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  • Rutina 3 Dias de Entrenamiento-1

    Cargado por

    Jonathan Diaz
    17 vistas5 páginas
    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Los lunes y jueves se enfocan en ejercicios de torso con pesas que van de 18kg a 75kg realizando de 6 a 12 repeticiones en 3 a 4 series. Los martes y viernes se enfocan en ejercicios de pierna con pesas de 40kg a 110kg también realizando de 6 a 12 repeticiones en 3 a 4 series.

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    El documento presenta un plan de entrenamiento dividido en días de la semana. Los lunes y jueves se enfocan en ejercicios de torso con pesas que van de 18kg a 75kg realizando de 6 a 12 repeticiones en 3 a 4 series. Los martes y viernes se enfocan en ejercicios de pierna con pesas de 40kg a 110kg también realizando de 6 a 12 repeticiones en 3 a 4 series.

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    de 5

    LUNES Y JUEVES

    TORSO
    EJERCICIOS SETS REPS PESO
    75KG+R
    PRESS BANCA 4 6 a 12

    75KG
    REMO 4 6 a 12

    50KG
    PRESS MILITAR 3 6 a 12

    70KG
    PRESS BANCA INCLINADA 3 6 a 12

    40KG
    JALON AL PECHO 3 6 a 12

    18KG
    ELEVACIONES LATERALES 4 6 a 12

    20KG
    CABLE PARA PECHO 2 6 a 12

    25kg
    PULL OVER 3 6 a 12

    0
    LAGARTIJAS 2 6 a 12

    20KG
    JALON AL PECHO CUERDA 2 6 a 12

    20KG
    CURL DE BICEP 3 6 a 12

    20KG
    PRESS FRANCES 3 6 a 12
    PRESS FRANCES 3 6 a 12

    20KG
    CURL MARTILLO 3 6 a 12

    20KG
    EXTENSION DE TRICEP 3 6 a 12
    MARTES Y VIERNES

    PIERNA
    TOTAL REPS EJERCICIOS SETS REPS PESO
    110KG
    SENTADILLA 3 6 a 12

    100KG
    PESO MUERTO RUMANO 4 6 a 12

    50KG
    HIP THRUST 3 6 a 12

    40KG
    EXTENSIONES EN MAQUINA 3 6 a 12

    15KG
    CURL EN MAQUINA 4 6 a 12

    200KG
    PRENSA 3 6 a 12

    ABDUCTOR 3 6 a 12
    TOTAL REPS

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