República Bolivariana de Venezuela

Ministerio del Poder Popular para la Educación Universitaria

Universidad Central de Venezuela
Vicerrectorado Administrativo
Dirección de Asistencia y Seguridad Social
UE “Pedro Bautista Toro”
Código Plantel: S1225D0101

Aptitud Física
(Segunda Actividad)
Educación Física

Prof. Anderson Ochoa

Alumno:
Gabriel Ochoa
C.I =31.160.776
4 año “B”

Índice
Página
Introducción 1

Contenido 2-12

Conclusión 13

Referencias Bibliográfica 14-15

Introducción
La educación Física es una de las actividades fundamentales de
cualquier ser humano, gracias a su práctica se logra el desarrollo de la
parte motriz del cerebro, aparte de esto una buena salud depende
esencialmente de una buena rutina de entrenamiento físico para lograr
el bienestar del cuerpo y el óptimo funcionamiento del organismo.
La educación física nos acompaña desde tiempos remotos, pero se
empieza a desarrollar en las escuelas de Alemania y Suiza a partir de
principios del siglo XIX, viendo su efectividad en los alumnos se
empieza a implementar en todas las escuelas del mundo. Por esto hoy
se ve educación física como una asignatura o materia, debido a sus
bueno efectos en la salud física, mental y emocional.
Veremos que es la actitud física, cuales son, su definición, los
beneficios para los alumnos y mostraremos una rutina física que nos
ayudara a mejorar nuestra salud física, mental y emocional.
Es esencial tener una rutina física para tener una salud estable y mejor
tanto en el presente como en futuro, por ello debemos cada uno de
nosotros tomarnos en serio nuestra salud, porque nadie quisiera sufrir
en sus años de vejes, pero para que no, nos suceda esto hay que
cuidarnos ahora, haciendo cualquier actividad física. Entonces como
jóvenes debemos aprovechar el tiempo, para evitar problemas de
salud en el futuro y así no causarles preocupación a nuestros seres
queridos.
Es muy importante que se hagamos entrenamientos físicos, ya que en
parte los seres humanos dependemos de nuestra salud física, porque
una buena salud física evita problemas cardiovasculares, problemas
de cardiopatía isquémica, problemas de hipertensión arterial y en fin
muchas cosas más.

Contenido
01.- ¿Que es la aptitud física? (Fuerza, Resistencia).
Sabiendo que la aptitud es una habilidad o postura que posee una
persona para desarrollar una actividad adecuadamente.
La aptitud física es la capacidad que posee una persona para realizar
diferentes actividades físicas, manteniendo un buen rendimiento y
minimizando los efectos del agotamiento.
Las actividades Física generan en el cuerpo numerosos beneficios
para el organismo, una buena práctica de estas actividades permite
que el cuerpo se sienta en total bienestar tanto físico como mental.
Como vemos en nuestra vida diaria siempre hacemos actividades
físicas, desde recortar la grama, limpiar la casa, caminar hacia la
farmacia, subir las escaleras de la casa, lavar el carro, entre otras.
Como se nota las actividades físicas se necesitan en nuestra vida
cotidiana, acompañándonos desde siempre y sin ella no podríamos
tener una buena salud.
Habiendo 4 componentes esenciales de la aptitud física que son:
-Fortalecimiento (fuerza) -Resistencia (aeróbica)
-Equilibrio -Flexibilidad (estiramiento)

En este caso averiguaremos solo 2 de ellos que son:

-Fuerza:

Potencia muscular: se refiere a la fuerza que puede aplicar una

persona con un movimiento y a la velocidad con que se concreta.

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Fuerza muscular: es la capacidad que tiene un músculo de desarrollar
tensión contra una carga en un único esfuerzo durante la contracción.

-Resistencia
Capacidad aeróbica: se define como la capacidad del organismo para
funcionar eficientemente y llevar actividades sostenidas con un poco
de esfuerzo.
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Resistencia general: es la capacidad de todo el organismo para resistir
la fatiga el mayor tiempo posible.

Potencial anaeróbico: es la capacidad que tiene el organismo humano

para realizar actividades físicas de corta duración, hasta tres minutos,
de alta intensidad.

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 Resistencia muscular: es la capacidad que tiene un músculo para
contraerse durante periodos largos de tiempo.
El aumento de la resistencia muscular no sólo es beneficioso para el
rendimiento deportivo, también es un componente importante en
cualquier actividad física.

02.-Beneficios de la educación física para los alumnos

Mejora el estado de ánimo, disminuye el riesgo de padecer estrés,
ansiedad y depresión, aumentando la autoestima, proporcionando
bienestar psicológico.

 Mejora la condición física.

 Trabaja las habilidades motrices básicas
 Incrementa el rendimiento académico.
 Proporciona una actividad física regular y saludable
 Inculca valores como el respecto, la superación, el
compañerismo y el trabajo en equipo.
 Facilita el desarrollo de la responsabilidad del alumno/a para la
salud y la forma física.
 Influye en el desarrollo moral.
 Ayuda a reducir el estrés y liberar la tensión de las clases
teóricas.
 Fomenta el respeto por el material y por los demás.
 Estimula la higiene y la salud.
 Proveer actividades que se desarrollen en contacto con la
naturaleza.
 Colabora en el desarrollo de un adecuado crecimiento.
 Favorece la construcción de la personalidad.
 Enfermedades cardiovasculares, tensión arterial alta, cáncer de
colon y diabetes.
 Ayuda a controlar el sobrepeso, la obesidad y el porcentaje de
grasa corporal.

03.- Establezca una rutina diaria de ejercicios personal,

definiendo cada uno de ellos y la descripción de la forma de
ejecución de los mismos.
Entrenar una hora, comenzando 10 minutos de ejercicios de
calentamiento, 10 minutos de ejercicios de estiramiento,30 minutos de
ejercicios anaeróbicos y terminando con 10 minutos de ejercicios de
respiración.
Esta es mi rutina diaria en esta cuarenta, recomiendo entrenar por la
mañana o por la tarde, si es por la mañana es mejor entrenar antes de
desayunar, si es por la tarde es recomendable entrenar 1 hora de pues
de almorzar
El calentamiento

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1-Calentamiento General
Un buen calentamiento a nivel general sería hacer un trote suave sin
moverse del sitio.
2-Estiramiento de cuello
Para estirar el cuello basta tener alineada la cabeza con la columna y
hacer diferentes sesiones de movimientos, como cuello hacia delate y
atrás, cuello de derecha a izquierda y por último en sentido de las
agujas del reloj.
3-Rotacion de los hombros
Este ejercicio se realiza quieto y con la espalda recta. En esa posición
girar los brazos extendidos hacia delante y luego hacia atrás, después
repetimos, pero con los brazos flexionados.
4- Calentamiento cintura y zona lumbar
Colocar los brazos en la cintura y rotar sucesivamente el tronco de un
lado a otro (hay que intentar obtener el mayor ángulo de giro posible).
Tras realizar varias series, unir las piernas, arquear el tronco hacia
delante e intentar tocar con las manos la punta de los pies.
5- Ejercicios de piernas
Con los pies juntos y los brazos extendidos, agacharse y levantarse
hasta que el cuerpo esté recto. Otro ejercicio consiste en mantener el
tronco recto con las piernas abiertas. En esa posición, flexionar una
pierna con la rodilla hacia delante, mientras la otra permanece
totalmente estirada.
6- Ejercicios de pantorrillas
En este ejercicio de calentamiento, las piernas deben permanecer
unidas y el cuello estirado. En esa posición hay que intentar levantarse
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sobre la punta de los pies y mantener unos segundos hasta volver a
bajar.
7-Ejercicios de tobillos
La puntera del pie debe colocarse en posición vertical y en esa
posición se ha de hacer un giro de 360º con el tobillo. Repetir el
ejercicio con el otro pie.
El Estiramiento

1-Torsión de espalda. Sentado en el suelo. Pierna derecha estirada.

Dobla la izquierda y pásala por encima de la derecha. Coloca el brazo
izquierdo por encima de la rodilla flexionada y presiona con el codo
para hacer una torsión de espalda. Siente el estiramiento. Repite al
otro lado.

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2-Sentado. Estira la pierna derecha y flexiona la izquierda llevando el
pie hacia la ingle. Mantén el equilibrio. Inclina el cuerpo hacia delante
para intentar tocar los dedos de los pies. Cambia de pierna.
3-Muslos y cadera. Tumbado boca abajo. Flexiona una pierna y coge
el pie con la mano del mismo lado. Tira de ella todo lo que puedas sin
que el muslo se despegue del suelo. Cambia de pierna.
4-Piernas. Coge el pie por detrás y tira de él hasta que llegue a la
cabeza. No bloquees la rodilla de la otra pierna para no quedar en
hiperextensión y deja el brazo libre estirado hacia delante para
mantener el equilibrio.
5-Lumbares. Estira una pierna y encoge la otra cogiéndote de la rodilla
y tirando de ella hacia el pecho. La pierna estirada no debe levantarse
del suelo. Cambia de pierna.
6-Abductores. Sentado en el suelo. Abre las piernas estiradas lo más
que puedas e inclina el torso hacia delante, sin doblar las rodillas.
Estira los brazos e intenta bajar un poco más.

Ejercicios Anaeróbicos

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1-Carreras breves e intensas. Se trata de carreras breves, pero de
mucho esfuerzo, si el espacio lo permite has un pequeño trote, puede
ser dinámico o estático
2-Adominales. Este ejercicio muy común es anaeróbico ya que las
series de flexiones tienen el cometido de maximizar la potencia
muscular y su resistencia a situaciones de fatiga, a través de series
cada vez más largas de repeticiones de intensidad.

3-Flexiones. Semejantes a las barras, pero boca abajo, este ejercicio

clásico utiliza la gravedad como resistencia a vencer, levantando el
propio peso en sesiones breves y rápidas de esfuerzo que aumentan a
medida que los músculos ganan potencia.
4. Sentadillas. Tercera de la serie clásica junto a las lagartijas y las
abdominales, las sentadillas dejan caer el peso del torso recto y los
brazos extendidos (o sobre la nuca) en los muslos, permitiendo que
sean ellos quienes realicen el esfuerzo de levantarnos y volver a bajar,
intervalo durante el cual no estarán recibiendo oxígeno de la
respiración.

Ejercicios de Respiración

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1. Respiración profunda
El ejercicio más sencillo de realizar de los que se presentan aquí. Se
basa en tomar aire por vía nasal, mantenerlo en los pulmones y
finalmente soltarlo con suavidad por la boca. Cada uno de los pasos
ha de durar alrededor de cuatro segundos.
2. Respiración diafragmática/abdominal
Este ejercicio resulta también de gran sencillez. Es semejante al
anterior, pero en este caso la respiración va a ser abdominal. Para
llevarlo a cabo se precisa de un lugar en el que poder estar cómodo,
preferiblemente sentado o tumbado. En primer lugar, se inspira por vía
nasal durante alrededor de cuatro segundos, manteniendo el aire en tu
interior durante unos segundos y expulsarlo por la boca suavemente.
Se requieren inspiraciones largas, entrando en el cuerpo un volumen
elevado de aire.
4-Respiración completa
Este tipo de respiración aúna en una sola técnica respiración profunda
y abdominal. El proceso comienza con la expulsión de todo el aire de
los pulmones. Se procede inspirando suave y profundamente hasta
llenar en primer lugar el abdomen. Se mantiene el aire unos segundos
y posteriormente se procede a expulsar oralmente y con lentitud
primero tórax y luego abdomen.

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Conclusión
Lo que aprendimos de la educación física es la base para el correcto
funcionamiento de nuestro organismo, ya que una buena salud
depende de actividades físicas.
Una buena costumbre de ejercicios físicos y una alimentación
balanceada fortalecerá nuestra salud a largo plazo.
Por esto es importante asistir a las clases de educación física que se
nos imparten en la primaria y en la secundaria, aunque parezcan
aburridas o innecesarias; Todo el esfuerzo que hacen nuestros
profesores de educación física, debemos valóralo porque nosotros
somos los que no beneficiaremos al hacer actividades físicas.
Primero incrementan nuestro rendimiento académico, segundo nos da
valores como el respecto, la superación, el compañerismo y el trabajo
en equipo, tercero nos ayuda a reducir el estrés y liberar la tensión de
las clases teóricas, por último, nos provee actividades que desarrollan
el contacto con la naturaleza, enriqueciendo nuestra personalidad,
como también desarrolla la parte motriz de nuestro cerebro.
En conclusión, la actividad física es indispensable para el desarrollo
correcto de los alumnos gracias a todos los beneficios que aportan,
tanto físicos, como mentales, sociales y emocionales.
El que dice, no puedo ejercítame, sé engaña así mismo, por que
tarde o temprano encontrara la enfermedad.
No es Fácil, pero sin duda,
Merecerá la pena

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Referencias Bibliográficas

-Beneficios para la salud:

https://www.mscbs.gob.es/ciudadanos/proteccionSalud/adolescencia/b
eneficios.htm#:~:text=La%20actividad%20f%C3%ADsica%20reduce
%20el,huesos%2C%20aumentando%20la%20densidad
%20%C3%B3sea.
-Aptitudes Físicas:
https://www.fisioterapia-online.com/glosario/aptitudes-o-capacidades-
fisicas#:~:text=Las%20aptitudes%20f%C3%ADsicas%20son
%20diez,movilidad%20articular%20y%20elongaci%C3%B3n
%20muscular
-Aptitud Física: https://www.significados.com/aptitud/#:~:text=La
%20aptitud%20f%C3%ADsica%20es%20la,del%20buen
%20funcionamiento%20del%20organismo
-Ejercicios de respiración: https://psicologiaymente.com/vida/ejercicios-
de-respiracion-para-relajarte
-Ejercicios de respiración: https://www.psyciencia.com/6-ejercicios-de-
respiracion-para-relajarse/
-Ejercicios anaeróbicos: https://www.ejemplos.co/20-ejemplos-de-
ejercicios-aerobicos-y-anaerobicos/
-Ejercicios de flexibilidad:
https://www.breastcancer.org/es/consejos/ejercicio/tipos/flexibilidad#:~:
text=Los%20ejercicios%20de%20flexibilidad%2C%20tambi
%C3%A9n,de%20%22tensi%C3%B3n%20con%20comodidad%22

15
-Ejercicios de flexibilidad: https://www.axahealthkeeper.com/blog/8-
ejercicios-de-flexibilidad-para-hacer-en-casa-infografia/
-Ejercicios de calentamiento:
https://www.mundodeportivo.com/vidae/ejercicio-fisico/20200906/4829
09708588/8-ejercicios-de-calentamiento-antes-de-hacer-ejercicio.html