IMPLEMENTACIÓN PAUSAS ACTIVAS EN EL ENTORNO LABORAL- FAMILIAR-

DE FORMACIÓN

APRENDIZ:
Yenifer Quintana Cuellar

INSTRUCTOR:

Ana Cecilia Umaña España

Servicio Nacional Aprendizaje-SENA

Gestión del Talento Humano

(2277800)

Junio 2021.
 INTRODUCCION

Las Pausa Activas son es una herramienta que rompe la rutina  mecánica en que
se convierte  el  trabajo durante la jornada laboral permitiendo que el trabajador se
active  nuevamente  física e intelectualmente para estar más atento y pueda
prevenir riesgos en su trabajo, estas pausas tienen como finalidad compensar el
esfuerzo diario realizado por las personas al crear un espacio dentro de su jornada
laboral  para su educación, recuperación y formación de hábitos encaminado
obtener una  vida saludable,  mejoramiento de  la productividad y disminuir las
licencias médicas debido a que las pasas activas  Relaja a nivel general las
diferentes partes del cuerpo, previene lesiones osteomusculares, permite un
mejor ambiente de trabajo entre los compañeros y más aún cuando se hacen en
conjunto.

Teniendo presente lo anterior y con base a las recomendaciones que se

obtuvieron del análisis del puesto de trabajo se elabora una guía con varios
ejercicios para implementar durante las pausas activas que se deben llevar a cabo
en la jornada de trabajo, se recomienda realizarlas al inicio de la jornada luego
cada dos (2) horas y al finalizar labores.
 OBJETIVOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

Objetivo General

Establecer las pautas generales para la realización de pausas activas en casa a

los colaboradores a nivel nacional, previniendo de esta forma desórdenes
osteomusculares generados por exceso de movimientos repetitivos y posturas
prolongadas durante la jornada laboral.

Objetivos Específicos

Tomar conciencia de la salud y la importancia de esta basándose en el

autocuidado.
Prevenir enfermedades y desordenes psicológicos causados por la fatiga
visual y física.
Cambiar la monotonía durante la jornada laboral.
Sensibilizar a los trabajadores sobre la prevención de lesiones
osteomusculares.
Aplicar en forma permanente secuencias cortas de ejercicios para ser
aplicadas diariamente en forma de pausas activas durante la jornada de
trabajo.
 PAUSAS ACTIVAS
Las pausas activas ayudan a prevenir graves enfermedades

Es importante tomar unos minutos del día laboral para ejercitar el cuerpo y
prevenir algunas enfermedades.

Personas que trabajan sentadas frente a un computador 8 horas o más, de

reunión en reunión, contestando el teléfono, redactando correos, sobrellevando
apenas las labores del día, la espalda duele, los pies están cansados, las manos
escriben sin parar.

Esta podría ser la descripción de un día laboral de cualquier trabajador

colombiano. “Mucho trabajo y poco movimiento” gran error. El hecho de
permanecer varias horas estáticos, en la misma posición, y realizando la misma
actividad puede ocasionar graves problemas de salud.

Las pausas activas son breves descansos durante la jornada laboral que sirven
para recuperar energía, mejorar el desempeño y eficiencia en el trabajo, a través
de diferentes técnicas y ejercicios que ayudan a reducir la fatiga laboral, trastornos
osteomusculares y prevenir el estrés.

Cuando los músculos permanecen estáticos, en ellos se acumulan desechos

tóxicos que producen la fatiga. Cuando se tiene una labor sedentaria, el cansancio
y las molestias musculares se concentran comúnmente en el cuello y los hombros;
también se presenta en las piernas al disminuir el retorno venoso, generando
calambres y dolor en los pies.

Todas las personas que realicen una labor continua por 2 horas o más; trabajos de
oficina, trabajos que implican postura bípeda o de pie, o aquella que dedique más
de 3 horas continuas de su tiempo a una sola labor, debe parar un momento y
realizar una pausa por el bienestar de su salud física y salud mental.
Pueden realizarlos en cualquier momento, antes de que aparezca la fatiga
muscular. Es recomendable hacerlos: Al inicio y mitad de la jornada.

 Reducen la tensión muscular

 Previene lesiones osteomusculares
 Disminuye el estrés y la sensación de fatiga
 Mejoran la atención y la concentración
 Mejoran la postura.

Personas que tengan las siguientes enfermedades deben consultar con su médico
antes de realizar las pausas activas en su lugar de trabajo:

 Fracturas no consolidadas
 Hipoglicemia
 Personas hipertensas
 Personas que necesiten o requieran reposo
La respiración debe ser lo más profunda, lenta y rítmica posible.

 Realizar ejercicios de movilización en la articulación antes del estiramiento.

 Concentrarse en sentir el trabajo de los músculos y la articulación a la cual
se le va a realizar estiramiento.
 En el momento del estiramiento no se debe sentir dolor, si se llegase a
presentar es a causa de que no se está realizando el estiramiento de forma
adecuada.
 Elige en primer lugar ejercicios para relajar la zona donde más sientes que
se acumula el cansancio.

Para que un ejercicio sea realmente beneficioso debes hacerlo suavemente y

acompañado de la respiración adecuada.

IMPLEMENTACIÓN PAUSAS ACTIVAS EN EL ENTORNO LABORAL- FAMILIAR- DE

FORMACIÓN
PAUSA ACTIVA 1: hacer tareas y despues descansar la vista como la muñeca y musculos.

PAUSA ACTIVA 2: academia de baile y descansar de forma diferente

PAUSA ACTIVA 3:trabajo en computador mas pausa activa

PAUSA ACTIVA 4: trabajo en computador mas pausa activa

PAUSA ACTIVA 5: Exposicion en grupo mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 6: trabajo duro en computado mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 7: trabajo de la universidad mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 8: trabajo en computador mas descanso visual.

PAUSA ACTIVA 9: Trabajo en pintura, descanso visual.

PAUSA ACTIVA 10:Recolectando café mas pausa activa

PAUSA ACTIVA 11: pintando carteles mas pausa activa

PAUSA ACTIVA 12: Trabajo en el aula mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 13: trabajo de recoleccion de informacion mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 14: trabajo en computador mas descanso visual y musculoesqueletico.

PAUSA ACTIVA 15:trabajo en clases pausa activa en baile.

PAUSA ACTIVA 16:trabajo en equipo mas descanso visual.

PAUSA ACTIVA 17:Examen virtual más pausa activa.

PAUSA ACTIVA 18: trabajo de semillero mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 19: Trabajo en laboratorio mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 20: Trabajo en clases virtuales mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 21: Trabajo en clase mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 22: Trabajo en equipo mas pausa activa.

PAUSA ACTIVA 23: Clases presenciales en el colegio.

BENEFICIOS DE LAS PAUSAS ACTIVAS

BENEFICIOS:

1. Disminuye el estrés.
2. Favorece el cambio de posturas y rutina.
3. Libera estrés articular y muscular.
4. Estimula y favorece la circulación.
5. Mejora la postura.
6. Favorece la capacidad de concentración.
7. Disminuye riesgo de enfermedad profesional.
8. Mejora el desempeño laboral.

RECOMENDACIONES

1. Suba y baje escaleras.

2. Practique ejercicios de activación de la respiración, solo/a o en grupos, así como
masajes en el cuello y hombros.
3. Realice ejercicios de coordinación y estiramiento.
4. Si tiene forma y acceso para hacerlo, salga a caminar a un parque o por los corredores
de la oficina.

PAUSAS ACTIVAS

Idealmente debes realizar alguna pausa activa cada 2 horas.

Sin embargo, si tu mente o tu cuerpo lo necesitan realízalas más seguido.

“ACTIVA TU CUERPO EN CASA Y RELAJA TU MENTE”

CONCLUSION

Las pausas activas son espacios para realización de actividad física dentro del
ámbito laboral en un tiempo no mayor de 10 minutos en las diferentes jornadas de
trabajo donde se realizará fortalecimiento muscular, estiramiento, adaptación física
cardiovascular, con la función de disminuir la fatiga laboral el estrés y la
prevención de lesiones musculares por sobreuso asociado al desempeño laboral.

Es importante su realización para disminuir en la población el des

acondicionamiento físico al tener que permanecer sentado o en una sola posición
y con un mínimo de actividad durante jornadas de 8 horas o más lo que conlleva a
tener una actitud sedentaria que se acompañara de cambios estructurales en el
cuerpo y metabólicos que favorecerán la aparición de un grupo importante de
enfermedades en la población.

Si tanto el Estado, como las entidades de salud y las empresas privadas o

públicas unen esfuerzos para mejorar la calidad de vida laboral se presentarán
mejores resultados en el ámbito social que repercutirán en el crecimiento de todas
las entidades participantes.