Instituto Tecnológico de Comitán

SALUD OCUPACIONAL

INGENIERÍA INDUSTRIAL
CON ESPECIALIDAD EN
GESTION DE CALIDAD Y SEGURIDAD INDUSTRIAL

U3: PSICOLOGÍA DE LA SALUD Y FACTORES DE RIESGO OCUPACIONAL

SEMESTRE: 8
GRUPO: A

EQUIPO 6

GUILLEN GARCIA ROBERTO 18700214

JIMENEZ MORALES MANUELA ELUVIA 18700225
MORENO ZARATE LIZETH CAROLINA 18700256
SOLIS VILLATORO LAURO DANIEL 18700282

ASESOR: FLORES AGUILAR JOSEFA

Comitán de Domínguez, Chiapas. Marzo 2022

PAUSAS
ACTIVAS
¿Que son las pausas activas?

Es una actividad física realizada en un breve espacio

de tiempo en la jornada laboral, orientada a que las
personas recuperen energías para un desempeño
eficiente de trabajo, a través, de ejercicios que
compensen las tareas desempeñadas, revirtiendo de
esta manera la fatiga muscular y el cansancio
generado por el trabajo. (JULIO, 2015)
 ¿Por qué realizar pausas activas?
En el entorno laboral, la gran mayoría de trabajadores
permanecen por lo menos ocho horas del día, y
dependiendo del trabajo, en muchas ocasiones están
sentados, con un nivel de actividad física mínimo.

Al mejorar la condición física de los trabajadores, se

tenderá a disminuir el sedentarismo como base
fundamental de numerosas Enfermedades no
Trasmisibles (ENT) y también se podrá disminuir el
riesgo de aparición de patologías relacionadas con el
sobreuso en el sistema osteomuscular articular.
(JULIO, 2015)
 VENTAJAS DE LAS PAUSAS ACTIVAS
 Rompe la rutina del trabajo y por lo tanto reactiva a la persona, física e
intelectualmente de manera que su estado de alerta mejora y puede estar
más atento a los riesgos en su trabajo.
 Relaja los segmentos corporales más exigidos en el trabajo y re activar
los subutilizados.
 Afecta positivamente la relación entre los compañeros de trabajo, al
participar en conjunto en una actividad fuera de lo común y recreativa.
 Previene lesiones osteomusculares especialmente al inicio de la jornada
laboral.
 Reduce la tensión muscular.
 Previene lesiones osteo musculares.
 Disminuye e estrés y la sensación de fatiga.
 Mejora la atención y la concentración.
OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

 Crear conciencia respecto a que la salud (auto - cuidado).

 prevenir desordenes psicofísicos causados por la fatiga física
y mental.
 evitar la monotonía durante la jornada laboral.

Los ejercicios a realizar en las Pausas Activas se realizan una o

dos veces al día durante el turno de ocho horas laborales con
una duración entre 7 a 10 minutos.
¿Cuál debe ser el contenido de las pausas
activas?

Las pausas activas, no solo deben incluir actividades enfocadas en favorecer

la movilidad articular general y estira
Estas deben incluir ejercicios de fuerza y para el desarrollo de la condición
cardiovascular, los cuales aumenten la intensidad física de la actividad
laboral con el subsecuente aumento del gasto calórico, obteniendo un doble
beneficio.
 EJEMPLOS DE ACTIVACIÓN DE PAUSAS ACTIVAS

Las actividades recomendadas para realizar en el puesto de

trabajo con el fin de prevenir enfermedades y molestias de tipo
musculo esquelético son las siguientes:
EJERCICIOS GENERALES:

 Abrir y cerrar las manos y

realizar repeticiones hasta
lograr un calentamiento en los
tendones de las manos.
 Tomarse todos los dedos de
las manos en dirección
hacia el suelo y realizar el
estiramiento, haciendo
presión hacia el cuerpo.

 Para la fatiga visual se

recomienda tapar los ojos
con las palmas de las
manos, pero antes es
recomendable calentarlas,
frotándolas entre sí
 También se recomienda mirar
alternativamente los objetos cercanos y
lejanos, tomar un objeto o elemento
acercándolo y alejándolo mientras se
enfoca la mirada a este y los músculos
de los ojos rotan de ejercicio.

 Para disminuir la tensión de los

músculos de la zona cervical realice
estiramientos de los músculos del
cuello, llevando la cabeza del lado
izquierdo, mantenga y lleve al lado
derecho.
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
EN POSICIÓN SENTADA

 Movimientos del cuello: mover hacia

adelante, atrás y haciendo rotaciones,
lateral.

 Posición sentado en la silla, llevar la

cabeza hacia atrás y manténgala durante
un tiempo y luego hacia adelante.
 Tomar ambas manos, llevarlas
encima de la cabeza y estirar,
arriba, al frente, juntar las
manos y extender los codos
ejerciendo presión.

 Empujar una rodilla con la mano de

modo que hagan fuerzas ambas,
alternar.
 Separar y juntar rodillas
EJERCICIOS PARA PERSONAS QUE TRABAJAN
DE PIE

• Tomarse las manos por la

espalda y echar hacia atrás los
hombros.
• Bajar una mano lateralmente,
sin doblar la columna, alternar
 Rodillas: Traslade el peso con las rodillas
flexionadas, alternando sin levantar
talones.
 Pies: Pararse en la punta de los pies,
luego en los talones, alternar.

 Doblar y estirar las piernas

 Pelvis: Cruzar un brazo por atrás llegando
con la mano hasta el glúteo contrarío,
alternar
 CONCLUSIÓN

Las pausas activas aumentan el nivel de actividad física de los usuarios, se establece un
desempeño diferenciado pre y post intervención, y no se establece relación de dicho
desempeño por unidad de trabajo.
Es importante su realización para disminuir en la población el des acondicionamiento
físico al tener que permanecer sentado o en una sola posición y con un mínimo de
actividad durante jornadas de 8 horas o más lo que conlleva a tener una actitud
sedentaria que se acompañara de cambios estructurales en el cuerpo y metabólicos que
favorecerán la aparición de un grupo importante de enfermedades en la población.
Las repercusiones de tomarse una pausa activa en el trabajo pueden incluso llegar a
disminuir las ausencias laborales por lo que se convierte en un ambiente laboral ameno
para el trabajador, es por esto que la mayoría de los trabajadores afirman estar
totalmente de acuerdo que las pausas activas contribuyen a mejorar la autoestima y las
relaciones entre compañeros.
 ABSTRACT

Active breaks increase the level of physical activity of users, a differentiated performance
is established before and after the intervention, and no relationship is established
between said performance per unit of work.
It is important to carry it out to reduce physical deconditioning in the population by having
to remain seated or in a single position and with a minimum of activity during shifts of 8
hours or more, which leads to a sedentary attitude that is accompanied by structural
changes. in the body and metabolic that will favor the appearance of an important group
of diseases in the population.
The repercussions of taking an active break at work can even reduce work absences, so it
becomes a pleasant work environment for the worker, which is why the majority of
respondents affirm that they fully agree that active breaks They help improve self-esteem
and peer relationships.
 Bibliografía

 Casco, N. R. (2018). La influencia de las pausas Activas en el estado general del bienestar
subjetivo de los trabajadores. Riobamba -Ecuador.
 JULIO. (2015). Grupo de Modos, Condiciones y Estilos de Vida Saludables.
 Vélez, H. (2011). Proyecto de estudio de las pausas activas en el clima laboral y su influencia
e impacto en los trabajadores.
 Organización Mundial de la Salud. (2010). Cinco claves para lugares de trabajo saludable
 Rafael Rodriguez, Javier Arellano,Salud en el Trabajo y Seguridad Industrial, 1ª. Edición,
Editorial ALFAOMEGA
 Fernando Enao Robledo , Diagnóstico Integral de las condiciones de trabajo y salud, Editorial
ECOE edición
 Rodolfo Gutiérrez, Yara Ines Angeles ,Estrés Organizacional, Editorial Trillas Raúl Felipe
Trujillo, Seguridad Ocupacional,6ª Edición, Editorial ECOE ediciones