GUIA # 1

Del 1 de Febrero al 26 de Febrero

INSTITUCIÓN EDUCATIVA DEPARTAMENTAL

SANTA GEMMA DE GALGANI
CAPARRAPÍ - REPUBLICA DE COLOMBIA
APROBACIÓN OFICIAL SECRETARÍA DE EDUCACIÓN DE CUNDINAMARCA
RESOLUCIÓN No 010552 DEL 30 DE NOVIEMBRE DE 2011

INTENSIDAD
DOCENTE AREA/ASIGNATURA GRADO SEDE
SEMANAL
Colegio Santa Gemma de
Rigoberto Chávez Lesmes Educación Física 9° a 11° 1
Galgani
TEMA Test Deportivos
¿QUÉ VOY APRENDER? Conocer sobre su condición física Frente a un deporte determinado
OBJETIVO DE
Diseñar una Guía metodológica para el aprendizaje de los Test Deportivos.
APRENDIZAJE
NOMBRES Y APELLIDOS
DEL ESTUDIANTE

Asesoría para resolución de dudas acerca de las guías en el TELÉFONO: 312-497-

4494 Envío de guías resueltas al correo: richales1969@gmail.com
Horario de atención: LUNES A VIERNES de 7:00am a 1:30pm

TEST DEPORTIVOS

¿QUE VOY A APRENDER?

Actividad: Apropiación de Conceptos

Test Deportivos.

Son las pruebas que realizamos con la finalidad de medir y valorar las diferentes cualidades físicas básicas, en sus
diferentes facetas.

La medición y valoración de estas cualidades, nos informa del estado actual del deportista. Este dato es fundamental
para la programación del entrenamiento, ya que nos indica si hay que trabajar de forma específica, alguna de ellas, en
función de los objetivos a alcanzar, o, por el contrario, hay que trabajar de forma general, como es el caso de los
individuos sedentarios.

Test de Fuerza.

La fuerza muscular es reconocida en la actualidad como, una cualidad física fundamental para el rendimiento deportivo,
para el mantenimiento de la salud y para la mejora de la calidad de vida de las personas.

El conocimiento de los aspectos mecánicos y fisiológicos, subyacentes a diferentes estímulos de entrenamiento de

fuerza, es fundamental para poder prescribir adecuadamente un programa de ejercicio físico, encaminado a mejorar el
rendimiento neuromuscular.

En el campo de la valoración de la fuerza nuestra filosofía de trabajo es la siguiente:

Análisis de las variables dinámicas y cinemáticas, que se relacionan con la máxima potencia en ejercicios claves del
entrenamiento deportivo (ejercicios olímpicos, sentadillas, press banca, remo en banco plano y dominadas).
La comprobación del efecto de distintas cargas sobre la potencia máxima y su relación con el rendimiento deportivo.

La velocidad a la que se alcanza la potencia máxima, la velocidad de las cargas submáximas y finalmente, la velocidad a
la que se alcanza la RM en cada ejercicio.

Test de abdominales en 1 minuto

Con este test mediremos la potencia de los músculos abdominales.

Protocolo de realización del test

Para este test, necesitaremos el siguiente material:

 Colchoneta.
 Cronómetro.

La forma de realizarlo es la siguiente:

 Posición inicial: tendido sobre la espalda, con las piernas semiflexionadas y las manos detrás del cuello.
 Ejecución: deberás realizar en un minuto el mayor número de flexiones completas del tronco hasta tocar con los
codos las rodillas y volver a la posición inicial.
 Debes tener en cuenta que únicamente se anotarán las repeticiones realizadas correctamente, no permitiendo
soltar los dedos o las manos de la nuca, o no llegar con las rodillas a los codos.
 Tests de valoración de la fuerza del tren superior

Flexión de brazos en el suelo

Este test nos permitirá conocer nuestro nivel de fuerza resistencia en los miembros superiores.

Tendido prono (boca abajo), con los pies y manos apoyados sobre el suelo, el tronco recto y las manos separadas una
distancia similar a la anchura de hombros, deberemos realizar el mayor número de flexiones-extensiones de brazos. En
cada repetición se extenderán los brazos y se flexionarán hasta que los codos estén a la misma altura que la espalda.
Contabilizaremos cada repetición realizada de forma correcta, no contando las medias flexiones.

El estudiante registrara la mayor cantidad de repeticiones en un minuto con 3 intentos.

Tests de valoración de la fuerza en el tren inferior

Salto horizontal sin carrera

Con este test conoceremos nuestra potencia de los principales músculos extensores de los miembros inferiores.

Nos situaremos de pie, detrás de la línea marcada, con los pies ligeramente separados. En la fase previa al salto,
podremos balancear los brazos y flexionar las piernas, con el fin de obtener un mayor impulso. El despegue del salto
deberá realizarse con ambos pies y caer de igual forma en el suelo, manteniéndose en esa posición. La medición se
realizará desde la línea a la parte corporal más cercana que esté en contacto con el suelo.

Realizar 10 saltos y medir el salto con mayor distancia.

Flexión de piernas mantenida en cuclillas

Esta prueba estándar te ayudará a estimar la fuerza de la parte inferior de tu cuerpo.

Para ello, apoyaremos la espalda plana en contra de una pared. Manteniendo los pies alrededor de 30 cm. alejados de la
pared y separados a una distancia similar a la anchura de hombros, doblaremos las rodillas y nos deslizaremos sobre la
pared hasta lograr una posición en cuclillas. Cuando consigamos alcanzar un ángulo de 90º en nuestras rodillas,
mantendremos esta posición todo el tiempo que sea posible.

El estudiante registrara el mejor tiempo de duración en 3 intentos.

Como Realizar la Actividad:

1. Realizar un test por semana

2. En cada uno de los test esta la explicación para la realización de cada uno.
3. Enviar evidencias de video al correo o vía WhatsApp.

Recomendaciones:

 Realizar calentamiento y estiramiento de 5 a 10 minutos antes de la actividad física.

 Hidratación durante y después de la actividad física, Cuando se haga los intervalos de descanso.

 Para realizar la actividad física los estudiantes portaran el uniforme de educación física o ropa
apropiada para la realización de los ejercicio.
 AUTOEVALUACION

AUTOEVALUACION TOTALMENTE PARCIALMENTE NADA

Comprendí con claridad los contenidos y actividades de las guías

Demostré interés en el desarrollo de la guía
Profundice en el aprendizaje a través del desarrollo de las guías
El tiempo fue suficiente para el desarrollo de la guía
Los ejemplos y actividades fueron suficientes para el aprendizaje

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MIS DUDAS E INQUIETUDES DEL TEMA SON: