UNIVERSIDAD AUTONOMA “GABRIEL RENE MORENO”

FACULTAD DE HUMANIDADES

PROYECTO FINAL
“PROGRAMA DE ENTRENAMIENTO PARA EL DESARROLLO DE LA
CAPACIDAD CONDICIONAL DE LA FUERZA EN LAS JUGADORAS DE
LA CATEGORÍA SUB-15 DEL CLUB DE LEONES”

Universitario (a): MARIO JOAQUIN EGUEZ HURTADO

Registro: 217183468
Carrera: ACTIVIDAD FÌSICA
Docente: MARCELO ANTELO
Materia: DEPORTE EN LA MUJER

SANTA CRUZ DE LA SIERRA - BOLIVIA

ÌNDICE:

1. Descripción del proyecto:..................................................................................................3

2. Justificación del proyecto:................................................................................................3

3. Objetivos:...............................................................................................................................3

3.1. Objetivo general............................................................................................................3

3.2. Objetivo especifico.......................................................................................................3

4. Metas:......................................................................................................................................3

5. Localización física...............................................................................................................4

6. Actividades o tareas:..........................................................................................................5

7. Calendario o Cronograma..................................................................................................5

8. Beneficiarios del proyecto.................................................................................................6

8.1. Beneficiarios directos:................................................................................................6

8.2. Beneficiarios indirectos:.............................................................................................6

9. Recursos Humanos.............................................................................................................6

10. Recursos materiales y financieros:.............................................................................7

11. Resultados esperados:...................................................................................................7

 1. Descripción del proyecto:
El presente programa de entrenamiento de futbol femenino surge por la necesidad de
preparación de la fuerza como uno de los componentes importantes que condicionan un
mejor rendimiento durante el juego.
Se desea elaborar un entrenamiento físico enfocado en la capacidad de la fuerza en las
jugadoras del club mediante una planificación adecuada.

2. Justificación del proyecto:

El club de Leones carece de una planificación de entrenamiento adecuada para el
desarrollo de la fuerza en sus jugadoras.
Por eso que el presente proyecto es necesario para mejorar la capacidad física
condicional de las deportistas del club para poder obtener un mejor desempeño dentro
del campo de juego.
Así podrán obtener un nivel elevado de progreso en la fuerza.

3. Objetivos:
3.1. Objetivo general
Elaborar un Programa de Entrenamiento para el desarrollo de la capacidad condicional
de la fuerza en las jugadoras de la categoría sub-15 del club de Leones.
3.2. Objetivo especifico
Determinar el nivel de condición física de las jugadoras del club mediante un
diagnóstico de la fuerza.
Enseñar la calidad de los movimientos para su correcta ejecución y mayor
aprovechamiento.
Aumentar progresivamente las cargas percibiendo mejorías en la realización de los
ejercicios de la fuerza.
Evaluar dicha capacidad al finalizar el trimestre para comparar resultados y
progresiones.

4. Metas:
Realizar una enseñanza verdadera y productiva para el desarrollo del programa de
entrenamiento.
Trabajar sobre los puntos de:
La fuerza máxima
Fuerza explosiva
Potencia
 5. Localización física:

País: Bolivia
Departamento: Santa Cruz
Zona: oeste
Dirección: 5to anillo entre Av. Pirai y Radial 17/2
Establecimiento deportivo: X-FIT Training
 6. Actividades o tareas:

ACTIVIDAD TAREA DURACION

Test de salto vertical 7. C
1 Evaluación Diagnostica Tes de fuerza abdominal 1 SEMANA a
Test RM l
Sentadillas e
Introducción al aprendizaje
Peso muerto n
2 de los movimientos del 4 SEMANAS
Estocadas
ejercicio. d
Planchas
a
Sentadillas
Ejercicios para mejorar la r
3 Peso muerto 4 SEMANAS
fuerza máxima i
Hip trust
Saltos de vallas o
Ejercicios para trabajar la Saltos largos
4 4 SEMANAS
fuerza explosiva Saltos uni podales
Aceleraciones y frenos
Planchas con peso
Tareas para entrenar la Arranques a media altura
5 4 SEMANAS
potencia Rotación del core con
balón medicinal
Sentadillas
Progresión de cargas en
Peso muerto
6 cada una de las actividades 2 SEMANAS
Planchas
especificas
Aceleraciones y frenos
Test de salto vertical
Evaluación de las
7 Tes de fuerza abdominal 1 SEMANA
capacidades físicas
Test RM
o Cronograma

Fecha de Inicio Duración/sem Fecha de conclusión

02/08/2021 1 06/08/2021

09/08/2021 4 03/09/2021

06/09/2021 4 01/10/2021

04/10/2021 4 29/10/2021

01/11/2021 4 26/11/2021
 29/11/2021 2 10/12/2021

13/12/2021 1 17/12/2021

SEPTIEMBR
AGOSTO E OCTUBRE NOVIEMBRE DICIEMBRE
Evaluación
Diagnostica X                                      
Introducción al
aprendizaje de los
  X X X X                              
movimientos del
ejercicio.
Ejercicios para
mejorar la fuerza           X X X X                      
máxima
Ejercicios para
trabajar la fuerza                   X X X X              
explosiva
Tareas para entrenar
la potencia                           X X X X      

Progresión de cargas
en cada una de las
                                  X X  
actividades
especificas
Evaluación de las
capacidades físicas                                       X

8. Beneficiarios del proyecto

8.1. Beneficiarios directos:
Las beneficiarias directas del presente proyecto que se pretende realizar serán las
jugadoras del club Leones Sub 15.
8.2. Beneficiarios indirectos:
Los papas y familia de cada una de las chicas las cuales están apostando por el
siguiente proyecto.
Los profesores y entrenadores que realizaran dicha actividad para el crecimiento
profesional de cada uno de ellos.
El club de Leones que se está animando a apoyar el futbol femenino de su institución.

9. Recursos Humanos
Se presentan a las siguientes personas

Nombre Profesión Cargo

Lic. En Actividad
Rolando Méndez Entrenador
Física
Est. Actividad Preparador
Mario Eguez
Física Físico
Est. Actividad
José Parada Asistente
Física

10. Recursos materiales y financieros:

Recurso Nombre Características

Cuenta con todos
los implementos
Infraestructura X-FIT Training necesarios para la
realización de los
ejercicios.

Nombre Profesión Cargo Sueldo

Lic. En Actividad
Rolando Méndez Entrenador 4.000
Física
Est. Actividad Preparador
Mario Eguez 3.000
Física Físico
Est. Actividad
José Parada Asistente 2.000
Física
Total     9.000

11. Resultados esperados:

Realizar satisfactoriamente el Programa de Entrenamiento para el desarrollo de la

capacidad condicional de la fuerza en las jugadoras de la categoría sub-15 del club de
Leones.
Buen aprendizaje de cada una de las jugadoras del club de los ejercicios para su
correcto desarrollo.
Aumento de la capacidad física condicional de la fuerza en la parte inferior y del core.
Mayor fortalecimiento de la estructura corporal de todas las jugadoras.