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#5 EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO

MUSCULAR
DEFINICIN: Son aquellos que tienen por objetivo Conservar e incrementar la fuerza
de los msculos y mantener las articulaciones estables, con la funcionalidad que
corresponde a cada individuo
OBJETIVOS TERAPUTICOS DE LOS EJERCICIOS BENEFICIOS GENERALES
DE F.M.
1. Suprimir y reducir la contractura 1. Mantiene y mejora la fuerza
muscular muscular
2. Aliviar el dolor 2. Mejora la estructura corporal,
3. Suprimir y reducir la limitacin de resistencia, coordinacin y
mov de 1 art y de estructuras equilibrio, postura y en la ejecucin
adyacentes. motriz en los deportes.
4. Aumentar el flujo de la circulacin 3. Disminuye en el nivel de
sangunea y linftica colesterol
5. Mejorar la flexibilidad de las cadenas 4. Aumenta en el metabolismo basal y
fundamentales y secundarias general
6. Mantener y corregir la postura 5. Ayuda a conservar el peso y a
7. Producir analgesia y relajacin controlar el nivel de azcar en la
muscular sangre
8. Promover 1 efecto antiinflamatorio 6. Adultos mayores previenen
osteoporosis y la artrosis
BENEFICIOS PSICOLOGICOS GENERALES
Controla el estrs
Mejora el autoestima
Mantiene la alerta mental
Mejora el sueo
Produce armona y paz
Libera hormonas del grupo endorfinas que producen placer y optimismo
RECOMENDACIONES GENERALES EN SU APLICACIN
1. Cuando la fuerza de contraccin esta recuperada hasta recuperar su mxima funcin
2. Mov pasivos utilizando tcnicas manuales e instrumentales como la poleoterapia y
suspensoterapia y otros mtodos que suprimen la gravedad y que con 1 mnima
contraccin muscular, siendo sustituidos por los ejercicios activos
3. La funcin total debe ser restaurado por medio de actividades libres, mov naturales y
hbiles
4. Amplitud de mov a trabajar con ejercicios de cadena abierta y cerrada
5. Tipo de trabajo muscular concntrico, excntrico y esttico
6. Resistencia.- aumentada gradual proporcional a la F q tiene el px
7. Velocidad .-aum o dism en trminos de trabajo concntricos dism excntrico
8. Duracin: Numero de repeticiones o disminucin del periodo reposo, trae mayor w
muscular
9. Para evitar lesiones se recomienda
Valoracin clnica knesica
Determinar el diagnostico
Supervisar el progreso evolucin
Al inicio usar pesos livianos q permitan al menos 7 repeticiones o buscar la RM
Adaptar el equipo al tamao del px
Cada ejercicio en buena postura para evitar mov compensaatorios
No sobreentrenar debe ser de manera gradual
Inhalar cuando se realiza la fase de contraccin muscular y exhalar cuando se relajan
Evitar jalar o tironear las poleas no ser bruscos si no mov suaves y mantenidos
10.Ninguno de los ejercicios debe provocar dolor
PRINCIPIOS BSICOS DEL ENTRENAMIENTO DE FUERZA MUSCULAR
P.individualidad P Especificidad P Desuso deterioro P de Sobrecarga
Progresiva

Cuando se adapta a 1
Caractersticas Tipo de Perdida de la condicin carga el entrenamiento
diferentes requerimiento segun interrupcin del debe progresar a nivel
Edad el px programa de de intensidad ms alta
sexo Series o acondicionamiento
Resistencia secuencias de existe un deterioro al
Tipo de ejercicios reducir o deterner
masa idoneos
muscular

ELEMENTOS DECISIVOS PARA EL AUMENTO DE LA FUERZA MUSCULAR


Provoca ciertos cambios estructurales y fisiolgicos o adaptaciones del cuerpo
Aumentando el tamao o demarcacin
Para aumentar el tamao o demarcacin:
*Grado de amplitud muscular cadena abierta o cerrada
* La intensidad (peso)
* Tiempo nmero de repeticiones evitando la fatiga de este
*Frecuencia de la tensin ( periodo de actividad muscular- reposo)
HIPERTROFIA
Signos de adaptacin muscular es dado por el incremento significativo de la
masa muscular

Existe un aumento del tamao del dimetro transversal de las fibras debido a la
cantidad de filamentos contrctiles de actinia y misiona generado por 1 sntesis
proteica .
Adopta 2 formas:
HIPERTROFIA A CORTO PLAZO HIPERTROFIA A LARGO PLAZO
Aumento falso de volumen Produce un aumento del nmero y
Dura pocas horas tamao de los filamentos musculares
Resultado del efecto de bombeo Efecto ms duradero
aumento mucho mayor al original
No es ms que agua contenida en
los espacios intracelulares del
musculo
Despus de pocas horas desaparece
Se verifica a los culturistas
realizando 1 prueba de fuerza, q no
es proporcional al tamao de masa
muscular que presenta

TECNICAS DE FORTALECIMIENTO
MUSCULAR

3 EJERCICIOS DE
1.- EJERCICIOS DE 2.- EJERCICIOS DE
FORTALECIMIENTO MUSCULAR
FORTALECIMIENTO FORTALECIMIENTO
ISOCINTICOS
MUSCULAR MUSCULAR DINAMICO
ESTATICO

ISOMETRICO ISOTNIC
O

VON
NIEDERHOFFER DELORME
-
WATKINS
HETTINGER- CARGA
MULLER ASISTIDA
EFM.
TROISER EXCENTRIC
O
EFM.
CONCENTRIC
O

1.- EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR ESTTICO


ISOMETRICO:
Aplicado en la primera etapa de tx despus de producidas las lesiones
En periodos de reposo o inmovilizacin
Finalidad de mantener el tono y ganar fuerza muscular
Es una forma de ejercicio activo
Causan contraccin de msculos o grupos musculares, pero no causan movimiento de
las articulaciones adyacentes a ellos
W= F x distancia ( distancia est ausente
Cansansio relativamente rpido ( compresin de los capilares interrumpiendo el
suplemento de oxigeno y la remocin de metabolitos ( transformndose en un trabajo
anaerbico)
EJEMPLO DE EJERCICIOS:
Tensores y erectores de columna: Sentarse sin apoyo y mantener buena postura
Cudriceps: A) Sedente con la cv completamente recta, 90 cadera y MMII , extender
la rodilla y flexionar la articulacin del tobillo ( mantener por espacio de 5.6 seg esta
posicin
B) En DD colocar 1 almohada debajo la rodilla y presionar hacia abajpo( tensin 5-10
seg)
Tiempo: cortos ( 5-6 seg) Largos ( 6-10) con intervalos de 20 seg de 3 a 5 veces diarias
VON NIEDERHOFFER HETTINGER-MULLER TROISER
Contracciones estticas de Contracciones estticas de corta Contracciones estticas de corta
duracin
larga duracin duracin
Durante 12 segundos Breve de 6 seg de duracin siempre Realiza 1 prueba de fatiga ( Calcula la
que se aplique la resistencia fuerza mxima total q 1 px puede
Ventaja: Es la utilizacin mxima isomtrica mantener durante un tiempo prximo
a0
durante un largo periodo de
unidades motrices del Se calcula mediante cual es la carga FUERZA MAXIMA TOTAL es igual
msculo mayor que puede vencer con 1 FUERZA MAXIMA MEDIA + 1/3
Inconveniente: Fatiga contraccin isomtrica DE LA MISMA
muscular Ventaja: Ejercita sin mover las FMT = FMM + 1/3 FMM
basa en la potenciacin de la articulaciones 6 seg de duracin
musculatura transversa de la La fuerza aumenta rpidamente en Haciendo 50 repeticiones con el 50%
concavidad. relacin a los dinmicos de la FMT
su finalidad es el Desventaja: La coordinacin mus Cada 48 horas
fortalecimiento del tronco para varios tipo de deporte no est Intercalando 5 min de trabajo- reposo
(cadena dorsal y ventral), integrado en este tipo de ejercicio Fuerza: Mxima
para la elaboracin de un EXIGE MUCHO ESFUERZO
cors muscular; considera DEL SISTEMA Tiempo de contraccin: 6 segundos
ms importante la desviacin CARDIOVASCULAR POR LO Tiempo de reposo: 3 segundos
lateral, e interviene CUAL ESTA
analticamente s CONTRAINDICADO Repeticiones: 25-30
Fuerza: 50% de la fuerza mxima Frecuencia: 2 veces al da
musculatura contractura del
lado cncavo Tiempo de contraccin: 3 segundos
La musculatura del lado Tiempo de reposo: 3 segundos
cncavo, con poca actividad Repeticiones: 30-45
muscular, va acortndose y
perdiendo funcionalidad a Frecuencia: 3 veces por da
medida que la curva aumenta.
Fisio tira para afuera y px
hacia adentro M posturales se
toma a nivel del apex linea
alejada de la curva y el
acromion
Caracteristicas:
1.- 1 contraccin lenta y
progresiva
2.- 1 fase de contraccin
isometrica
3.- Un retorno progresivo
hacia la relajacin

Ejercicios isomtricos:
2.- EJERCICIOS DE FORTALECIMIENTO MUSCULAR DINMICO-ISTONICO
Llamado trabajo muscular dinmico
Formula de trabajo completa
Se utiliza en el fortalecimiento cuando el mov es permitido y deseado
Definicin
Forma de ejercicio activo en la que el musculo se contrae y produce mov
Un ejercicio isotnico es cuando el musculo se acorta, pero la tensin del
mismo permanece constante
Caractersticas:
Este tipo de ejercicios mejora la circulacin ( oxigenacin)
Facilita el trabajo de bombeo al corazn removiendo los restos y metabolitos
No hay mucha fatiga por que utiliza el sistema aerbico
A) FUERZA INICIAL
Punto de partida con influencia de factores como la edad a partir de los 28 aos decrece
la fuerza, las mujeres tienen menos fuerza q los hombres
B) RESISTENCIA MAXIMA
Es la carga mxima q el sujeto puede vencer 1 sola vez
Determinarla 1 sola contraccin contra la resistencia mxima que se puede vencer
durante todo el recorrido articular
Se puede calcular con 1 sistema peso polea o con carga directa
1ero intuitivamente y luego aumentando la carga en medio kilogramo cada vez
Para evitar fallo por la fatiga dejar intervalos de reposo entre prueba y prueba
10 RM Peso mximo q el sujeto puede desplazar 10 veces
1 RM: es el peso mximo que el paciente puede desplazar 1 vez
C) FUERZA ABSOLUTA
Representa el potencial mximo de 1 persona para producir fuerza
Solo se manifiesta en situaciones lmites o de supervivencia
ESTE TIPO DE TRABAJO MUSCULAR DINAMICO SE DISTINGUEN LAS FASES DE
CONTRACCIN RELAJAMIENTO
El musculo es estirado y su origen se aproxima La tensin del msculo es relajada
al de su insercin

2.1 E.I. CARGAS 2.2 E.I CARGAS 2.3 E.I.MTODO 2.4 E.I. M.D.C.C.D
CRECIENTES DECRECIENTES DINMICO DE DE DOTTE
DIRECTAS: TECNICA DE CARGAS
DELORME- WATKINS ZINOVIEFF CRECIENTES
( TECNICA DE DIRECTAS DE
OXFORD) CARGA ASISTIDA
* Trato a pacientes
que eran soldados
FASES DE *Tcnica de 10 series * Aplicado en los *Consta de 3 series
EJECUCIN de 10 repeticiones. casos que el msculo de 10 repeticiones
1.- Postura 1.-Repeticin 100% no vence a la * Con cargas
adecuada 2.- 90% gravedad crecientes
*Indicando el mov q 3.-80 % *Balance muscular por *Cada repeticin
debe realizar. 4.-70% debajo de los 3 consta de 4 tiempos
* insistiendo en la 5.-60% *La tcnica consiste T1 De 1 seg
amplitud total del 6.-50% en equilibrar el peso T2 Contraccin
movimiento 7.-40% de la extremidad por esttica de medio seg
* mide la masa 8.-30% medio de 1 sistema T3 de 1 seg y medio y
muscular 9.-20% peso el reposos de 3 seg
2.- Calcular las RM 10.-10% polea( Suspensoterapi Entre serie y serie se
3.- Se calcula las 10 VENTAJAS: a-poleoterapia inserta 1 tiempo de
RM, q va ser el Ganar fuerza *Calcular la carga reposo de 1 min
elemento de muscula r mnima necesaria
trabajo mxima para asistir a los
4.- Se calcularan 3 Coordinacin y grupos musculares q
series por 10 velocidad no vencen la
repeticiones por muscular gravedad para
secin cada 1 con Cantidad de F permitirles realizar el
cargas crecientes mus movimiento completo
50% de 10 RM dependiendo a para permitir realizar
75% de 10 RM la resistencia el mov completo 10
100% de 10 RM Alteracin veces consecutivas.
Se descansara 1 rtmica entre * Frecuencias y
min entre serie y tensionar y tiempos:
serie relajar, auxilia 1ERAserie 10
5.- El RM se aplica el sistema repeticiones con 2
los 5 1eros dias de cardiovas veces 10 RM
la semana Usado en la 2da 2DA serie10
Al 5to dia se vuelve fase de la repeticiones 1.5 10
a calcular el RM en rehabilitacin RM
1 sola repeticin de lesiones 3ERA serie de 10
1RM y se establece musculo- repeticiones con 10
el nuevo 10 RM tendinosas y RM
para la semana articulares
siguiente * 1 ves conseguido el
descansando los 2 balance muscular de 3
ltimos dias de la se pasa a plicar la
semana tecnica de
6.-Aplicacin ms musculacin con
habitual es la resistencias con 10
musculacin del RM
aparato extensor
es la silla de colson

Cargas directas
aplicadas con el
zapato de delorme,
permite el reparto
igualitario de las
cargas a ambos
lados del zapato
EJERCICIO CONCENTRICO EJERCICIO CONCENTRICO EXCNTRICO
Actividad muscular voluntaria El msculo genera tensin pero la
En la que existe un alargamiento resistencia es mayor q la tensin
global del msculo en respuesta a generada ,
una resistencia externa El musculo sede alargandose , mientras
Envuelve 1 repeticin desgastante sigue generando tensin
contra resistencia mxima
Tb llamado trabajo dinmico xq la
contraccin mus es mayor es 2 o 3
veces mayor de lo normal
Cuando el mov es fluido, rtmico y
armnico.
Debe ser lento y sin choque seo
Va ver

3.- EJERCICIO ISOCINETICO


Forma de ejercicio en la cual la mxima fuerza es ejercida por 1 msculo en cad
punto de su arco de movilidad a medida que este se contrae
Durante estos ejercicios la presin permanece constante
La maquina regula la cantidad de resistencia y su rapidez
mejora la fuerza muscular y es un complemento a otras formas de ejercicio
Indispensable en deportes de competicin
Indicado hasta conseguirla fuerza normal hasta la fuerza muscular total
Ventajas Desventajas
El trabajo muscular se acomoda La coordinacin muscular necesaria para
los arcos dolorosos y la fatiga los diferentes deportes no esta integrado
muscular en este tipo de ejercicios
Obteniendo la resistencia Exige mucho esfuerzo del sistema
mxima del paciente q es capaz cardiovascular, por lo que esta
de desarrollar contraindicado en cardiopatas graves y
La velocidad de movimiento se moderadas
acerca a valores habituales Los equipos isocineticos son caros
haciendo permisible pruebas Existen pocos profesionales familiarizados
diagnosticas con la tecnica
Mialgias post esfuerzo son Los equipos iscineticos son
mnimas monoarticulares y monoaxiales

POR PESO Y POR MEDIO DE POR MEDIO POR MEDIO DE AGUA


CIRCUITO DE RESORTES Y DE
POLEAS MATERIALES SUSTANCIA
ELASTICOS S
MALEABLES
* Uso de una cuerda y *Fuerza resistente * Barro,cera, * Aprovecha la densidad en el
roldana,permite q la cuando es estirada o plastilina, agua
fuerza ejercida por 1 comprimida, de arena *fuerza muscular y arcos de
peso , vaya en acuerdo al resorte mojada mov limitados
cualquier direccin utilizado *Fortalecimie * Utilizando 2 dispositivos para
* por lo tanto se * Es ms utilizado nto para las extremidades 1 para las
puede trabajar contra para evitar la mejorar la extremidades sup la paleta y
resistencia de la contraccin muscular funcin del otro para MMII bota de
gravedad como la del *La velocidad de mov segmento delorme( parecida a las botas
peso debe estar bien que usan los busos, enla
controlada por los planta se puede insertar
msculos, tanto en la laminas o bloques delgados
contraccin como la con 1 peso de metal
retraccin Esta ajutado al angulo recto en
* tomando en cuenta direccin al suelopara q ceda
la energia acumulada en mov de regreso
en el resorte,cuando *Los ciclos de mov se realizan
esta estirado su con tanta rapidez como sea
velocidad de retorno posible hasta que aparescan
es mucho mayor signos de fatiga
* repeticiones en 1 ritmo
regular
*Fatiga se presencia cando hay
reduccin del ritmo, una
disminucin de alcance y falta
de coordinacin
* La duracin maxima de 1
ejercicio es de 3 min
*A la presencia de cansancio
el terapeuta reajusta la paleta
y cambia de posicin al px
*Las seciones por dia no deben
duras mas de 20 min
* Se deben verificar las
repeticiones con el segundero
del reloj