¡Bienvenid@

a tu Reto 10 Días!
 Objetivos
El control de peso es una estrategia para mantenernos sanos y prevenir
futuras enfermedades . Se aplica de manera habitual en personas que ya sufren algún tipo de enfermedad
cr nica o en personas que necesitan adelgazar, y en casos de trastornos alimenticios.

Alcanzar un peso saludable puede ayudar a controlar el colesterol , la

presi n arterial y el azúcar en sangre. También puede ayudar a prevenir enfermedades relacionadas con el peso
(enfermedades cardíacas , diabetes , artritis y algunos cánceres ). Además , el hecho de comer demasiado o no
hacer suficiente actividad física pueden hacer aumentar de peso. Para mantener un peso adecuado, las calorías
ingeridas deben equivaler a la energía consumida y, para bajar de peso, se deberán ingerir menos calorías que
las que la persona consume.

El objetivo de este programa de control de peso, es readaptar los hábitos

nutricionales para que consiga un peso adecuado desde un punto de vista sanitario y estético . La idea es
promover adaptaciones metab licas manteniendo resultados en el tiempo, así como transmitir un aprendizaje
que le sirva para no volver a tener flustraciones en el peso a lo largo del tiempo..

¡Felicidades por tomar la decisión

de mejorar tu salud con nuevos habitos
alimenticios y esta completa nutricíon!
Medición de tu progreso : Dia 1 - Dia 5 - Dia 10
Es muy IMPORTANTE registrar tu Inicio , para
evaluar avances y lo grar tus objetivos.

Instrucciónes :

Toma tu foto de frente y de lado ,siempre con la misma ropa (ideal con peto si eres
mujer y sin polera si eres hombre+ Pantalon O short )

Mide tu Cintura- Cadera y Pesate

Es importante que el dia 5 -10 vuelvas a tomar las fotografias para ir
evaluando tus avances .
 Lista de Supermercado
PROTEÍNAS: CARBOHIDRATOS: VERDURAS:
• Pavo /Pollo • Avena • Espinacas • Cebollas
• Papas • Lechuga • Pimentón
• Pescado • Espárragos
• Arroz Integral • Pepino
• Atún/Jurel • Zapallo • Zanahoria
• Carne magra • Quinoa
italiano • Apio
• Mariscos • 100% Fideo Integral
• Tomate • etc
• Lácteodescremado • Legumbres (2 veces • Brócoli
• Yogurt bajo en grasa max a la semana) • Porotos
• Huevos • Camote verdes
• Yogurt alto en proteína • Choclo

FRUTAS (CARBOHIDRATOS): GRASAS SALUDABLES:

• Peras • Ciruelas • Frutillas • Nueces Palta
• Mango • Naranjas • Arándanos • Aceite deoliva Salmón
• Plátano • Papaya y otros • Almendras Mantequilla de
• Manzanas • Kiwi berries • Aceite decoco Maní
• Etc…
 Tip: Aprende a sustituir…
-Pan blanco --------> Pan integral
-Arroz blanco --------> Arroz integral, Cous Cous o quinoa
-Azúcar --------> Stevia
-Zumos --------> Fruta fresca
-Refrescos --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
-Salchichas --------> Pechuga de pollo o pavo
-Pasta blanca --------> Pasta integral
-Harina de trigo --------> Harina de avena
-Snacks de bolsa --------> Frutos secos naturales
-Galletas --------> Chocolate negro puro o galletas avena
-Caramelos --------> Chicles sin azúcar
-Mantequilla --------> Aceite de Oliva
-Mayonesa --------> Palta o salsa de yogurt
-Café --------> Té con aloe vera de herbalife; infusiones
 Lista de Consejos:
1.Comer cada 3horas, poner unaalarma enelcelular te puedeayudar, muchas veces
estamos ocupados y nos olvidamos.
2.Evitar frituras, comida procesada en exceso y bebidas congas.
3.Beber agua (2,5litros al día mínimo O MULTIPLICA TU PESO X 0.04)
4.Respeta TUPLAN Y TUSHORARIOS, tomatus2batidosF1(DESAYUNO Y
CENA) si quieres acelerar elproceso.
5.Actividad física,entrenamiento de pesas siempre es recomendado .
6.Intentar entrenar como mínimo unos 3a4 días por semana, ideal 5o a diario.
7.Orientativamente tus snacks deben de tener siempre cómo mínimo unos 10 /15 gramos de
proteína.
8. Consulta a tu coach, cualquier duda que tengas.

Preparación de productos
BATIDO SIMPLE EN LICUADORA
(Necesitas Licuadora, Agua)
A la licuadora agregar 250-300 cc
deagua.
Agregar 2 cucharadas de batido
y 1 deproteina.
Licuar por1-2minutos.
Puedes agregar media fruta o bien , usar leche descremada ,leche de soya ,
leche de almendra o solo agua .
#COMUNIDADFELIZYSALUDABLE
BATIDO MEGA RÁPIDO CON EL SHAKER
Necesitas solo Agua y el SHAKER
(Vaso herbalife ).
Agregar250-300cc deagua atuSHAKER
Añadir2cucharadas debatido
+ 1 de Proteína.
Cerrar adecuadamente el SHAKER con su tapa .
BATIR hasta homogeneizar y ¡LISTO!
 HIDRATACIÓN: MULTIPLICATUPESO X0.04 ,esos son los litros de agua que debes
tomar al día (son válidos los tecitos y chupapanza)

¿Comopreparar el Herbalaloe?
Antes o despues de tu desayuno y
cena o junto atus comidas.

¿Comopreparar el NRG?
Puedes tomarla entre tus comidas.

¿Cómo preparar elCHUPAPANZA?

OPCÍON 1:Llna una botella de 2 lt +1cucharada de té + 1 medida de fibra y 2
tapas de Aloe.-Consúmelo al lo largo del día
Ir rellenando con agua durantee el dia.
OPCÍON2:Usa una taza con agua Caliente + 1cucharadita de té + 1/5 de la tapa
que trae la fibra y 2 apas de Aloe.
CONSÚMELO en eldesayuno,despues de almuerzo u once..
DEPORTE :
Para lograr un resultado perfecto :
20% es el ejercicio
80% es tu nutricíon

PRE entreno:
Sport Activador (L-carnitina),utiliza tu
grasa como fuente de energía.

Opciones de hidratación
durante el ejercicio :
Post entreno :
Como preparar el 24 Rebuild
Strenght?

2 scoop (Medida) en 350cc de agua fria.

Cr7 Drive Te NRG Te de hierbas

*Favorece a la recuperacion y
aumento de masa muscular,
despues del entrenamiento*
Ejemplos desnacks (1)
Ejemplos desnacks (2)
Ejemplos de Snacks (3)
Ejemplos de Almuerzos (1)
Ejemplos de Almuerzos (2)
Ejemplos de Cenas
Recetas Dulces
Recetas Dulces 2