Plan de

mejoramiento
fisico
 Alimentacion

Cosas que se deben hacer

Si tu meta es aumentar cuando se esta en un plan de
masa muscular es aumento de masa muscular
importante el balance de
un buen ejercicio físico +
dieta. • No saltarse las comidas
¿Cómo debe ser la alimentación • Consumir mas proteínas
para aumentar tu masa • Consumir grasas
muscular? buenas
• Beber bastante agua
• Consumir por lo menos
2 frutas por día
Para el aumento de la masa • Dormir bien
muscular es necesario que
aportemos un extra nivel
calórico. Estaría compuesta de
carbohidratos, proteínas y
grasas
 Plan alimenticio

Rebanadas de pan Sándwich de pollo (pan Pancakes de avena

integral con huevo y integral, tomate, pollo +1 Huevo con jamón
Desayuno queso + Café con leche taza de melón + Leche Porción de melón
descremada descremada

Porción de arroz
Porción de arroz de Porción de Arroz, yuca o plátano
Carne de tu preferencia
espinaca o zanahoria Pescado de tu preferencia
almuerzo Pechuga Asada
Ensalada cocida de
Ensalada de tomate y pepino
brócolis y zanahoria
Verduras cocidas al vapor
Frijoles de tu preferencia
Aguacate

Crema de ahuyama Tortillas de pan árabe con pollo y

Arepa asada pequeña Cerdo magro en trocitos verduras
Cena con pollo desmechado y Porción de ensalada de
verduras pepino con tomate
 Plan alimenticio

Batido de fruta con 1

cucharada de mantequilla Porción de fresas Frutos secos
Merienda de maní o maní + 2 Galleta integral Yogurt griego
cucharadas de avena
 Ejercicio

Cosas que se deben tener en

Antes de realizar
cualquier rutina o ejercicio
se debe tener al menor
media o una hora de
digestión
¿Es necesaria la suplementación
para subir masa muscular?
No necesariamente se ha visto que
puede ser beneficiosos a nivel de
incrementar el porcentaje de
músculo como también se pueden
usar batidos proteicos naturales
con avena y frutas como lo son el
banano, fresas o arándanos
cuenta al momento de hacer
ejercicio
• Varias la rutinas de
ejercicios
• Hidratarse bien
• Usar peso en los ejercicios
• Estar bien alimentado
• Tener buena respiración y
técnica
• Comer fruta o tomar batido
ya sea con suplemento o
natural al terminar
fullbody