ACTIVIDADES DE CULTURA FÍSICA

HIGIENE POSTURAL
2020

1. Observar vídeo y realizar lectura del documento y las diapositivas

de higiene postural, posteriormente realizar un resumen del tema.

2- Realice la estructura de la columna vertebral con sus partes.

- Cuáles son los músculos que intervienen en la postura de un
trabajador que su actividad es:
a- De pie
b- Sentado
3- Explique cuáles son los factores que conllevan a que la columna
opte una posición diferente a la normal.
4- Realice 8 a 10 ejercicios que se recomienden para la prevención
de enfermedades de la columna vertebral producidas por malas
posturas, (puede tener en cuenta el documento donde se encuentran
ejercicios que pueden aplicar) realizar los ejercicios, tomar evidencia
fotográfica efectuando un informe o documento con todo lo solicitado.
Nota: Recuerden por favor siempre realizar calentamiento previo a las
actividades.
Enviar: a Territorium cuando la instructora lo indique
Nota: Documentos anexos (higiene postural, diapositivas y ejercicios)

Instructora: Luz Carime Pérez Pérez

Instructora Cultura Física
CISM
DESARROLLO

Punto 1

- La higiene postural es el conjunto de actividades las cuales se usan para

mantener una buena posición del cuerpo para cualquier situación, tener esta
buena postura hacer evitar lesiones ayudando a proteger nuestro cuerpo más
que toda la columna vertebral ya que es el lugar el cual se lesiona hasta con
nuestras actividades diarias.

Es recomendable hacer ejercicios para que así nuestros músculos y huesos

sean fuertes y resistentes. De igual manera se debe calentar los músculos
antes de hacer algún ejercicio y al final de este hacer el respectivo
estiramiento, también se debe evitar fumar y reposo excesivo.

Si en dado caso se lesiona y el dolor es muy fuerte se debe consultar con un

médico profesional y asumir las recomendaciones y tratamientos.

Punto 2

Punto 3
a- De pie: Intervienen los músculos de la cintura para abajo y esto puede
provocar dolor en los pies, hinchazón de las piernas, venas varicosas, fatiga
muscular general, dolor en la parte baja de la espalda, rigidez en el cuello y los
hombros y otros problemas de salud

b- Sentado: Trabajar sentado hace presente dolores en el cuello y la cintura

escapular, aspectos que dependen de la configuración del puesto y de la
forma de desarrollar la tarea y no sólo de las sillas. De igual manera hace
doler la musculatura de la espalda cuando pasamos horas sentados sin
movernos. El problema se agudiza si en la tarea se realiza algún tipo de
esfuerzo adicional, como la manipulación de cargas o los esfuerzos repetitivos
con los brazos.

Punto 4

- Dolor lumbar: derivado de la vida sedentaria, al permanecer, por ejemplo,

debido al trabajo, muchas horas sentados con la espalda encorvada (14–16);
o al estar mucho tiempo de pie con la pelvis en anteversión. También puede
aparecer después de cargar algo muy pesado.

- Molestias en zona central de la espalda: habituales cuando la persona se

sienta con una curva dorsal exagerada, con los hombros enrollados hacia
delante o al estar de pie sacando barriga. También debido a mantener esta
postura durante un tiempo prolongado.

- Dolor en cuello y parte superior de los hombros: ocurre cuando hay un

apoyo excesivo sobre las articulaciones de las últimas vértebras cervicales,
algo común cuando la persona se queda sentada mirando al frente durante un
tiempo prolongado. También está relacionado con contracturas derivadas del
estrés o de someter a los músculos a esfuerzos o posturas inadecuadas.

- Mayor riesgo de lesiones, ya que, al adoptar una mala postura, el peso del
cuerpo queda mal distribuido, por tanto, habrá zonas que queden
desprotegidas.

Punto 5
Es importante realizar estas actividades de higiene postural ya que nos ayuda a
mantener una postura correcta para realizar diferentes actividades tanto laborales
como pues las actividades cotidianas, para esto debemos mantener buenos
hábitos para así evitar malestares y dolores en la columna, y es bueno ya que uno
con estas actividades se evitan lesiones.