Entrenando con Katty

Primera fase Detox 21 días

PARA PLAN DE NUTRICIÓN
Importante:

►Realizar cada rutina que se coloque.

►No Bebidas Alcohólicas
►No Azúcar
►No harinas

►Evitar las grasas al máximo, solo ingerir las permitidas (ver listado)

►Tomar 3 litros de agua diario, debes contabilizar.

►Tratar de dormir al menos 8 horas
►Puedes tomar té preferible en ayunas, te de curcuma y jengibre con limon, te verde, en las noches nueva vez te de
curcuma y camomila.
►No hay “Cheat Meal” o “Comida Trampa” hasta tanto no se indique.
►Utilizar multivitamínico de su preferencia.
►Omega 3 consumir diario.
►Naara está marca 1 porción en las noches. 3 meses
►Zinc y magnesio diario.
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PLAN DE NUTRICIÓN

Lunes Martes Miércoles Jueves Viernes Sábado Domingo

Desayuno 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción
grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1
porción porción porción porción porción porción porción
proteína proteína proteína proteína proteína proteína proteína
Almuerzo 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción
carbos + 1 carbos+ 1 carbos+ 1 carbos + 1 carbos + 1 carbos + 1 carbos + 1
porción porción porción porción porción porción porción
proteína + proteína + proteína + proteína + proteína + proteína + proteína +
Vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales
5pm Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta Fruta o Fruta o
Ensalada Ensalada

Cena 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción 1 porción

grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1 grasa + 1
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porción porción porción porción porción porción porción

proteína + proteína + proteína + proteína + proteína + proteína + proteína +
vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales vegetales
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Las porciones indicadas son cocidas, menos la avena.

Notas:
►Combina los alimentos a tu gusto.

►Siempre respetar las porciones y alimentos indicados en el plan.

►Puedes ingerir café y té durante todo el día, endulzado con stevia o sin endulzar.

►INFORMACIÓN :
Enviar fotos al correo, de frente, de espaldas y de lado, favor pesar y enviar
también, si posee alguna meta personal respecto a este proceso también
enviar.