PROGRAMA DE

BIENESTAR PARA
EMPLEADOS
PAUSAS ACTIVAS
LADY JOHANA VALENCIA TORO
LINA STEPHANIE SCHAMBACH SUAREZ
LUIS FERNANDO GIRALDO GRAJALES
LUZ MERY SOSSA CASTELLANOS
O B J E TIVOS

Reducir el reporte de enfermedades

laborales calificadas.

Crear hábitos saludables con el fin de

prevenir trastornos musculoesqueléticos
que son causados movimientos
repetitivos y posturas inadecuadas
prolongadas.
METO D O L O G I A

Los empleados suelen pasar varias horas al día

sentados en sus escritorios, y puede ser difícil hacer
ejercicio cuando tienen horarios tan ajetreados. La falta
de ejercicio y llevar un estilo de vida sedentario tienen
un impacto negativo en el ánimo, el rendimiento laboral
y la salud a largo plazo.

QUE SON LAS

PAUSAS ACTIVAS
Es un espacio que se brinda durante la jornada laboral,
y destina para la realización de diferentes estilos de
ejercicios con el fin de descansar del desarrollo de las
actividades laborales previniendo fatiga, estrés,
lesiones osteo-musculares y enfermedades laborales.

El desarrollo de estas pausas genera espacios de

interacción con todo el equipo de trabajo, mejorando las
relaciones interpersonales y creando un equilibrio entre
bienestar físico y emocional.

QUI EN E S P UEDEN PARTICIPAR

EN LA S P A USAS ACTIVAS

En el desarrollo de pausas activas pueden

participar el personal que no presente ninguna
enfermedad, ni tengan una restricción física o
medica avalada como ( hipoglicemia, hipertensión
o con afectaciones en el sistema respiratorio), y
que realicen una labor continua por mas de dos
horas.
POR QUE SE DEBEN
REALIZAR
Es un espacio que se brinda durante la jornada laboral, y destina
para la realización de diferentes estilos de ejercicios con el fin de
descansar del desarrollo de las actividades laborales previniendo
fatiga, estrés, lesiones osteo-musculares y enfermedades
laborales.

El desarrollo de estas pausas genera espacios de interacción con

todo el equipo de trabajo, mejorando las relaciones
interpersonales y creando un equilibrio entre bienestar físico y
emocional.

BENEFICIOS DE REALZAR
PAUSAS ACTIVAS

Acaban con la rutina laboral.

Estimula y favorece la circulación.
Mejora el desempeño laboral.
Favorece la capacidad de concentración y creatividad.
Promueve el surgimiento de nuevos lideres,
Genera conciencia de salud física y mental.
Reactiva la energía.
D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA LA FA TIGA
VISU A L
El estar en la pantalla en estos momentos es algo casi
imposible ya sea por nuestras labores profesionales o en
nuestra vida cotidiana y generan un cansancio visual. A
continuación veremos los ejercicios que nos ayudan a
que nuestros ojos descansen:

Sin mover la cabeza, mueve tus ojos todo lo que puedas hacia
la derecha y luego a la izquierda.
Realiza el ejercicio anterior pero esta vez hacia arriba y hacia
abajo.
Has círculos con los ojos primero en sentido de las manecillas
del reloj y luego al contrario.
Realiza lo mismo intercalando los sentidos.
Cierra los ojos por 10 segundos para que los ojos se hidraten.
Tapa los ojos con tus manos sin apretarlos evitando que
ingrese la luz para que el ojo descanse.
D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA LA FA TIGA
VISU A L
D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA ESTIR AMIENTO
OSTE O - M U S CULAR

El estar por largos periodos de tiempo sentados nos con llevan a tomar
posiciones erróneas las cuales causan cansancio y dolores osteo-musculares.
A continuación presentamos ejercicios para evitar estos malestares:

Con los pies ligeramente abiertos al nivel de los hombros y las rodillas
tensionadas estire los brazos hacia arriba.
Ahora coloque la mano derecha en la posición contraria y haga presión
hacia su mano por 10 segundos.
Realice el ejercicio anterior con la mano izquierda.
Sentado coloque sus manos en la parte de atrás de la cabeza y llévela
hacia adelante manténgase en esta posición por 15 segundos.
De pie con los brazos pegados al cuerpo realice movimientos circulares
hacia adelante y luego hacia atrás esto en sesiones intercaladas (3 veces
cada lado).
Ahora extienda sus brazos hacia el frente y con la mano hacia arriba haga
una leve fuerza hacia su cuerpo con la mano izquierda, ( repita el mismo
ejercicio con la mano hacia abajo y con la mano izquierda).
Con las piernas abiertas a la altura de los hombros rote su cuerpo hacia la
izquierda y hacia la derecha sosteniendo 10 segundos a cada lado.
D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA ESTIR AMIENTO
OSTE O - M U S CULAR
D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA ESTIR AMIENTO
OSTE O - M U S CULAR

El desarrollar por largos periodos de tiempo actividades que con lleve mucha
concentración disminuye esta capacidad además de el desarrollo de la
imaginación y la creatividad :

Observe la imagen y encuentre el dibujo repetido.

D E SA RROL L O
EJER C I C I O S PARA ESTIR AMIENTO
OSTE O - M U S CULAR

Lee el texto a continuación.

Mire el grafico y lee el color no la plabra