SESION DE APRENDIZAJE

Realiza ejercicios de salto alto (hábitos de nutrición) (test de

TITULO:
flexibilidad)

1. DATOS INFORMATIVOS:
Institución Educativa: Docente:
Área: EDUCACIÓN FÍSICA Fecha: 18 de abril
Grado: 5° Duración:
2. PROPÓSITOS DE APRENDIZAJE:
Criterios de Instr. de
Competencias y capacidades Desempeños Evidencia
evaluación evaluación
Se desenvuelve de manera - Explora y regula su cuerpo - Reconoce las - Explora y Escala de
autónoma a través de su para dar respuesta a las reglas de salto regula su valoración
motricidad. situaciones motrices en alto cuerpo
- Comprende su cuerpo. contextos lúdicos y - Participen durante los
predeportivos; así, pone en competencias ejercicios de
- Se expresa corporalmente.
práctica las habilidades de salto alto. salto alto.
motrices relacionadas con la
carrera, el salto y los
lanzamientos.
Asume una vida saludable. - Adapta sus prácticas de - Muestra una
- Comprende las relaciones entre la actividad
higiene a los cambios físicos actitud
física, alimentación, postura e higiene
personal y del ambiente, y la salud. propios de la edad; describe responsable al
- Incorpora prácticas que mejoran su calidad las prácticas alimenticias realizar salto
de vida. beneficiosas y perjudiciales alto.
para el organismo y el
ambiente, y analiza la
importancia de la
alimentación con relación a
su IMC.

Enfoque transversal Actitudes o acciones observables

De orientación al bien común. -

3. DESARROLLO DE ESTRATEGIAS:
Inicio Tiempo aproximado:
Motivación
 Saludan a los estudiantes y se dirijen ordenadamente al espacio donde se desarrollara las clases
de educación física.
 Se les invita a formar un círculo para realizar el calentamiento previo a la actividad de día.
 Realizan la dinámica del “Cruzar el río”
 Objetivo: Favorecer la cooperación de los alumnos y desarrollar las habilidades y coordinación
entre diversos miembros del grupo.
 Organización: Pequeños grupos
 Desarrollo: Se mantienen grupos de 6 personas y se les reparte 3 aros a cada uno. Mediante su
ingenio tienen que descubrir la forma de llegar hasta la otra parte del campo, como si de un río
se tratase, pero únicamente pudiendo pisar dentro de los aros.
Saberes previos
 Responde las siguientes preguntas:
 ¿Te gustó la dinámica?
 ¿Participaron todos los estudiantes en la dinámica?
 ¿Qué utilizaron en esta dinámica?
Conflicto cognitivo
 ¿Qué emociones sentiste al realizar la dinámica?
 El propósito del día de hoy es:

HOY APRENDEREMOS A REALIZAR EJERCICIOS DE SALTO

ALTO

 Recordamos las siguientes normas de convivencia:

 Tener sus materiales educativos
 Seguir las indicaciones de la maestra(o)
 Cumplir y enviar las evidencias

Desarrollo Tiempo aproximado:

 Organizamos a los estudiantes en el centro del campo deportivo para realizar las actividades.
 Comentan en grupo sobre las carreras de velocidad.

SALTO ALTO
El salto de altura es una prueba de atletismo que tiene
por objetivo sobrepasar una barra horizontal, denominada
listón, colocada a una altura determinada entre dos
soportes verticales separados a
unos 4 metros.

 Participan los estudiantes en dinámicas que fortalezcan sus habilidades de salto alto.
 El primer ejercicio que te proponemos para mejorar el salto de altura es la subida de
escalón, con el objetivo de mejorar tu potencia explosiva. Intenta hacerlo al ritmo más
rápido que puedas. Haz 3 series con 20 repeticiones cada una.

 Otro ejercicio para mejorar en salto de altura son las flexoextensiones a dos piernas. Para
ejecutarlo, necesitarás un banco. Siéntate en el borde con las palmas de las manos
apoyadas sobre el asiento. Comienza el ejercicio con las piernas levantadas y flexionadas
contra tu pecho.
Entonces, comienza a extender las piernas de forma que queden en paralelo al suelo.
Haz 3 series de 15 repeticiones cada una.

 Para mejorar el salto de altura también es muy importante que practiques haciendo saltos

de todo tipo, no sólo en vertical y muy altos; sino también en horizontal y combinando
aquellos en los que intentarás alcanzar la longitud más amplia con otros más cortos y
rápidos. Esta última recomendación es aplicable tanto a los saltos en horizontal como en
vertical.
Hacer sentadillas con pesas es otro ejercicio para mejorar el salto de altura. 
 Saltar soga.

 Jugar rayuela en diferentes tamaños.

 Cajón de saltos y colchoneta; subir al cajón y saltar a la colchoneta.

 Corredera de tres colchonetas para saltar en largo.

  Colgar un aro, saltar y tocarlo .

 Se aplica el test de flexibilidad en los estudiantes a través de la siguiente ficha.

 Test de Wells y Dillon

o Posición inicial, sentado en el suelo.

o Pies juntos, dedos gordos de los pies en contacto con el cajón.

o Piernas extendidas.

o Ambas manos se deslizan hacia adelante.

o Exhalar durante el movimiento.

o Medir la distancia (cm).

o El ejecutante mantendrá la posición hasta que el testeador diga basta, con lo que queda
claro que el descenso deberá realizarse lentamente y sin hacer rebotes.
o Se anotarán los centímetros que marque la regleta en el extremo de los dedos del
ejecutante, pudiendo ser estos de signo Positivo o Negativo.
o Puesto que el valor CERO se encuentra a la altura de la planta de los pies del
ejecutante, si se consigue bajar más abajo, los centímetros conseguidos tendrán signo
Positivo. Si el ejecutante no consiguiera llegar hasta sus pies, los centímetros
conseguidos tendrán signo negativo.

Cierre Tiempo aproximado:

 Se hidratan después de la actividad y realizan ejercicios de respiración.
 Recuerdan junto con los estudiantes las actividades que realizaron en clase.
• ¿Qué tema tratamos?
• ¿Qué les pareció?
 Finalizada la actividad los alumnos realizan la higiene personal.

Metacognición:
 Reflexionan respondiendo las preguntas:
 ¿Qué aprendiste?
 ¿Cómo lo aprendiste?
 ¿Para qué te servirá lo aprendido?
INSTRUMENTO DE EVALUACIÓN

ESCALA DE VALORACIÓN
Competencia: Competencia:
Se desenvuelve de manera autónoma a través de su Asume una vida saludable
motricidad.
Capacidad: Capacidad:
- Comprende su cuerpo. - Comprende las relaciones entre la actividad física,
- Se expresa corporalmente. alimentación, postura e higiene personal y del ambiente, y la
salud.
- Incorpora prácticas que mejoran su calidad de vida.
Criterios de evaluación
- Reconoce las - Participen -Muestra una
reglas de salto competencias actitud
alto de salto alto.
responsable al
realizar salto
Nº Nombres y Apellidos de los estudiantes alto.

Necesito ayuda

Necesito ayuda

Necesito ayuda
superando

superando
superando
Lo estoy

Lo estoy

Lo estoy
Lo logré
Lo logré

1 Lo logré

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