EDUCACIÓN FÍSICA

RECREACIÓN Y DEPORTE
en la Secundaria
Mejora tus capacidades con la educación física

GUIA DE TRABAJO
Esp. Luis Gabriel Valencia Q.
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en la Secundaria Mejora tus capacidades con la educación física

“Queridos estudiantes. Para ser el mejor y alcanzar tus metas solo

hay un camino, estudiar y prepararte para los retos de las vida. Si
quieres triunfar no te quedes mirando la escalera. Empieza a
subir, escalón por escalón, hasta que llegues arriba”.

Los invito a que estén cómodos y con

buena disposición y la mejor actitud
para que aprendamos mucho más,
este es un recorrido de la guía de
trabajo que he preparado para ti,
aquí encontraras la competencia y
temática correspondiente al periodo
en curso.

Además mapas conceptuales, talleres a desarrollar de forma

escrita los cuales te llevaran a tener un mejor manejo
conceptual y los diferentes enlaces a los vídeos de las
actividades prácticas de los ejercicios de desarrollo practico
lúdico.

Y no lo olvides Mejora tus capacidades con la educación física

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Primer Periodo
Competencia
Mejora sus hábitos cotidianos a través de ejercicios
prácticos creando alternativas y normas de beneficios
personales.

Estándar
Realiza juegos y ejercicios para el desarrollo de las
capacidades físicas motrices que contribuyan al
mejoramiento de mi salud.

Resultados
 Diagnóstico del y seguimiento de las medidas antropométricas
 Descripción de conceptos sobre las capacidades físicas básicas
(Resistencia – Fuerza – Velocidad – Flexibilidad – Coordinación –
Equilibrio - Agilidad)
 Aplicación de actividades sobre las capacidades básicas.
 Reconoce y practica elementos básicos del Atletismo en la vida
cotidiana.
Contenido  Diseña un programa de entrenamiento autónomo, teniendo en
cuenta los ejercicios prácticos trabajados en clase.

Unidad 1.
MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
Unidad 2. Unidad 3
CAPACIDADES CONDICIONALES PATRONES DE ATLETISMO
Resistencias - Fuerza MANIPULACIÓN
Velocidad
SALTOS ATLETICOS
Lanzar – Pasar – Recibir – Longitud
CAPACIDADES COORDINATIVAS Golpear – Empujar - Triple Salto
Flexibilidad – Coordinación –
Altura
Equilibrio - Agilidad TALLER #2 CONCEPTUAL Pértiga
TALLER #1 CONCEPTUAL PRUEBA FÍSICA INDIVIDUAL EXAMEN FINAL INDIVIDUAL
PRUEBA FÍSICA INDIVIDUAL PRUEBA FÍSICA POR EQUIPOS
PRUEBA FÍSICA FINAL
INDIDUAL – POR EQUIPOS
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humana, antes enunciados. Mejora tus capacidades con la educación física

Unidad 1.

MEDIDAS ANTROPOMÉTRICAS
La Cineantropometría o Medías Antropométricas contempla el estudio del cuerpo, en cuanto
a tamaño, forma, proyecciones, composición, maduración y función grosera, con el objetivo
de brindar información científica sobre el crecimiento y desarrollo, nutrición, ejercicio,
deportes y performance.

LA ANTROPOMETRÍA
MEDICIONES
 Registro de peso: Deben usarse balanzas de
Significa ‘la medida del hombre’, estudia las pie, con resoluciones en Kilogramos, el
medidas del cuerpo Humano. Se refiere al estudiante debe estar en forma rígida con la
estudio de las dimensiones y medidas mirada en un punto fijo hacia el frente, lo ideal
humanas con el propósito de valorar los es que la medición del peso se haga con el
cambios físicos del ser humano y las menor número de prendas de vestir sobre su
diferencias entre sus razas y sub-razas. cuerpo.

 Registro de la altura o Talla: Para nuestro

Las dimensiones del cuerpo humano varían
de acuerdo al sexo, edad, raza, nivel
socioeconómico, etc..
Estas dimensiones son de dos tipos
importantes: estructurales y funcionales. En
esta guía trabajaremos sobre Las
estructurales que son las de la cabeza,
troncos y extremidades en posiciones
estándar
caso la talla la realizaremos utilizando las
medidas de centímetros, para ello el estudiante
se debe colocar de pie en forma rígida
recostado de espalda contra una pared plana,
debe estar descalzo con los brazos extendidos
hacia abajo, mirando hacia un punto fijo de
frente y los pies descalzo. La toma de la
medida se hace con una cinta métrica y se
inicia desde los pies hasta la cabeza, para una
mejor medida exacta lo ideal es colocar una
regla, cuaderno u otro elemento rígido y recto
sobre la cabeza.

 Envergadura: La máxima distancia entre los

extremos de los dedos medio, derecho e
izquierdo, cuando el estudiante, parado de
frente a una pared, extiende ambos brazos en
el plano horizontal.
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humana, antes enunciados. Mejora tus capacidades con la educación física

Unidad 1.
PERIMETROS
Los perímetros son medidos con una cinta métrica, flexible pero inextensible.
La técnica más común es donde con la mano izquierda se toma el extremo de la cinta y se lo pasa alrededor del segmento a
medir; luego de contorneado el perímetro, la cinta es yuxtapuesta (una parte arriba de la otra, en general la parte del extremo por
encima), produciéndose la lectura donde la marca 0 intersecta al valor de la cinta yuxtapuesta.

Perímetro de cabeza: El máximo perímetro de la cabeza cuando la cinta es localizada inmediatamente superior a la glabela
frontal.

Perímetro de cuello: Es el perímetro del cuello al colocar la cinta inmediatamente por encima de la nuez de Adán.

Perímetro de brazo flexionado en máxima tensión y/ o Tensión de Bíceps: la máxima circunferencia del brazo derecho /
Izquierdo elevado a una posición horizontal en el plano sagital, con el antebrazo flexionado en supinación, en contracción máxima
(articulación del codo en ángulo de 45).

Perímetro de antebrazo: El máximo perímetro del antebrazo derecho / izquierdo cuando la mano es sostenida con la palma hacia
arriba y el antebrazo relajado.

Perímetro de muñeca: es el perímetro de la muñeca derecho 7 izquierdo, tomado distalmente al proceso estiloideo, en un nivel
perpendicular al eje longitudinal del brazo y antebrazo. El estudiante mantiene la palma hacia arriba y codo en 90°.

Perímetro del tórax: es el perímetro de la caja torácica, a nivel de la marca mesoesternal (es decir la unción entre la caja torácica
y el brazo)., la medición se realiza con técnica yuxtapuesta.

Perímetro de cintura: es el perímetro en la zona abdominal, a un nivel intermedio entre el último arco costal y la cresta ilíaca, en
la posición más estrecha del abdomen. Si la zona más estrecha no es aparente, arbitrariamente se decide el nivel de medición. Se
utiliza la técnica de cinta yuxtapuesta, sostenida en nivel horizontal.

Perímetro de cadera (o glúteo): es el perímetro de la cadera, a nivel del máximo relieve de los músculos glúteos, casi siempre
coincidente con el nivel de la sínfisis pubiana en la parte frontal de la estudiante. Durante la medición el (la) estudiante permanece
parado(a) con los pies juntos y la masa glútea completamente relajada.

Perímetro de muslo: es el perímetro del muslo derecho / izquierdo, el cual es medido con el estudiante parado erecto con los
pies ligeramente separados y el peso corporal distribuido entre ambos miembros inferiores, equilibradamente. La cinta es ubicada
1 a 2 cm debajo del pliegue glúteo o en una zona arbitraria de continuidad entre el glúteo y muslo.

Perímetro de pantorrilla: con el estudiante en la misma posición que en la medición del fémur, la cinta es maniobrada de arriba
hacia abajo, en la búsqueda del máximo perímetro de la pantorrilla. Las posiciones sucesivas en la búsqueda del máximo diámetro
son 3 ó 4, aflojando y tensando la cinta sucesivamente.

Perímetro del tobillo: el menor perímetro de la parte inferior de la pantorrilla, ubicada la cinta por encima de los maléolos tibial y
peroneo. Se usa la misma técnica que con el perímetro de la pantorrilla.
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Unidad 1.
CAPACIDADES FÍSICAS BÁSICAS

“Los componentes que determinan la condición física de

un individuo y lo orientan para la realización de una
determinada actividad física, posibilitando mediante el
entrenamiento que un sujeto desarrolle al máximo su
potencial físico”. Se les consideran básicas
y fundamentales por ser el soporte de otras cualidades y
limitar el grado de condición física.

Por último, destacar la importancia que durante el entrenamiento de estas capacidades, deberemos
atender siempre a los principios básicos del entrenamiento deportivo
Conviene tener presente que las capacidades físicas básicas se pueden desarrollar y mejorar a través del
entrenamiento dentro de unos límites individuales.

Las capacidades físicas están organizadas en dos grupos las capacidades físicas condicionales y las
capacidades físicas coordinativas. En ésta unidades estudiaremos las capacidades físicas condicionales.

CLASIFICACIÓN DE LAS CAPACIDADES FÍSISCAS

Debemos hacer una distinción

entre Capacidades Físicas Básicas (factores que
permiten la ejecución de movimientos) CAPACIDADES
y Capacidades Coordinativas o Cualidades CONDICIONALES
Motrices (componentes responsables de los
Resistencia Fuerza
mecanismos de control del movimiento)
Muchos autores se han atrevido a realizar
diferentes clasificaciones, siendo el más
aceptado finalmente que:
•Las capacidades físicas básicas
son: resistencia, fuerza, velocidad y flexibilidad
•diferenciándolas de las cualidades
psicomotrices (coordinación y equilibrio)
•y las cualidades resultantes (agilidad),
capacidades y cualidades que habitualmente
se entremezclan
Velocidad Flexibilidad
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TIPOS DE RESISTENCIA
RESISTENCIA: Concepto de resistencia: capacidad, estrechamente vinculada al
funcionamiento del sistema cardiorrespiratorio, para mantener una actividad
física con una intensidad dada, durante un tiempo determinado.
TIPOS DE RESISTENCIA
•La resistencia aeróbica
•La resistencia anaeróbica
Su clasificación se realiza en base a la vía
energética que utilicemos, diferenciando
entre resistencia aeróbica y anaeróbica.
RESISTENCIA AERÓBICA
Es fundamental para todo individuo,
porque representa la base para
realizar cualquier tipo de actividad y
resistencia al cansancio, y su
entrenamiento constituye un excelente
medio para generar salud.
Aquella en la que al realizar ejercicio la
vía energética utiliza la presencia de
oxigeno (vía aeróbica), y se
realiza bajo suficiente captación de
O2 (oxigeno aportado = oxigeno
necesitado).
Por ejemplo, un esfuerzo realizado a
una Intensidad Media durante una
distancia de 10 kilómetros.
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RESISTENCIA ANAERÓBICA
Este es el tipo de resistencia que interesa entrenar en
aquellas actividades y deportes donde la potencia y la
velocidad juegan un importante papel (En PÁDEL SÍ
SERÍA IMPORTANTE), aunque si hablamos de un
programa para la salud, el trabajo anaeróbico no es el
más utilizado, dado el nivel de exigencia requerido.
Al realizar ejercicio la energía que se obtiene se
produce sin la presencia de oxigeno (vía anaeróbica),
ya que el oxigeno aportado es menor que el oxigeno
necesitado.
Por ejemplo, un Esfuerzo realizado a una Intensidad
Submáxima o máxima durante menos de 3 minutos (un
salto de altura, levantamiento de pesas, etc…)
** Según presencia de desechos (ácido láctico):
•Resistencia Anaeróbica Láctica (presencia de lactato):
de 15´´ a 3´ (400m atletismo)
•Resistencia Anaeróbica Aláctica: (sin presencia de
lactato): hasta 15´´ (salto de altura)
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TIPOS DE FUERZA
FUERZA: Concepto de fuerza: capacidad física para vencer o soportar
una resistencia, estrechamente vinculada al funcionamiento
del sistema muscular.

TIPOS DE FUERZA
•Fuerza-máxima:
•Fuerza-resistencia o resistencia muscular:
•Fuerza-velocidad:

FUERZA RESISTENCIA
FUERZA MÁXIMA
Es la capacidad de un músculo o grupo muscular
Es la fuerza suprema que puede de resistir durante un tiempo
desarrollar un músculo o grupo considerable, contracciones musculares
muscular. Es el tipo de fuerza que se repetidas. Como ejemplos de deportes donde se
trabaja en actividades como la trabaja este tipo de fuerza podemos destacar
halterofilia, el powerlifting o el aquellos de naturaleza cíclica, como la natación o
culturismo, que buscan el desarrollo el remo de media-larga distancia.
de repeticiones con cargas máximas
o submáximas

FUERZA MÁXIMA

Es la capacidad de un músculo o grupo muscular vencer una resistencia

una o varias veces a velocidad máxima de ejecución. Por ejemplo, las
modalidades explosivas en atletismo como las carreras de sprint,
lanzamientos o saltos.
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TIPOS DE VELOCIDAD

VELOCIDAD: Concepto de velocidad: la capacidad física para

realizar acciones musculares en un mínimo de tiempo y con el máximo de
eficacia, estrechamente vinculado al funcionamiento del sistema
neuromuscular.

TIPOS DE VELOCIDAD
•Velocidad de reacción,
•Velocidad gestual,
•Velocidad de desplazamiento o cíclica,

VELOCIDAD DE REACCIÓN

Como la capacidad de ejecutar una

respuesta motriz en el menor tiempo
posible tras la aparición de un estímulo.
Por ejemplo, una salida de tacos en 100
metros
VELOCIDAD DE DESPLAZAMIENTO
Como la capacidad de ejecutar una secuencia
encadenada de movimientos cíclicos en el menor
tiempo posible. Por ejemplo, una carrera de 100 metros
lisos en atletismo.

VELOCIDAD GESTUAL

Como la capacidad de ejecutar un movimiento acíclico en el menor tiempo posible.

Por ejemplo, un lanzamiento de peso.
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TIPO DE FLEXIBILIDAD

FLEXIBILIDAD: Concepto de flexibilidad: la capacidad de mover

los músculos y las articulaciones en toda gama de movimientos
en el máximo recorrido articular, vinculada al sistema
osteoarticular y muscular.
TIPOS DE FLEXIBILIDAD:
Flexibilidad Estática:
•Flexibilidad Dinámica:
•Flexibilidad pasiva:
•Flexibilidad activa:

ESTÁTICA
DINÁMMICA
la elongación muscular es mantenida
durante un cierto tiempo. se alterna estiramiento y acortamiento
del músculo, manteniendo la elongación
muscular un breve período de tiempo
(por ejemplo, la movilidad articular)
Por otro lado tenemos:

PASIVA

capacidad de estiramiento de un
músculo o movimiento de una ACTIVA
articulación por acción de fuerzas
externas (ayuda de un compañero)

capacidad de estiramiento de un músculo o

movimiento de una articulación por contracción
del músculo antagonista al que se pretende
estirar (contraer cuadriceps para estirar
isquitiobiales, una patada de fútbol o ejercicios de
movilidad articular)
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COORDINACIÓN

capacidad del cuerpo para poner en ejecución a los

músculos a la vez y de manera intencionada.

COORDINACIÓN SEGMENTARIA
(óculo-motriz)
cuando se ponen en ejecución a la vez y de
manera intencionada a los músculos de unos
COORDINACIÓN DINÁMICA
determinados segmentos corporales (sólo GENERAL
brazos, sólo
piernas, sólo manos…) y no a todo el cuerpo en cuando se ponen en ejecución a la vez y
su conjunto. Se llama óculo-motriz porque hay de manera
que intencionada a TODOS los músculos del
coordinar la vista con el segmento corporal cuerpo. Ejemplos serían la carrera, los
que está trabajando y el objeto.. saltos, las trepas, los
lanzamientos...

EQUILIBRIO

capacidad del cuerpo de mantener una posición estable,

sin caerse.

ESTÁTICO
capacidad del cuerpo de mantener una
posición estable, sin caerse y SIN
DESPLAZAMIENTO, quieto en el sitio.
DINÁMICO
capacidad del cuerpo de mantener una
posición estable, sin caerse y SIN
DESPLAZAMIENTO, quieto en el sitio.
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AGILIDAD

es el resultado de combinar todas las demás cualidades

vistas hasta ahora (excepto la resistencia), con especial protagonismo
de la velocidad y la flexibilidad.

TALLER # 1

1. Con ayuda de alguno de tus padres o persona

responsable, diligencie el formato de las medidas
antropométricas… Se recomienda que lo haga con
la mayor sinceridad posible….

2. Diseñe un mapa conceptual donde explique

los concepto de las capacidades físicas
condicionales y coordinativas vistas en ésta
unidad.
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FICHA ANTROPOMÉTRICA
Nombres y Apellidos
Año de Nacimiento Vacunado COVID SI NO
Telefono # DE DOSIS 1 2
Nombres y Apellidos de la Madre Teléfono / Celular
Nombres y Apellido del Padre Teléfono / Celular
Colegio de Procedencia
Grado Grupo Sanguíneo
Cirugías
Fracturas
Problemas de Salud
Medicamento
Actividad Física que Práctica

I II III IV
MEDIDAS PRUEBAS
INI FIN INI FIN INI FIN INI FIN
Peso
Estatura de pie

Estatura Sentado
Envergadura (Anchura)
PERIMETROS
I II III IV
MEDIDAS PRUEBAS
INI FIN INI FIN INI FIN INI FIN
Perímetro Cabeza (Cráneo)
Perímetro Cuello
a. Derecho
Perímetro en tensión Bíceps b. Izquierdo
c. Diferencia
a. Derecho
Perímetro Antebrazo b. Izquierdo
c. Diferencia
a. Derecho
Perímetro Muñeca b. Izquierdo
c. Diferencia
a. Derecho
Perímetro Tórax (Pecho – Espalda)
b. Izquierdo
(Lumbares)
c. Diferencia
Perímetro de Cintura (Abdominal)
Perímetro de Cadera - Glúteos
(Mujeres)
a. Derecho
Perímetro del Muslo b. Izquierdo
c. Diferencia
Perímetro de la Pantorrilla (Gemelos) a. Derecho

b. Izquierdo
c. Diferencia
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CAPACIDADES FÍSICAS Mapa Conceptual…

Estudiante
Grado Fecha
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1er PRUEBA FÍSICA INDIVIDUAL

Teniendo en cuenta los conceptos vistos en la Unidad No. 1; ejecutaremos el circuito de ejercicios
correspondientes a las Capacidades físicas de Condicionales y Coordinativas.

Materiales Ejercicios Prácticos

Prueba física de Resistencia Física (Aeróbica Y
Colchoneta, Cronometro, Silbato. anaérobica.
1. Test de Cooper.
2. Test de Abdominales.
3. Test de Burpees.

TEST DE COOPER

El test de Cooper es una prueba de resistencia que se basa en correr la mayor distancia
posible en 12 minutos a una velocidad constante o la cantidad de minutos y segundos
que pueda durar corriendo (trotando) de manera constante. Fue diseñado en 1968
por Kenneth H. Cooper (Oklahoma, 1931) para el ejército de los Estados Unidos.
Posteriormente se ha aplicado en diferentes instituciones, tanto públicas como privadas.
La generalización de su uso hizo que Cooper ampliara el test para diferentes grupos de
edad, incluyendo también las mujeres para mejorar su salud.

ABDOMINALES

TEST DE LOS ABDOMINALES. OBJETIVO DEL TEST: medir la fuerza dinámica local de los
músculos anteriores del tronco y realizar el mayor número posible de abdominales en
un tiempo de 60 sg..

BURPEES

El test de Burpees es un de los ejercicios cardiovasculares más duros que podemos

hacer en nuestra propia casa. Consiste en realizar un ejercicio sin parar hasta
prácticamente llegar a la extenuación. Así mediremos la resistencia y podremos
controlar los progresos.
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VALORACIÓN TIEMPO RECORRIDO

BAROMETRO PRUEBA
CALIFICACIÓN Segundos Minutos / Segu
0,17 30 segundos
TEST DE COOPER 0,34 60 1 minuto
0,51 90 1 (1/2) minuto
VALORACIÓN TIEMPO RECORRIDO 0,68 120 2 minutos
0,85 150 2 (1/2) minutos
CALIFICACIÓN Segundos Minutos / Segu
1,02 180 3 minutos
0,25 30 segundos
1,19 210 3 (1/2) minutos
0,5 60 1 minuto 1,36 240 4 minutos
0,75 90 1 (1/2) minuto 1,53 270 4 (1/2) minutos
1 120 2 minutos 1,7 300 5 minutos
1,25 150 2 (1/2) minutos 1,87 330 5, 30 minutos
1,5 180 3 minutos 2,04 360 6 minutos
1,75 210 3 (1/2) minutos 2,21 390 6, 30 minutos
2 240 4 minutos 2,38 420 7 minutos
2,25 270 4 (1/2) minutos 2,55 450 7, 30 minutos
2,5 300 5 minutos 2,72 480 8 minutos
2,89 510 8, 30 minutos
2,75 330 5, 30 minutos
3,06 540 9 minutos
3 360 6 minutos
3,23 570 9, 30 minutos
3,25 390 6, 30 minutos 3,4 600 10 minutos
3,5 420 7 minutos 3,57 630 10, 30 minutos
3,75 450 7, 30 minutos 3,74 660 11 minutos
4 480 8 minutos 3,91 690 11, 30 minutos
4,25 510 8, 30 minutos 4,08 720 12 inutos
4,5 540 9 minutos 4,25 750 12, 30 minutos
4,75 570 9, 30 minutos 4,42 780 13 minutos
5 600 10 minutos 4,59 810 13, 30 minutos
4,76 840 14 minutos
4,93 870 14, 30 minutos
5,1 900 15 minutos
T SEMANA #1
e LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS
s
t SEMANA #2
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
d TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS
e
SEMANA #3
C LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS
o
o
SEMANA #4
p LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
e TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS TIEMPO MTRS
r
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BAROMETRO PRUEBA TEST ABDOMINALES

MASCULINO
FEMENINO
EDADES
EDADES No.
No.
REPETCIONES 9 - 10 AÑOS 11 - 12 AÑOS 13 - 14 AÑOS 15 - 16 AÑOS 17 - 19 AÑOS
REPETCIONES 9 - 10 AÑOS 11 - 12 AÑOS 13 - 14 AÑOS 15 - 16 AÑOS 17 - 19 AÑOS
1 1 3 5 7 9 1 1 5 10 15 20
1,1 2 4 6 8 10 1,1 2 6 11 16 21
1,2 3 5 7 9 11 1,2 3 7 12 17 22
1,3 4 6 8 10 12 1,3 4 8 13 18 23
1,4 5 7 9 11 13 1,4 5 9 14 19 24
1,5 6 8 10 12 14 1,5 6 10 15 20 25
1,6 7 9 11 13 15 1,6 7 11 16 21 26
1,7 8 10 12 14 16 1,7 8 12 17 22 27
1,8 9 11 13 15 17 1,8 9 13 18 23 28
1,9 10 12 14 16 18 1,9 10 14 19 24 29
2 11 13 15 17 19 2 11 15 20 25 30
2,1 12 14 16 18 20 2,1 12 16 21 26 31
2,2 13 15 17 19 21 2,2 13 17 22 27 32
2,3 14 16 18 20 22 2,3 14 18 23 28 33
2,4 15 17 19 21 23 2,4 15 19 24 29 34
2,5 16 18 20 22 24 2,5 16 20 25 30 35
2,6 17 19 21 23 25 2,6 17 21 26 31 36
2,7 18 20 22 24 26 2,7 18 22 27 32 37
2,8 19 21 23 25 27 2,8 19 23 28 33 38
2,9 20 22 24 26 28 2,9 20 24 29 34 39
3 21 23 25 27 29 3 21 25 30 35 40
3,1 22 24 26 28 30 3,1 22 26 31 36 41
3,2 23 25 27 29 31 3,2 23 27 32 37 42
3,3 24 26 28 30 32 3,3 24 28 33 38 43
3,4 25 27 29 31 33 3,4 25 29 34 39 44
3,5 26 28 30 32 34 3,5 26 30 35 40 45
3,6 27 29 31 33 35 3,6 27 31 36 41 46
3,7 28 30 32 34 36 3,7 28 32 37 42 47
3,8 29 31 33 35 37 3,8 29 33 38 43 48
3,9 30 32 34 36 38 3,9 30 34 39 44 49
4 31 33 35 37 39 4 31 35 40 45 50
4,1 32 34 36 38 40 4,1 32 36 41 46 51
4,2 33 35 37 39 41 4,2 33 37 42 47 52
4,3 34 36 38 40 42 4,3 34 38 43 48 53
4,4 35 37 39 41 43 4,4 35 39 44 49 54
4,5 36 38 40 42 44 4,5 36 40 45 50 55
4,6 37 39 41 43 45 4,6 37 41 46 51 56
4,7 38 40 42 44 46 4,7 38 42 47 52 57
4,8 39 41 43 45 47 4,8 39 43 48 53 58
4,9 40 42 44 46 48 4,9 40 44 49 54 59
5 41 43 45 47 49 5 41 45 50 55 60

SEMANA #1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
A TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
b
d SEMANA #2
o LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
T TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
m
e
i
s SEMANA #3
n LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
t
a TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
l
e SEMANA #4
s LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
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BAROMETRO PRUEBA TEST BURPEES

FEMENINO MASCULINO
No. EDADES No. EDADES
REPETCI 9 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17 - 19 REPETCI 9 - 10 11 - 12 13 - 14 15 - 16 17 - 19
ONES AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS ONES AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS AÑOS
1 1 2 4 6 8 1 1 3 6 9 12
1,2 2 3 5 7 9 1,2 2 4 7 10 13
1,4 3 4 6 8 10 1,4 3 5 8 11 14
1,6 4 5 7 9 11 1,6 4 6 9 12 15
1,8 5 6 8 10 12 1,8 5 7 10 13 16
2 6 7 9 11 13 2 6 8 11 14 17
2,2 7 8 10 12 14 2,2 7 9 12 15 18
2,4 8 9 11 13 15 2,4 8 10 13 16 19
2,6 9 10 12 14 16 2,6 9 11 14 17 20
2,8 10 11 13 15 17 2,8 10 12 15 18 21
3 11 12 14 16 18 3 11 13 16 19 22
3,2 12 13 15 17 19 3,2 12 14 17 20 23
3,4 13 14 16 18 20 3,4 13 15 18 21 24
3,6 14 15 17 19 21 3,6 14 16 19 22 25
3,8 15 16 18 20 22 3,8 15 17 20 23 26
4 16 17 19 21 23 4 16 18 21 24 27
4,2 17 18 20 22 24 4,2 17 19 22 25 28
4,4 18 19 21 23 25 4,4 18 20 23 26 29
4,6 19 20 22 24 26 4,6 19 21 24 27 30
4,8 20 21 23 25 27 4,8 20 22 25 28 31
5 21 22 24 26 28 5 21 23 26 29 32

SEMANA #1
LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
T TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
e
s SEMANA #2
t LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
B
u SEMANA #3
r LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
p TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
e
e SEMANA #4
s LUNES MARTES MIERCOLES JUEVES VIERNES
TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI TIEMPO # REPETICI
EDUCACIÓN FÍSICA RECREACIÓN Y DEPORTE
en la Secundaria Mejora tus capacidades con la educación física

Unidad 2.

PATRONES DE MANIPULACIÓN
Se refiere a la capacidad que se tiene para manejar determinadas cosas, trabajos, objetos; implica
el dominio de un elemento con las manos o cualquier otro segmento corporal, especialmente
aquellos que requieren de precisión para su funcionamiento. Los podemos clasificar en dos
grupos: de absorción y de propulsión.
Son patrones de Manipulación:

LANZAR
Es la acción corporal que consiste en aplicar con
la mano fuerza muscular a un elemento con el
PASAR
propósito de lograr objetivos relacionados con la
precisión o logro de distancias.

También es la acción de aplicar con la mano un

fuerte impulso haciendo que un cuerpo recorra
una distancia en el aire.
Todo lanzamiento requiere tres fases
fundamentales:

Fase de preparación: Se caracteriza por una

ubicación corporal que sirva de apoyo al
segmento corporal que ejecuta el lanzamiento.
Fase de Ejecución: Se caracteriza por la
coordinación y secuencialidad de los
movimientos de todos los segmentos corporales,
en la acción pretende transmitir fuerza al
elemento que se lanza.
Fase de Finalización: Se caracteriza por el
acompañamiento que realiza el cuerpo en
especial el segmento que lanza, en dirección
hacia el objeto lanzado.
Es la acción de lanzar un elemento con cualquier
segmento corporal, con destino a un receptor, que
puede ser una persona u otro segmento corporal;
siempre el punto de partida y de llegada del objeto
lanzado, son diferentes.
CARACTERÍSTICAS:
- Proporcionalidad de la fuerza aplicada al elemento
con relación al espacio que debe recorrer y a la
velocidad que se desea imprimir.

- Dirección del pase en correspondencia con la

ubicación del receptor.

- Acompañamiento al objeto por parte del cuerpo, en

especial del segmento que realiza el pase.
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en la Secundaria Mejora tus capacidades con la educación física

RECIBIR
GOLPEAR

Acción de aplicar fuerza muscular de impacto a un

objeto con un segmento corporal, o un elemento con
el fin de lograr un propósito determinado.

CARACTERÍSTICAS:

Es la acción voluntaria a través de la cual se
asume el control de un objeto en movimiento.
Según sea la recepción se puede hablar de
amortiguar o atrapar.
- Amplitud de movimiento del segmento u objeto que
golpea.
- Acompañamiento del objeto con el cuerpo en
especial del segmento que golpea.

CARACTERÍSTICAS: - Aplicación de la fuerza en concordancia con la

intencionalidad del golpe.
- Disposición Psicofísica para ir hacia el
elemento.

- Control visual sobre el elemento.

- El segmento corporal que recibe hace una

extensión y simultáneamente con la
recepción se flexiona para amortiguar la
fuerza del elemento.

- Dominio sobre el elemento recibido.

EMPUJAR

Es la acción que consiste en aplicar fuerza muscular, prolongada a un cuerpo en reposo o

en movimiento con el fin de buscar o evitar su desplazamiento. Ejemplo la carga legal en
el fútbol, empujar un objeto.

CARACTERÍSTICAS:

- Mantener tensionados los grupos musculares comprometidos con la acción.

- El peso del cuerpo se transfiere en dirección del objeto que se empuja.

- Los pies deben de estar separados ampliando la base de sustentación para buscar
mayor apoyo.
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TALLER # 2
Estudiante
Grado Fecha

1. Teniendo en cuenta los conceptos correspondientes a la UNIDAD #2, completa la siguiente tabla
relacionando los Patrones de Manipulación con las Capacidades Física que se emplean en cada
una de ellas y algunos Deporte donde se destacan o desarrollan.

PATRONES DE MANIPULACIÓN CAPACIDADES FÍSICAS DEPORTE Y/O ACTIVIDAD

2. Con tus propias palabras explica a través de un ejemplo de una actividad física cada uno de los
patrones correspondientes a la UNIDAD #2.

LANZAR PASAR RECIBIR

3. Dibuja y colorea un vector que represente a cada Patrón de Manipulación de la UNIDAD #2.

LANZAR PASAR RECIBIR

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Continuación TALLER # 2

4. Teniendo en cuenta los conceptos correspondientes a la UNIDAD #2, completa la siguiente tabla
relacionando los Patrones de Manipulación con las Capacidades Física que se emplean en cada una de ellas
y algunos Deporte o Actividad Física donde más se destacan o desarrollan.

PATRONES DE MANIPULACIÓN CAPACIDADES FÍSICAS DEPORTE Y/O ACTIVIDAD

2. Con tus propias palabras explica a través de un ejemplo de una actividad física cada uno de los patrones
correspondientes a la UNIDAD #2.

GOLPEAR EMPUJAR

3. Dibuja y colorea un vector que represente a cada Patrón de Manipulación de la UNIDAD #1.

GOLPEAR EMPUJAR
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2da PRUEBA FÍSICA INDIVIDUAL

Teniendo en cuenta los conceptos vistos en la Unidad No. 1; ejecutar el circuito de ejercicios
correspondientes a los patrones de manipulación ( Lanzar, Pasar, Recibir y Golpear).

Materiales Ejercicios Prácticos

Balón, Conos, Colchoneta, Pito, Cronometro 1. Jumpins Jacks (100 repeticiones).
2. Skipping Spinter (50 repeticiones).
3. Walkouts (20 repeticiones)
4. In and Oust (20 repetiiones)
5. Burpees (20 repeticiones)

#2
#1

#4

#3

#5
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humana, antes enunciados. Mejora tus capacidades con la educación física

Unidad 3.

EL ATLETISMO
El atletismo es considerado el deporte organizado más antiguo del mundo. Abarca
numerosas disciplinas agrupadas en carreras, saltos, lanzamientos y pruebas combinadas.
La palabra atletismo proviene de la palabra griega "atletes", que se define como «aquella
persona que compite en una prueba determinada por un premio», dicha palabra griega está
relacionada con el vocablo alethos que es sinónimo de la palabra «esfuerzo»..

SALTOS ATLETICOS
Los saltos atléticos se tratan de intentar
cubrir la mayor distancia posible, en SALTO DE LONGITUD
dirección vertical u horizontal
El salto de longitud es una modalidad perteneciente
tradicionalmente, las pruebas
al sector de salto y que consiste en recorrer la
de saltos mixtas, eran la altura y la
máxima distancia posible en el plano horizontal a
longitud.
partir de un salto tras una carrera. La carrera previa
Dentro de la disciplina de saltos en el
debe realizarse dentro de un área existente. La
atletismo encontramos cuatro
finalización de la carrera es en una tabla de batida
modalidades de distintas pruebas que
que índica el punto límite para realizar el impulso.
son las siguientes:
La caída tiene lugar en un foso de arena, donde la
-Salto de longitud
distancia del santo es medida desde la tabla de
-Triple salto
batida hasta la marca más retrasada hecha por
-Salto de altura
cualquier parte de cuerpo.
-Salto con pértiga
Esta competición es realizada en pista cubierta y en
pista al aire libre.
Los competidores deben realizar tres saltos cada
uno, de los cuales los ocho mejores pasan a la
siguiente ronda de otros tres saltos. El salto más
largo es el que se tiene en cuenta. En caso de
empate ganará, entre los dos atletas, el que haya
realizado el segundo salto más largo.
Los saltos se consideran nulos si el atleta toca el
indicador, si salta desde fuera de la plancha de
despegue, si realiza una voltereta, si toca el terreno
fuera del área de aterrizaje dejando una marca más
cercana a la línea de despegue que la que dejó en
el banco de arena, caminar de espaldas por el área
de aterrizaje o superar el tiempo puesto para
realizar el salto
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humana, antes enunciados. Mejora tus capacidades con la educación física

Unidad 3.
SALTO CON PERTIGA
El salto con pértiga es la última modalidad que está dentro de la disciplina de saltos. Tiene como
objetivo superar una barra transversal a gran altura con la ayuda de una pértiga flexible.
La pértiga es una barra cuya longitud está entre los 4 y 5 m y que actualmente están fabricadas
con fibra de carbono y fibra de vidrio. A lo largo de la historia las pértigas había sido fabricadas
de materiales como picas de madera, metal y por último con bambú, el cual las dotaba de una
gran flexibilidad, pero en la de cada de 1960 fueron sustituidas por las actuales que
están fabricadas de fibra de carbono y fibra de vidrio les dotan de una flexibilidad en el centro
(fibra de vidrio) y menos flexibilidad en los extremos (fibra de carbono), ya que en esos lugares
no interesa mucho que se doble.
Los atletas disponen de tres intentos para superar cada altura, que va aumentando según el
reglamento específico de cada prueba, de la que quedan eliminados si realizan tres saltos nulos
de manera consecutiva. Detrás del listón, al igual que en el salto de altura, se coloca una
colchoneta para amortiguar las caídas de los atletas y los posibles daños que estas producen.
Se considera motivo de salto nulo cuando el listón no se queda sobre los soportes por acción del
atleta en el salto, el atleta o la pértiga tocan el suelo o la zona de caída más allá del plano
vertical de la línea superior del tope del cajetín sin haber tocado el listón, después del despegue
colocar la mano inferior por encima de la superior o desplazar ésta hacia lo alto de la pértiga,
sujetar, estabilizar o recolocar con la mano el listón durante el salto o el retraso en la ejecución
del intento.
El saltador agarra la pértiga unos centímetros antes del final de la misma y efectúa una carrera
progresiva hasta el foso, clava la punta de la pértiga en el cajetín metálico del suelo y salta hacia
adelante doblando la pértiga. Con el impulso, extiende el cuerpo hacia arriba ayudándose del
impulso de brazos, cruza el listón verticalmente y cae en la colchoneta.
El salto con pértiga requiere de una buena velocidad en carrera, músculos fuertes en la espalda
y una gran habilidad gimnástica
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Estudiante
Grado Fecha

ELEMENTOS DE SALTOS

LONGITUD TRIPLE ALTURA PÉRTIGA

PISTA ATLETICA DE SALTOS

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3er PRUEBA FÍSICA INDIVIDUAL

Teniendo en cuenta los conceptos vistos en la Unidad No. 1; ejecutar el circuito de ejercicios
correspondientes a los patrones de manipulación ( Lanzar, Pasar, Recibir y Golpear).

Materiales
Balón, Conos, Colchoneta, Pito, Cronometro
Ejercicios Prácticos
Rutina de Cinco ejercicios que le permiten trabajar
las diferentes capacidades físico – motoras, las
cuales son fundamentales para ejecutar los
diferentes lanzamientos atléticos,
Cada ejercicio tiene una duración de 3 minutos en
tres secciones.

#2
#1

#3
#5
#4
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CRONOGRAMA Y REGISTRO DE VALORACIONES

TALLER CONCEPTUALES

FECHA TALLER VALORACIÓN

Unidad # 1

Unidad # 2

Unidad # 3

ACTIVIADES PRACTICAS

FECHA PRACTICA VALORACIÓN

Prueba Condición Física

Prueba de Patrones / CF

Prueba Atlética (Lanzamientos)

ACTIVIADES FINALES

FECHA ACTIVIDADES VALORACIÓN

Prueba Física Final Individual

Examen Escrito Individual (ICFES)

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