ACTIVIDAD DE APRENDIZAJE 9

EVIDENCIA 7

CARTILLA HABITOS
SALUDABLES
 TECNOLOGO EN COMERCIO EXTERIOR

Realizado por : JULIANA AGUDELO LONDOÑO (FICHA 2334728 )

SENA
2022
 HABITOS SALUDABLES:

Las pausas activas son breves descansos durante La

jornada laboral , que sirven para recuperar Energía ,
mejorar el desempeño y eficiencia en El trabajo ,
atreves de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a
reducir la fatiga laboral ,trastornos osteomusculares y
prevenir el estrés .
Sus principales objetivos son :

Mejorar la productividad ,el rendimiento y

las condiciones de trabajo

Disminuir las incapacidades por traumas

Musculo esquelético

Propiciar un espacio para evitar la

Monotonía laboral
Ejercicios para
mantener la salud
y el bienestar
laboral

ACTIVIDAD LABORAL
OFICINISTA
 Ejercicio # 1

-Para el cuello

Girar la cabeza hacia el lado derecho hasta que mentón quede en la misma
Dirección del hombro ,inhala cuenta hasta diez y haz el mismo movimiento
al Lado contrario

Repetir esta acción cinco veces

 Ejercicio # 2
- Para las manos

Haz movimientos circulares con ambas muñecas

Primero a la derecha luego a la izquierda .
Finalmente abre y cierra las manos separando
los dedos cada vez que lo hagas .Repite 5 veces
Cada Movimiento

- Habilidad no locomotriz (estiramiento)

 Ejercicio #3

- Hombros

Haz una corta rotación de hombros girándolos

hacia arriba ,hacia atrás ,hacia abajo y finalmente
hacia adelante ,luego haz el movimiento en sentido contrario .
Al terminar este ejercicio ponte de pie lleva tus manos a la cintura y los
hombros hacia atrás , sostén esta posición por 10 segundos mientras
mantienes el abdomen contraído

Habilidad no locomotriz
 Ejercicio # 4

- Espalda

Estando de pie , separa un poco las piernas ,

Contrae el abdomen e inclina la espalda hacia el frente
mientras estiras los brazos .Vuelve a la posición inicial y
repite el movimiento 3 veces

Habilidad no locomotriz
 Ejercicio #5

- Brazos

Nos inclinaremos hacia la izquierda y hacia la derecha

Manteniendo la posición , como si nos estuviéramos
desperezando . A continuación llevaremos nuestros brazos
con las manos juntas hacia adelante ,ahuecaremos el abdomen
Y estiraremos la espalda

Habilidad no locomotriz
 Beneficios

Prevenir las lesiones

osteomusculares.

Ayudan a eliminar la tensión

Acumulada.

Previene la fatiga
Y el cansancio .

Ayudan a evitar calambres

Y dolores.
Los hábitos saludables son beneficios para nuestro cuerpo y
nuestro campo laboral ,ya que luego de realizar las
Pausas activas se volverá al trabajo mucho mas preparado
Descansado y activo ,brindando mucha mas productividad
En las labores .
AGRADEZCO
SU
ATENCION