARA SALUD

HABITOS SALUDABLES

MOTRICIDAD

Elabora una tabla de índice de masa corporal y aplicar la fórmula matemática para hallar su propio

IMC = 60KG= 24,65 SEGUN a la table estamos en un peso normal

1.56M =
CIBERBIOFRAFIA
https://ma.com.pe/que-son-pausas-activas-y-por-que-son-beneficiosas
https://duemosli.blogs.uv.es/actividades-deportivas-recreativas/
https://es.wikipedia.org/wiki/Salud
https://concepto.de/cultura-fisica/