Folleto de

2. Algunas de las lesiones mas

comunes en la vida cotidiana son:

•Dorsalgia. Es un dolor intenso en

la región dorsal de la columna
vertebral. Se presenta, usualmente,
en personas que trabajan por
periodos largos frente a un
lesiones más
Cuáles son esas lesiones
más comunes que se van

comunes en
escritorio,
o que no cuentan con una silla presentando por el
ergonómica.
•Cervicalgia. Es un dolor en el trabajo repetitivo o, en la
vida cotidiana, por
el trabajo o
cuello que se origina en la parte
posterior, en la mayoría de los casos,
cuando la postura es incorrecta y
forzada por mucho tiempo.
posturas inadecuadas.

vida
Este padecimiento puede estar

ocasionado por un exceso de

esfuerzo corporal. 1. Algunas de las lesiones
•Cifosis. Es una curvatura de la
laborales más comunes
cotidiana y la
columna vertebral.
Se presenta como una deformación
que afecta a las personas que son:
trabajan por tiempos prolongados en
•Lesiones de espalda
importancia
sillas que no cuentan con la
ergonomía necesaria.
•Tortícolis. Es una de las causas
•Lesiones de rodilla
más frecuentes es adoptar posturas •Lesiones de cuello
de las pausas
inadecuadas al trabajar o estudiar e,
incluso, al dormir en una posición •Lesiones de hombro
que
no permite que los músculos del •Síndrome del túnel carpiano
activas
cuello
se relajen. •Lesiones de cabeza
Se presenta cuando los nervios
cervicales se inflaman. •Lesiones de la médula espinal
•Epicondilitis. Es la inflamación de
los tendones que unen los músculos
•Fracturas
del antebrazo y de la mano con el
epicóndilo.
•Amputaciones
Es una lesión de codo común en las •Quemaduras
personas que se dedican a
actividades

que involucran un movimiento

repetitivo
de la muñeca o el uso constante del
mouse y del teclado de la
computadora
sin contar con el apoyo correcto.

 la importancia de
implementar las pausas
activas en el puesto de
trabajo o en el lugar de
estudio, como método
preventivo.
•¿Qué son las pausas activas?
Las pausas activas son breves descansos
durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño
y eficiencia en el trabajo, a través de
diferentes técnicas y ejercicios que
ayudan a reducir la fatiga laboral,
trastornos osteomusculares y prevenir el
estrés
•¿Porque deben realizarse?
Cuando los músculos permanecen
estáticos, en ellos se acumulan desechos
tóxicos que producen la fatiga. Cuando se
tiene una labor sedentaria, el cansancio y
las molestias musculares se concentran
comúnmente en el cuello y los hombros;
también se presenta en las piernas al
disminuir el retorno venoso, generando
calambres y dolor en los pies.
•¿Cuándo se deben realizar estas
pausas activas?
Al inicio y mitad de la jornada.
•¿Quiénes deben realizar estas
pausas activas?
Todas las personas que realicen una labor
continua por 2 horas o más; trabajos de
oficina, trabajos que implican postura
bípeda o de pie, o aquella que dedique
más de 3 horas continuas de su tiempo a
una sola labor, debe parar un momento y
realizar una pausa por el bienestar de su
salud física y salud mental.
•¿Cuáles son los beneficios de las
pausas activas?
1. Reducen la tensión muscular
2. Previene lesiones
3. Osteomusculares
4. Disminuye el estrés y la
sensación de fatiga
5. Mejoran la atención y la
concentración
6. Mejoran la postura