Adelgaza y recupera

tu salud digestiva
Plan integral de pérdida de peso de 6 semanas

Beneficios de nuestro plan:

• Apoya la pérdida de peso
• Ayuda a mantener niveles saludables
de azúcar en la sangre*
• Mejora la salud intestinal
• Mejora la digestión
• Disminuye la hinchazón
• Aumenta la energía
• Mejora la concentración
• Mejora la calidad del sueño
• Ayuda a sentirse más liviano

Este plan alimenticio combina alimentos

de bajo índice glucémico, aquellos que
mejoran la flora intestinal o microbioma
y otros altos en proteínas. Los estudios
muestran que una dieta de este tipo no
solo ayuda a perder peso, sino también a
no recuperarlo fácilmente.

Suplementos de apoyo que vas a necesitar:

Disponible
el 2024

Digestión Colon Super Skinny Berberine

Plus Plus+ Nopal Yummy Gummy Slim Fit

*Esta advertencia está directamente relacionada con nuestros productos Super Nopal & Berberine Slim Fit.
 Datos QUE RESPALDAN EL USO
DE LOS SUPLEMENTOS
Científicos SANTO REMEDIO

El colon
Las bacterias benéficas en el colon
pueden ayudarnos a perder peso.
La idea es lograr un equilibrio en el
que las bacterias patógenas o
malas no superen en número a las
buenas. La armonía es clave. Los
estudios indican que una comida
rica en grasas, el exceso de
calorías, el uso de azúcares
artificiales y la falta de sueño
pueden alterar el equilibrio del
intestino y provocar un aumento
de peso. Por eso, este plan incluye
ciertos principios que ayudan a
traer armonía y equilibrio a tu
cuerpo.

El estómago
La hinchazón abdominal ocurre cuando el tracto gastrointestinal está
desequilibrado debido a una infinidad de razones que causan un exceso de aire
o gas acumulado. Puede ser incómodo, doloroso, y hace que te sientas lleno,
hinchado y molesto porque afecta tus actividades sociales, incluso, la ropa que
quieres ponerte. Una barriga abultada no es agradable y, en muchos casos,
afecta la autoestima, así como la forma en que nos vemos y sentimos.

Según investigaciones, en la mayoría de los casos, la hinchazón abdominal se

puede eliminar o prevenir haciendo cambios simples en el estilo de vida, como
perder peso, elegir mejores alimentos, hacer ejercicio y tomar algunos
suplementos adecuados.
 Datos QUE RESPALDAN EL USO
DE LOS SUPLEMENTOS
Científicos SANTO REMEDIO

El hígado
¿Alguna vez has pensado
en la salud y el bienestar de
tu hígado? Probablemente
no. Sin embargo, nuestro
hígado es uno de los
órganos más importantes,
ya que filtra y elimina
toxinas, ayuda a mantener
niveles saludables de
azúcar en la sangre y
realiza muchasotras
funciones vitales.

El páncreas
El azúcar en la sangre está regulado por este importante órgano. El páncreas
produce insulina, que es la hormona que ayuda a utilizar el azúcar y a
mantener niveles normales en la sangre. El exceso de azúcar daña el
funcionamiento de otros órganos del cuerpo como el corazón, los riñones,
los ojos y los nervios.
 Consumo diario de alimentos

Grupo de alimentos Cantidad diaria

Proteínas 9 onzas
Batido de proteínas 1 Batido
Carbohidratos 4 Porciones
Vegetales 4 Tazas o más
Grasas saludables 3 Porciones
Frutas 2 Porciones
Lácteos / Derivados de lácteos/ 2 Porciones
Alternativas veganas

Basado en una ingesta diaria de aproximadamente (~) 1200 a 1500 calorías que
producirán una pérdida de peso para la población general que necesita o desea perder
peso. Énfasis en porcentajes más bajos de carbohidratos y más altos de proteínas. Esto es
aproximadamente: 40% de carbohidratos, 35% de proteínas y 25% de grasas.
Lo que se traduce en aproximadamente 120 gramos de carbohidratos, 105 gramos de
proteínas y 33 gramos de grasas saludables.
 Modelo de menú diario
Este es un ejemplo de lo que puedes comer durante un día. Ve al Banco de Alimentos
para intercambiar estas sugerencias por otros productos que sean tus favoritos,
manteniendo siempre la porción o porciones indicadas.

Desayuno
+ Berberine Slim Fit y Digestión Plus

1 Carbohidrato 1 Tostada multigrano

1 Fruta ½ Taza de papaya
1 Onza de proteína 1 Huevo
1 Vegetal Espinacas (cocinadas con el huevo)
1 Grasa 1 Cucharada de mantequilla
1 Lácteo/ Reemplazo 4 Onzas de leche

Almuerzo
+ Skinny Yummy Gummy y Super Nopal 30 minutos antes de comer

1 Carbohidrato ½ Taza de arroz salvaje

4 Onzas de proteína 4 Onzas de pollo
1 Vegetal Ensalada de lechuga, tomate y pepino
1 Grasa 1 Cucharada de aderezo para la
ensalada, con aceite de oliva
Beber 8 onzas de agua

Merienda
1 Fruta ½ Taza de arándanos

Cena
+ Berberine Slim Fit con la comida

2 Carbohidratos 1 Taza de quinua

4 Onzas de proteína 4 Onzas de salmón
1 Vegetal 1 Taza de brócoli al vapor
1 Grasa 1 Aguacate Haas

Merienda
+ Colon Plus antes de ir a la cama

1 Proteína 1 Batido de proteína

1 Lácteo/ Reemplazo 4 Onzas de leche
 Banco de alimentos de
bajo índice glucémico
3 porciones diarias
Grasas saludables
~100 Calorías

Aceite de aguacate (1 cda.)

Aceite de linaza (1 cda.)
Aceite de nueces (1 cda.)
Aceite de oliva (1 cda.)
Aceite de semillas de uva (1 cda.)
Intercambia Aceite de sésamo (1 cda.)
Aceitunas pequeñas (25)
los alimentos que aparecen en
Aguacate mediano (1/3)
el modelo de menú diario por
Almendras enteras (15)
tus favoritos que aparecen en
Anacardos (10)
esta lista. Guíate por el color y
Avellanas (10)
consume la cantidad señalada.
Castañas (5)
Maní (25)
Mantequilla de aceite de oliva (1 cda.)
Mantequilla de almendras (1 cda.)
Mantequilla de maní (1 cda.)
Mantequilla de nueces (1 cda.)
Nueces de Castilla (9 Mitades)
Nueces de Brasil (3)
Nueces Macadamia (5)
Nueces pecanas (5)
Piñones (Pine nut) (2 cdas.)
Pistachos (2 cdas.)
Semillas de amapola (2 cdas.)
Semillas de calabaza (¼ Taza)
Semillas de Chía (1 cda.)
Semillas de girasol (2 cdas.)
Semillas de linaza molidas (2 cdas.)
Semillas de sésamo (2 cdas.)
Tahini (crema de sésamo) (1 cda.)
9 oz diarias 4 porciones diarias
Proteínas Proteínas Carbohidratos
magras veganas ~ 80 a 100 calorías por porción
4 oz ~250 calorías
Arvejas cocidas (2 Tazas) Alforfón (½ Taza)
Almejas Edamame (1 ½ Tazas) Amaranto (½ Taza)
Arenque Frijoles blancos (1 Taza) Arroz integral (½ Taza)
Atún Frijoles pintos (1 Taza) Arroz salvaje (½ Taza)
Bacalao Frijoles rojos (1 Taza) Avena entera (½ Taza)
Caballa Garbanzos (1 Taza) Avena molida (½ Taza)
Camarones Habas (1 ½ Tazas) Cebada entera (½ Taza)
Cangrejo Hummus (½ Taza) Cereales integrales (½ Taza)
Carne Magra Legumbres (1 Taza) Cereales de salvado de arroz (¼ Taza)
Cerdo Lentejas cocidas (1 Taza) Cereales de salvado de avena (½ Taza)
Cordero Seitán (1 Taza) Cereales ricos en fibra (½ Taza)
Huevos grandes Soya en trozos (2 Tazas) Cuscús (½ Taza)
Langostas Tempeh (1 Taza) Farro (½ Taza)
Langostinos Tofu (1 ½ Tazas) Granos germinados (½ Taza)
Mariscos (Todos) Granos integrales (½ Taza)
Mejillones 24 Hummus (4 cdas.)
Ostras Mijo (½ Taza)
Pato 1 batido diario Palomitas de maíz (1 Taza)
Pargo Pan centeno (1 Tajada)
Pavo Batido de
proteína Pan de masa madre (1 Tajada)
Pescado (Todos) ~130 calorías
Pan de trigo (1 Tajada)
Pollo Mezcla 8 oz de Pan integral (1 Tajada)
Salmón agua/leche con 2 Pan integral de centeno (1 Tajada)
Salmón ahumado cucharadas de proteína Pasta integral de trigo (½ Taza)
Sardinas de suero o 1 1/5 Quinua (½ Taza)
Trucha cucharadas de proteína Salvado de avena (½ Taza)
Vieiras vegana. Tortilla integral pequeña (1 Pieza)
4+ tazas diarias 4+ tazas diarias 2 porciones diarias
Vegetales Vegetales Frutas
Ilimitados con almidón ~60 Calorías por porción
(1 taza de estos vegetales tiene ~100 Calorías o menos por porción
entre ~ 35 y 40 calorías o menos)
Arándanos azules (1 Taza)
Acelgas Arvejas cocidas (1 Taza) Arándanos rojos (1 Taza)
Acelgas rojas Calabaza (1 Taza) Banana mediana (1)
Ruibarbo Camote / Ñame (1 Taza) Bayas de saúco (½ Taza)
Achicorias Maíz (½ Taza) Carambolas (2)
Ajo Nabos (2 Tazas) Cerezas (15)
Alcachofas Remolacha (1 Taza) Chirimoya pequeña (1)
Algas Yuca (½ Taza) Ciruela (1)
Apio Zanahorias (½ Taza) Ciruelas pasas (4)
Berenjena Damascos (4)
Berros Durazno (1)
Bok Choy 2 porciones diarias Frambuesas (1 Taza)
Brócoli Fresas medianas (15)
Brócoli Rabe Lácteos, derivados y Granada (½)
Brotes de alfalfa
alternativas veganas
~100 Calorías Grosellas rojas (1 Taza)
Calabaza Guanábana pequeña (1)
Kéfir (1 Taza)
Cebollas Guayabas (2)
Leche de almendras (1 Taza)
Col verde Higos (2)
Leche de anacardos (1 Taza)
Coles de Bruselas Kiwi grande (1)
Leche de arroz (1 Taza)
Coliflor Kumquats (5)
Leche de avena (1 Taza)
Edamame Mandarinas (2)
Leche de coco (1 Taza)
Endibias Manzana (1)
Leche baja en grasa o entera (1 Taza)
Espárragos Melón Cantaloupe (½ Taza)
Leche y yogur de soya (1 Taza)
Espinacas Melón Honeydew (1 Taza)
Queso (1 Tajada o 1 oz)
Hongos Moras (¼ Taza)
Queso ricota (½ Taza)
Tomates verdes Naranjas (1)
Requesón (½ Taza)
Melón agrio Pera (1)
Yogur natural (1 Taza)
Nopal Piña (½ Taza)
Yogur griego (1 Taza)
Pimientos Pomelo mediano (1)
Pepinos Uvas (15)
Rúcula Uvas pasas (30)
Tomates
Zucchini
 Tips de la
Nutricionista
Sabrina Hernández RDN, CDCES, NC

Hinchazón Combate la grasa

Evita los alimentos que te inflaman
durante 3 semanas. La causa más
común de la hinchazón son los frijoles,
las lentejas, los lácteos, las bebidas
carbonatadas, el ajo, la cebolla, las
verduras crucíferas (como brócoli,
coliflor, coles, etc.), el trigo, el
centeno, la cebada, las manzanas y
las peras.
Si tomas 1 cucharada de
Digestión Plus por la mañana con
agua y todavía sientes hinchazón,
toma otra cucharada a lo largo del día.
Comienza tu día con una taza de
Super Slim Café.
Toma una tableta termogénica
MetaBoost al mediodía para
incrementar tu gasto energético.
Sé fiel a tu lista de alimentos y a los
tamaños de las porciones diarias
correspondientes, concentrándote en
una comida a la vez.

Antojos
Congela tu fruta favorita y cómela
cuando tengas ganas de un dulce
helado. Prueba, por ejemplo, las
cerezas congeladas. Son deliciosas y
antiinflamatorias.
Estreñimiento
Aumenta el consumo de fibra insoluble
diaria agregando verduras de hojas
verdes a tus huevos revueltos, por
ejemplo, espinacas.

Mezcla una cucharada de

Will Pow(d)er con 8 onzas de agua
y bébelo al final de la tarde o en la
noche. Contiene magnesio, manzanilla,
lavanda, pasiflora y 5 HTP, que ayudan
a relajar y al estado de ánimo.
 Tips de la
Nutricionista
Sabrina Hernández RDN, CDCES, NC
Actividad
10 Sentadillas diarias.
10 Flexiones de brazos, usando
botellas de 2 a 5 libras o de 1 litro,
llenas de agua.
Caminar diariamente a paso rápido,
durante 30 minutos.
Nadar, andar en bicicleta o saltar la
cuerda, en lo posible, 1 o 2 veces por
semana.
Fatiga
Duerme entre 7 y 8 horas todas las
noches.
Respira profundamente y exhala.
Estírate al menos 5 minutos al día.
Toma una siesta rápida de 10 a 20
minutos, al comienzo de la tarde
durante los fines de semana, para
recuperarte.
Acidez
Sirve tus comidas en un plato pequeño
para ensalada. Las porciones más
pequeñas ayudarán a aliviar los
síntomas.
No pases demasiadas horas con el
estómago vacío. La acumulación de
ácido puede causar dolor por hambre,
irritación digestiva y náuseas.
Para ayudar a la digestión, prepara
un jugo verde con cualquiera de las
siguientes verduras: apio, acelgas,
espinacas, pasto de trigo, pepino,
menta, perejil o aloe vera.
Apoyo
Consume una merienda que combine
proteínas y carbohidratos (como
2 galletas saladas y una rebanada
de queso), antes de acostarte para
mejorar el nivel de azúcar en la sangre
por la mañana.
 ¿Cuál es tu estado físico de acuerdo
a tu índice de masa corporal?

Tabla de Índice de Masa Corporal (IMC) según la Organización Mundial de la Salud (OMS)

Bajo peso Peso normal Sobrepeso Obeso

Estatura Resultados IMC 15.5 18.5 -25 25-30 <30
Pies/pulg. cm

7’3” 220

6’11” 210
Bajo peso

Peso normal
6’7” 200

Sobrepeso
6’3” 190
Obeso

5’11” 180

5’7” 170

5’3” 160

4’11” 150

4’7” 140
40 45 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120 125 130 Kilos
99 88 110 121 132 143 151 165 176 187 193 203 220 231 40 254 265 276 287 Libras
Peso