Salud:

Sedentarismo y
alimentación
Álvaro Ispierto Álvarez Nº12
Luis Santos Cortina Nº19
Javier Santos Glez Nº20
Telmo Tizado Méndez Nº22
Samuel Vallina Fuentes Nº23
Índice
1. Introducción
2. Definición/Tipos
3. Efectos del sedentarismo y de la mala alimentación
3.1. Problemas a corto plazo
3.2. Problemas a largo plazo
3.3. Efectos psicológicos y sociales
4. Recomendaciones saludables
4.1. Hacer deporte
4.2. Alimentación saludable
 4.2.1. Alimentos a consumir
4.2.2. Alimentos a evitar
5. Comparación y estadísticas
6. Noticia de prensa
7. Campaña (ejemplo)
8. Conclusión
9. Proposición de campaña para el colegio
Introducción
La alimentación es la base de nuestra a salud. El
principal requisito para mantener una buena salud
es una alimentación equilibrada sumada a la
ejercitación ya sea moderada o intensa y
controlada para mantener el equilibrio en nuestro
metabolismo, incluyendo partes como el aparato
locomotor, digestivo, circulatorio, etc. Tanto
mantener una alimentación saludable como el
ejercicio moderado también trae cierta
predisposición a una mejor salud mental.
Definición y tipos
- Sedentarismo: Estilo de vida la cual conlleva a tener una vida con poca
actividad física.
- Alimentación: conjunto de las cosas que se toman como alimento. Es
importante comer y beber los productos adecuados. Existen diferentes
tipos.
Efectos de sedentarismo y mala alimentación.
Efecto en las personas → aparición sobrepeso y la obesidad,
Estos dos problemas contribuyen a la aparición de problemas de salud aún
peores, que pueden poner en riesgo la salud de la persona
Efectos a Corto Plazo

Los problemas a corto plazo provocados son

- Como ya he mencionado la obesidad y el sobrepeso,
- Dificultades motoras (pérdida de movilidad, flexibilidad)
- Insuficiencias respiratorias al ejercer esfuerzos físicos que no son
costumbre,
- Déficit de energía (por falta de activación física),
- Parálisis de circulación cerebral por falta de ejercicio
- Degradación los neurotransmisores, por tanto favorece la aparición de
enfermedades a largo plazo
Efectos a Largo Plazo
Los problemas a largo plazo derivados de la obesidad y el sobrepeso
- Problemas que afecten a la pérdida de memoria y a la velocidad de
respuesta (debido a la degradación de los neurotransmisores)
- Problemas cardiacos por exceso de grasa
- Aparición del colesterol afecta a los vasos sanguíneos, van a verse
bloqueados por el exceso de grasa.
- Aumenta posibilidad de padecer trombos, infartos o derivados. (Por
aparición de colesterol)
Factor psicosocial
El cerebro consume el 20% de la energía del organismo. Ciertos nutrientes y
el ejercicio liberan hormonas o neurotransmisores concretos o bien afectan
al cerebro de forma que su conservación sea más óptima. De esta forma la
mala alimentación y falta de ejercicio pueden afectar de forma negativa.
Por otro lado, los factores anímicos como el estrés hace que nuestro
organismo se centre en ciertos tipos de alimentos y cierta cantidad
relacionado a la cantidad de energías que consumimos. Esto se debe en parte
a las conductas de los jóvenes debido a la idealización de redes como
instagram o tik tok en una etapa crítica para el desarrollo con ya de por sí
una abrumadora cantidad de comparaciones.
Recomendaciones saludables
- Hacer deporte

- Alimentación saludable
- Alimentos a consumir

- Alimentos a evitar
Hacer deporte
Es necesario para gozar de una buena salud y se debería practicar al menos
3 veces a la semana.
La práctica de actividad física tiene muchos beneficios para la salud:
- Mejora salud cardiovascular
- Alivio del estrés
- Sueño mejorado
- Vida prolongada
ALIMENTACIÓN SALUDABLE
Una alimentación saludable es un pilar esencial si quieres llevar una vida
saludable, ya que si no tienes una alimentación saludable padeceras de falta de
nutrientes o vitaminas lo cual desembocará en problemas de salud.
ALIMENTOS A CONSUMIR
Recomendación→ Alimentos con mayor número de biomoléculas específicas
- Carbohidratos→ Cereales, la pasta y la patata cocida (poca cantidad de
grasos)
- Proteínas→ Carne blanca, pescado y alimentos provenientes de animales:
Huevos (Gran aporte proteico) o la leche (Gran aporte en calcio y otros
nutrientes los cuales ayudan a la formación y fortaleza de los huesos)
- Frutas y verduras→ Fibra, vitaminas, sales minerales y azúcares
naturales necesarios para el organismo
- Agua→ Beber agua frecuencia también forma parte de una dieta
saludable ya que esta ayuda a eliminar desechos del cuerpo.
ALIMENTOS A EVITAR
A evitar→ Alimentos con gran cantidad de azúcares/grasas refinados, como:
- Golosinas→ Está hecho por azúcares refinados
- Bollería industrial→ Tiene gran cantidad de aditivos, por tanto mucha
cantidad de grasos (no es saludable)
- Alimentos precocinados→ Siempre va a ser mejor cocinar por ti mismo
la comida que comprarla ya hecha así vas a evitar comprar comida con
gran cantidad de aditivos, grasas y compuestos quimicos.
Comparación y estadísticas:
Tanto a nivel mundial como europeo, los países más sedentarios son en los
que hay más ricos. Por ejemplo, en África, Uganda tiene un 3,7% de
sedentarismo frente a Mozambique con un 1,6%. Se puede ver en esta
imagen un menor porcentaje de sedentarismo en hombre que en mujeres,
23% y 32% respectivamente.
España está en la media global de sedentarismo, pero tiene menos
porcentaje de sedentarismo si lo comparamos con Francia, Portugal,
Alemania, Italia o Reino Unido.
Noticias de Prensa
“Una mala alimentación en la infancia, un problema en el futuro”
La malnutrición en las diferentes etapas pediátricas puede ocasionar
problemas de salud a largo plazo como obesidad, colesterol o hipertensión y
afecciones óseas o de crecimiento a corto plazo.

“Una hora más de deporte a la semana para luchar contra el sobrepeso y la

obesidad infantil”
Esta es una de las principales conclusiones del I Foro Deporte y Salud
organizado el pasado 20 de diciembre por ABC y patrocinado por Fundación
Trinidad Alfonso
Campaña
Consumo ha lanzado una nueva campaña para luchar contra la obesidad infantil
y promover el ejercicio físico entre menores
El objetivo de la campaña es incidir en patrones de consumo y estilos de vida
propicios para la aparición de la obesidad infantil, promover mejores hábitos
alimentarios, incrementar el consumo de frutas, verduras y frijoles y
promover la práctica de ejercicio físico en los menores.
Conclusión
Proposición de campaña
Una iniciativa muy buena fue, la campaña de la fruta realizada por el colegio el
año anterior. Nosotros propondremos que se realizará 2 semanas al mes.
Nosotros estamos a favor y creemos que es necesario añadir educación
física como asignatura de 2º de bachiller, debido a la importancia del ejercicio
físico, para nuestra salud actual y futura.