Pausas Activas

QUE SON
Las pausas activas o gimnasia laboral
consisten en la utilización de variadas
técnicas en períodos cortos de tiempo,
máximo 10 minutos, durante la jornada
laboral, mañana y tarde, que ayudarán
arecuperar energía, mejorar el
desempeño y eficiencia en el trabajo,
además de prevenir enfermedades
causadas por posturas

SU ORIGEN
tiene su origen en Polonia en el año
1925. Su primera denominación fue
gimnasia de pausa y era destinada a
los operarios de fábricas. Años más
tarde surgió en Holanda y Rusia, y a
comienzos de los años 60 se trasladó
a Bulgaria, Alemania, Suecia y
Bélgica.

LEGISLACIÓN EN COLOMBIA

Específicamente a lo que indica el parágrafo

del Artículo 5 de la Ley 1355 de 2009 del
Ministerio de Salud y Protección social:
«Todas las empresas del país deben
promover espacios para la realización de
pausas activas durante la jornada laboral y
para ello se debe apoyar de su
administradora de riesgo laboral

PERSONAS QUE NO DEVÉN

REALIZARLAS
Aquellas personas que tengan las
siguientes enfermedades deben
consultar con su médico antes de
hacer las pausas activas en su
lugar de trabajo: Malestar por
fiebre producida por infecciones.
Fracturas no consolidadas.

 RUTINAS
1. Respiración: Inspiración profunda, exhalación hundiendo
ombligo (10 veces).
2. Elongación de la musculatura posterior del cuello:
durante 30 segundos, mantener la cabeza hacia atrás.
3. Elongación de la musculatura posterior de la columna: durante
30 segundos, doblar el tronco hacia adelante, intentando con
los dedos de la mano tocar la punta de los pies. Mantener.

ESTILO DE VIDA
Asimismo, a través de las pausas
activas se busca reducir las
lesiones musculares y otras
condiciones producidas por el
sedentarismo. Además, realizar
pausas saludables en el trabajo
promueve la actividad física
regular como un hábito saludable,
lo que te brindará muchos
beneficios a largo plazo.

IMPORTANCIA
Las pausas activas son “descansos” que pueden
servir para recargar energía y mover el cuerpo,
ayudando a liberar tensiones luego de estar
sentado o en la misma postura durante largas
jornadas. Para los niños, son ideales ya que les
permite desconectar y tomarse un tiempo para
seguir adelante con sus otras clases.