PAUSAS ACTIVAS

EDUCACIÓN FÍSICA

APRENDIZ
NEDERSON JULIO
ERWIN MÓVIL

INSTRUCTOR
EDSON TORRES

CENTRO DE ENERGÍAS ALTERNATIVAS SENA INDISTRUAL

REGIONAL GUAJIRA
2017
 INTRODUCCIÓN

Durante la jornada laboral se pasa mucho tiempo en una misma posición y

desarrollando una tarea repetitiva, lo que ocasiona fatiga en el trabajador y
diferentes trastornos físicos y emocionales, desde el punto de vista de la salud
ocupacional se propone el uso de las pausas activas para promover y mantener
un alto grado de bienestar físico, mental y social del trabajador.
En el presente documento se mencionará que son las pausas activas, para que
sirven, algunos ejercicios de pausas activas y porque es importante adoptar esta
disciplina en el trabajo.
 ¿Qué son pausas activas?

Las pausas activas son ejercicios que se realizan durante un breve descanso de la
jornada laboral, esto con el objetivo de recuperar energías para un buen
desempeño en el trabajo; también ayudan a prevenir enfermedades laborales.
María Claudia Rincón, Asesora Fisioterapeuta de Locatel Colombia, afirma que
“todas las personas que dediquen más de tres horas continuas de su tiempo a una
sola labor, deben parar por un momento y realizar una pausa para el bienestar de
su salud física y mental”.
Las pausas activas hacen parte de programas de salud ocupacional, los cuales
buscan el bienestar del empleado en su sitio de trabajo; por lo tanto es vital que
esto se realice en las organizaciones puesto que esto garantizará la seguridad en
el sitio de trabajo o posibles enfermedades profesionales.
Para el ministerio de protección social el concepto pausa activa incluye lo
relacionado con el cambio de actividad, utilización correcta del tiempo de
descanso, la realización de ejercicios de estiramiento y relajación, entre otros.

¿Por qué hacer pausas activas?

Es importante que el trabajador durante su jornada laboral aparte algunos minutos
para realizar pausas activas ya que el cuerpo en una misma posición por mucho
tiempo provoca que los músculos acumulen desechos tóxicos que producen fatiga
y bajan el rendimiento en el trabajo, así como ocasionan enfermedades.
 ¿Para qué sirven las pausas activas?
Las pausas activas sirven para:
 Reducir la tensión muscular.
 Prevenir lesiones y espasmos musculares.
 Disminuir el estrés y la sensación de fatiga.
 Mejorar la concentración y atención.
 Mejorar la postura.

¿Cada cuándo se debe hacer pausas activas?

Se recomienda que se hagan una o dos veces al día durante un turno de 8 horas
laborales, las pausas activas deben durar entre 5 y 7 minutos. Cada ejercicio se
realiza durante 10 segundos.

¿Cómo se hacen las pausas activas?

Para la realización de estos ejercicios se necesita asumir una postura correcta,
espalda recta y pies ligeramente separados además de respirar correctamente,
inhalando por la nariz y exhalando por la boca.
Algunos ejercicios
 Fuentes consultadas
 El espectador.com: Estilo de vida, Articulo: pausas activas, la solución a
cientos de enfermedades y trastornos.
 https://www.ingasoil.com/media/PAUSAS%20ACTIVAS.pdf
 https://es.slideshare.net/deysi96/pausas-activas-actividad-8