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Plan de ENTRENAMIENTO Nu
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Nombre: DANIEL DAVID DIAZ CORTES

Fecha: 03/02/23

Ejercico: HIPERTROFIA MUSCULAR

DÍA DE LA SEMANA PARTE DEL CUERPO

LUNES 4 series de 12 repeticiones.
Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.
LUNES Pierna (cuadiceps)

MARTES Pecho y biceps

MIERCOLES Espalda y triceps

JUEVES Femoral y hombro

VIERNES Pecho y biceps

SABADO Espalda y triceps 1. Goblet squat 2. Desplantes con mancuerna 3. Extención de rodilla 4. Leg press
DOMINGO Cardiovascular 30

Calentamiento dinámico (al menos 5

minutos) antes de cada sesión de
entrenamiento.
5. Peso muerto rumano 6. Pantorrilla de pie 6. Pantorrilla en costurera

MARTES 4 series de 12 repeticiones.

Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.

1. Press con mancuerna 2. Press inclinado 3. Press en máquina 4. Fly en máquina

5. Curl de bicep supino 6. Curl martillo 7. Predicador 8. Curl con polea

MIERCOLES 4 series de 12 repeticiones.

Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.

1. Remo en máquina 2. Jalón al pecho 3. Remo unilateral 4. Remo en polea

5. Tricep en polea 6. Tricep con barra Z 7. Jalón unilateral 8. Fondos

LN SALOMÓN RAFAEL SALAZAR HERNÁNDEZ

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Plan de ENTRENAMIENTO Nu
trició n

DÍA DE LA SEMANA PARTE DEL CUERPO

JUEVES 4 series de 12 repeticiones.
Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.
LUNES Pierna (cuadiceps)

MARTES Pecho y biceps

MIERCOLES Espalda y triceps

JUEVES Femoral y hombro

VIERNES Pecho y biceps

SABADO Espalda y triceps 1. Femoral acostado 2. Abductor en polea 3. Sentadilla sumo 4. Peso muerto convencional
DOMINGO Cardiovascular 30

Calentamiento dinámico (al menos 5

minutos) antes de cada sesión de
entrenamiento.
5. Patada de burro 6. Elevaciones laterales 7. Elevaciones frontales 8. Press militar

VIERNES 4 series de 12 repeticiones.

Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.

1. Press con mancuerna 2. Press inclinado 3. Press en máquina 4. Fly en máquina

5. Curl de bicep supino 6. Curl martillo 7. Predicador 8. Curl con polea

SABADO 4 series de 12 repeticiones.

Descanso de 2 minutos entre cada serie, cronometrar con reloj.

1. Remo en máquina 2. Jalón al pecho 3. Remo unilateral 4. Remo en polea

5. Tricep en polea 6. Tricep con barra Z 7. Jalón unilateral 8. Fondos

LN SALOMÓN RAFAEL SALAZAR HERNÁNDEZ