CULTURA FÍSICA - FOLLETO DE LESIONES

CARLOS MORENO

FOLLETO DE LESIONES MÁS COMUNES EN EL TRABAJO O VIDA COTIDIANA Y LA

IMPORTANCIA DE LAS PAUSAS ACTIVAS GA4-230101507-AA4-EV01

SERVICIO NACIONAL DE APRENDIZAJE

SENA

OCTUBRE DE 2021
1. Algunas de las lesiones laborales más
comunes son:
Lesiones de espalda, Lesiones de rodilla,
Lesiones de cuello, Lesiones de hombro,
Síndrome del túnel carpiano, Lesiones de
cabeza, Lesiones de la médula espinal,
Fracturas, Amputaciones y Quemaduras
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Cuáles son esas lesiones más comunes que se

van presentando por el trabajo repetitivo o,
en la vida cotidiana, por posturas
inadecuadas
Algunas de las lesiones más comunes en la
vida cotidiana son:
1. Dorsalgia. Es un dolor intenso en la
región dorsal de la columna vertebral. Se
presenta, usualmente, en personas que trabajan
por periodos largos frente a un escritorio, o que
no cuentan con una silla ergonómica.
2. Cervicalgia. Es un dolor en el cuello que
se origina en la parte posterior, en la mayoría de
los casos, cuando la postura es incorrecta y
forzada por mucho tiempo. Este padecimiento
puede estar ocasionado por un exceso de
esfuerzo corporal.

3. Cifosis. Es una curvatura de la columna

vertebral. Se presenta como una deformación
que afecta a las personas que trabajan por
tiempos prolongados en sillas que no cuentan
con la ergonomía necesaria.

4. Tortícolis. Es una de las causas más

frecuentes es adoptar posturas inadecuadas al
trabajar o estudiar e, incluso, al dormir en una
posición que no permite que los músculos del
cuello se relajen. Se presenta cuando los nervios
cervicales se inflaman.
 ¿Qué son las pausas activas? ¿Cuándo se deben realizar estas pausas activas?
Al inicio y mitad de la jornada.
Las pausas activas son breves descansos
durante la jornada laboral que sirven para
recuperar energía, mejorar el desempeño y
eficiencia en el trabajo, a través de diferentes
técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la
fatiga laboral, trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés•

¿Porque deben realizarse? ¿Quiénes deben realizar estas pausas activas?

Cuando los músculos permanecen estáticos, en
ellos se acumulan desechos tóxicos que
producen la fatiga. Cuando se tiene una labor
sedentaria, el cansancio y las molestias
musculares se concentran comúnmente en el
cuello y los hombros; también se presenta en las
piernas al disminuir el retorno venoso,
generando calambres y dolor en los pies.
Todas las personas que realicen una labor
continua por 2 horas o más; trabajos de oficina,
trabajos que implican postura bípeda o de pie, o
aquella que dedique más de 3 horas continuas de
su tiempo a una sola labor, debe parar un
momento y realizar una pausa por el bienestar
de su salud física y salud mental.