Recursos. AE.

Toma decisiones para mantenerse físicamente activo en favor de su bienestar

personal como parte de un estilo de vida saludable.

Observa el video “La importancia de las pausas activas en tu día a día”. https://www.youtube.com/watch?
v=oEbk1GFPV_c
Enseguida responde:
¿Qué son las pausas activas?
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¿Por qué son importantes?
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¿Cómo nos benefician?
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¿Se deben implementar solo en la escuela? Explica
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¿Qué tipo de pausas activas implementan los distintos docentes de la secundaria?
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¿Cuáles te gustan más?
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Observa la siguiente ficha de pausa activa y lleva a cabo lo que se propone.

Propósito:
Recuperar la atención del alumnado con el ritmo de la música, al caminar, correr y saltar en su lugar.
Tipo de acción motriz:
Camina, marcha, salta, jala y estira en su lugar
Descripción de ejercicios:

Desde la posición de pie:

1.- Marchar en su lugar – sin desplazarse – a velocidad media, durante 8 tiempos (2 veces continuas).
2.- En su lugar realizar pequeños brincos sobre ambos pies, 8 veces al ritmo lento (2 veces seguidas).
3.- En su lugar realizar pequeños brincos sobre un pie, 8 veces al ritmo lento, al terminar cambia de pie (2
veces seguidas).
4.- En su lugar realizar pequeños brincos alternando los pies, al ritmo lento (2 veces seguidas).

Desde la posición sentado:

5.- Sentados en su silla, girar hacia el lado derecho o izquierdo y ponerse de pie, mantener el equilibrio sobre
la punta de los pies, brazos laterales, sostenerse durante 2 tiempos y regresar a la posición inicial en el
tiempo 4 (2 veces seguidas).
6.- Sentados en su silla, hacia el lado derecho o izquierdo y ponerse de pie, apoyar ambos pies en el piso,
inclinar el tronco ligeramente al frente y brincar dando una palmada por encima de la cabeza, contando del 1
al 4 (2 veces seguidas).

Realiza dos fichas basándote en la anterior. Utiliza tu creatividad y lo aprendido en tus clases de educación
física. Pueden ser actividades para: entrar al salón; cambiar de una asignatura a otra; tranquilizarte cuando
estás muy inquieto o distraído; tener más energía; poner más atención; ordenar el salón; salir a receso; ir al
baño; cuando hace frío o calor o llueve; estar en silencio, sentados o de pie, etcétera.
Propósito:
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Tipo de acción motriz:
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Descripción de ejercicios:

Desde la posición de pie:

Desde la posición sentado:

Propósito:
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Tipo de acción motriz:
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Descripción de ejercicios:

Desde la posición de pie:

Desde la posición sentado:

Observa el video “Riesgo psicolaboral”. https://www.youtube.com/watch?v=tTT_UWeWvpI

Después, responde lo siguiente marcando (X) la respuesta correcta.
Con base en el vídeo. ¿cómo se debería prevenir el estrés?
___ Motivación laboral y actitud positiva
___ Adecuar la carga de trabajo, dormir lo suficiente, descansar
___ Pausas activas, correcta posición en el área de trabajo, adecuar la carga de trabajo

Principales fenómenos producidos por el estrés

___ Arritmia cardíaca, sobrecarga de trabajo y factor de riesgo en las áreas laborales.
___ Cambios fisiológicos, cambios emocionales y cambios del comportamiento
___ Fatiga, acoso laboral, bajo rendimiento e insomnio.

Relaciona algunas consecuencias y manifestaciones del estrés laboral.

a) Cambios de comportamiento ___ Alteración en las facultades cognoscitivas
b) Cambios fisiológicos ___ Músculos tensionados
c) Cambios emocionales ___ Tendencias auto destructivas.

Responde lo siguiente.
En tus palabras, ¿Cómo reducen el estrés las pausas activas?

¿Las incluirás como parte de tu vida académica y social? ¿Por qué?

Observa el video “Efectos en la salud de los niños del uso excesivo de pantallas”.
https://www.youtube.com/watch?v=B9geaWgzm3s
A continuación, responde.
Une los tipos de adicción a la tecnología con sus respectivas descripciones:
a) Portatilitis: ___ Miedo a no tener el celular en la mano.
b) Ciberadicción: ___ Molestias y dolores musculares por usar y cargar portátiles en exceso.
c) Nomofobia: ___ Adicción al internet.

Cuatro de los daños en el sistema nervioso que puede causar el abuso de la tecnología son:
___ Problemas en el equilibrio ___ Pérdida del placer ___ Sedentarismo
___ Trastornos del sueño ___ Fatiga Vértigo ___ Pérdida de memoria

Relaciona los problemas del estrés con sus manifestaciones.

A. Enfermedades oculares B. Problemas mentales C. Daños en la audición

___ Hipoacusia ___ Problemas en el equilibrio ___ Ansiedad ___ Resequedad

___ Depresión ___ Aislamiento social ___ Tensión ocular
Responde y lleva a cabo lo que se propone.
¿Qué es el “tiempo de pantalla”?
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¿Cuánto tiempo estimas que pasan los adolescentes mexicanos viendo televisión? _______________________
Mientras tomas tus alimentos, ¿ven televisión? ___________
¿Cuánto “tiempo de pantalla” calculas que acumulas en un día o en una semana? _______________________
Verifica el “tiempo de pantalla” que pasas durante varios días.
Registra la información en la tabla (sigue los ejemplos).
Horas y minutos “de Tipo de pantalla: (TV, videojuegos, Con quién estaba y
Día
pantalla” computadora…) qué hacía
1 45 minutos Televisión Con mi familia,
mientras comíamos
2 1 hora y media Televisión y videojuegos Estaba solo.

Horas y minutos “de Tipo de pantalla: (TV, videojuegos, Con quién estaba y
Día
pantalla” computadora…) qué hacía
1

Después de anotar el “tiempo de pantalla” y obtener un promedio diario, reflexiona en torno a los resultados:
¿Cuánto “tiempo de pantalla” dedicas al día? ___________ ¿Es más o menos de lo que esperaban? ________
¿Cuánto consideras que es adecuado? _______________________
¿Estar periodos largos frente a una pantalla puede ser perjudicial? _________ ¿Por qué?
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¿Pasas más tiempo frente a una pantalla cuando están solos o acompañados? __________________________
¿Cuánto tiempo dedicas a estar en la escuela en clases y cuánto a la pantalla?
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¿Sería fácil o difícil reducir el “tiempo de pantalla”? ¿Cómo podrías convencer a sus familiares de disminuirlo?
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¿En cuánto estarías dispuesto(a) a disminuir tu “tiempo de pantalla”? ____________________________
¿Qué otras actividades más “movidas” y divertidas podrías realizar a solas o con tus familiares para acortar su
“tiempo de pantalla”?
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Escribe si estas a favor o no de las siguientes cuestiones y argumenta por qué.

Los niños son más hábiles que las niñas para los deportes.

Las niñas que practican deportes (como futbol), corren o se trepan a los árboles, pierden su
feminidad.

La actividad física, el ejercicio y el deporte son para realizarse en el fin de semana.

Las personas que practican actividad física lo hacen para bajar de peso.

Para que el ejercicio beneficie tiene que ser fuerte y durar periodos largos.

Es caro realizar actividad física, porque hay que tener ropa y equipo especiales.

La actividad física hace que las personas estén más fuertes y se sientan bien.

Los niños y las niñas que son activos rinden más en la escuela.