DISCIPLINAS EN CONJUNTO

BASQUET

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal Vertical.

FUTBOL

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal Vertical.

VOLEIBOL

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal Vertical.

FUTBOL AMERICANO

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal Vertical.

RUGBY

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal Vertical.

EJEMPLO DE COMO ENSEÑAR LOS GESTOS

EJEMPLO 1 Sagital – Transversal lateral.

Posición inicial: En posición bipodal a la altura de los hombros

Desarrollo: Elevamos la rodilla derecha a 90 grados para luego bajarla, posterior elevamos la
pierna izquierda y repetimos la secuencia de elevaciones de rodilla.

EJEMPLO 2 Transversal – Longitudinal Vertical.

Posición inicial: En posición bipodal y a la altura de los hombros.

Desarrollo: Giramos la parte superior del tronco hacia la izquierda, luego volvemos a la
posición inicial para seguir el giro hacia la derecha y repetir la secuencia.
DISCIPLINAS INDIVIDUALES DE CONTACTO

BOXEO

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal vertical.

KARATE

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal. Frontal – Anteroposterior. Transversal – Longitudinal.

TAEKWONDO

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal. Frontal – Anteroposterior. Transversal – Longitudinal.

FULL CONTACT

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal. Frontal – Anteroposterior. Transversal – Longitudinal.

KICK BOXING

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal. Frontal – Anteroposterior. Transversal – Longitudinal.

EJEMPLO DE COMO ENTRENAR LOS MOVIMIENTOS

EJEMPLO 1 Sagital – Transversal

Colocamos al alumno frente a una bolsa de boxeo, indicamos que haga ciertos números de
golpeos de puños a la bolsa durante un minuto. Luego repetimos la secuencia realizando mas
golpeos en menos tiempo.

EJEMPLO 2 Frontal – Anteroposterior

Partimos de la posición de parados. Indicamos que realice patadas laterales elevadas: 10

repeticiones por cada pierna realizando este movimiento durante 4 series.
DISCIPLINAS INDIVIDUALES SIN CONTACTO

GOLF

PLANOS Y EJES: Transversal – Longitudinal vertical.

ATLETISMO (100mts)

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral.

CICLISMO

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral.

NATACION

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral. Transversal – Longitudinal vertical

LANZAMIENTO DE JABALINA

PLANOS Y EJES: Sagital – Transversal lateral.

EJEMPLOS DE COMO VARIAR EL GESTO O MOVIMIENTO

EJEMPLO 1 Transversal – Longitudinal vertical.

Colocamos al atleta frente a una barra con disco en un solo lado (arriba) mientras que la otra
parte se encuentra apoyada en el suelo. Hacemos el movimiento de rotación hacia arriba con
velocidad para transformar la carga en Potencia.

EJEMPLO 2 Sagital – Transversal lateral.

Acomodamos una banca con una buena longitud, colocamos al atleta en la posición de cubito
ventral sobre la banca para que pueda simular el gesto técnico de la brazada y pataleo en
natación.