Entrenamiento Deportivo

Deporte sociomotriz

-Handball es un deporte de pelota en el que se enfrentan dos equipos y se caracteriza por transportar
la pelota con las manos. Cada equipo se compone de 7 jugadores (6 de campo y un arquero).

El plan de entrenamiento se basa en un periodo de una semana dividido en dos días Martes y jueves,
horas semanales 2 y 30min
Como objetivo es mejorar la fuerza explosiva en la defensa. Para esto voy a tener en cuenta para la
planificación lo que es potencia, velocidad y sus tipos como desplazamiento, resistencia y velocidad de
reacción, también el concepto y método de fuerza- fuerza explosiva.

Metodología del entrenamiento de fuerza: Si deseamos aumentar la potencia, hacemos

ejercicios con cargas medianas con un ritmo de ejecución lo más rápido posible y un número
moderado de repeticiones.

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Métodos de entrenamiento de fuerza explosiva y reactiva

Estos métodos de entrenamiento de fuerza se basan en ejercicios donde la velocidad de movimiento es el

aspecto más importante y donde está presente el ciclo de estiramiento-acortamiento (CEA), donde las fases
concéntrica y excéntrica actúan en un breve espacio de tiempo

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 VELOCIDAD: Es la capacidad física que permite realizar acciones motrices en el menor tiempo
posible.(mayor velocidad posible).
Velocidad de reacción, velocidad de desplazamiento o de traslación, velocidad de resistencia

Definición de potencia (en la preparación física):

Es la cualidad que permite al atleta aplicar la fuerza en la menor unidad de tiempo posible

Potencia = Fuerza x Velocidad

Depende de:

· Sistema nervioso central

· Genética (condiciones innatas)

· Entrenamiento adecuado

Fuerza / Potencia
Se denominan de esta manera a los ejercicios que contengan un componente mayor de fuerza
en sus ejecuciones debido a la carga absoluta a movilizar.

Son representantes de este tipo de potencia los ejercicios derivados del levantamiento olímpico
de pesas: Arranque y Envión

EJERCICIOS:

● Sentadilla con salto x 6 descanso 3 minutos (propio peso) 100%

● Power clean x6 con barra de 15kl y disco de 2,5 por lado
● Trabajo con pelota con tres jugadores: dos hacen pases entre sí y el otro jugador debe interceptar
o bloquear el pase con salida explosiva.
● Entre dos conos un defensor debe defender 1vs1 pero antes debe tocar uno de los dos conos y
luego salir a defender

Sistema Energético:Anaeróbico Láctico

Capacidades condicionales que predominan: velocidad y resistencia.

Capacidades coordinativas que predominan: cambio y reacción.

Recuperación del entrenamiento: 24 a 48 hs.

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Carga interna observable: Aumento de F.R y F.C.

DEPORTE PSICOMOTRIZ

Running: consiste en correr distancias específicas durante un tiempo determinado. Se asocia con
la práctica del atletismo o con correr como actividad recreativa, por lo que impacta la salud física y
mental de manera provechosa

Objetivo: Mejorar la resistencia

DESARROLLO DE LA RESISTENCIA

Se entiende por resistencia la capacidad del organismo de soportar la fatiga durante largo tiempo sin
que se modifique la intensidad del ejercicio.

La resistencia influye directa o indirectamente sobre el rendimiento en la mayoría de los deportes, pues
aún cuando no constituya la base condicional del rendimiento deportivo, favorece la recuperación del
organismo después de cargas elevadas.

Un buen nivel de resistencia inhibe la aparición de los fenómenos de la fatiga y favorece su pronta
neutralización. Por otra parte, la resistencia es un objetivo prioritario del deporte de salud y el deporte
de adultos. Éstos encuentran en su entrenamiento una actividad fisiológica que, correctamente
dosificada, permite mantener y mejorar las principales funciones orgánicas.

ESTRUCTURACIÓN DE LA RESISTENCIA

La resistencia puede estructurarse partiendo de diferentes puntos de vista. De éstos, tres son
especialmente interesantes para la práctica del deporte:

1. Resistencia aeróbica/anaeróbica (relativa a los fenómenos metabólicos).

2. Resistencia corta, media y larga (relativa a la duración del esfuerzo).

3. Resistencia general y especial (relativa a las particularidades de la competencia).

4. Resistencia-fuerza y resistencia-velocidad (relativa a su orientación hacia otras cualidades).

Resistencia aeróbica

La resistencia aeróbica es la capacidad del organismo de realizar esfuerzos de más de 2' de duración,
en equilibrio entre el consumo y el suministro de energía y oxígeno en el tejido.

Este proceso se asegura por la intervención de:

- La respiración (capacidad vital, volumen, minuto respiratorio, etc.).

- La circulación (volumen de latido y frecuencia).

- El sistema circulatorio (contenido de glóbulos rojos y hemoglobina).

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- La utilización del oxígeno en el tejido.

Velocidad-resistencia

Según Harre, es "la capacidad de resistencia a la fatiga provocada por cargas ejecutadas con velocidad
submáxima a máxima y aprovisionamiento energético preponderantemente anaeróbico

De ella dependen los rendimientos en pruebas cíclicas de corta duración y el de ejercicios acíclicos
inmersos en deportes de juego, lucha, etc.

4. Resistencia general y especial

Al igual que otras cualidades físicas, la resistencia puede ser estudiada partiendo de las
particularidades específicas de la disciplina deportiva.

Martin entiende que la resistencia específica o especial se mide por la capacidad de alcanzar un alto
nivel de rendimiento dentro del marco temporal de la especialidad deportiva. Esto implica que la
resistencia específica puede ser tanto aeróbica como anaeróbica, lo cual determina que la resistencia
general también puede ser aeróbica y anaeróbica.

Para Nabatnikova, la resistencia general es la capacidad de realizar durante largo tiempo un cierto
trabajo corporal que abarque varios grupos musculares y que se encuentre en una relación óptima con
el rendimiento especial.

FUNDAMENTACIÓN BIOLÓGICA DE LA RESISTENCIA

El entrenamiento de la resistencia, de acuerdo a su duración e intensidad, actúa preponderantemente

sobre el metabolismo aeróbico o anaeróbico. La forma aeróbica permite un mayor tiempo de trabajo a
costa de una disminución en la intensidad del mismo, mientras que la anaeróbica sacrifica la duración
por la intensidad del sacrificio. El comienzo de toda actividad deportiva es de tipo anaeróbico, debido a
que las primeras contracciones musculares siempre se ejecutan con la energía rápida disponible en el
músculo. El ATP (adenosintrifosfato) y PC (fosfocreatina). Después de 15 a 20" entra en
funcionamiento la producción de energía a partir del glucógeno en ausencia del oxígeno y,
aproximadamente a los dos minutos del trabajo muscular, comienza a producir energía barata a partir
del glucógeno en presencia del oxígeno.

Algunas modificaciones adaptativas medibles producto del entrenamiento de la resistencia

aeróbica:

⮚ Mejoramiento de la capacidad vital, o sea la cantidad máxima respirable de aire luego de una
inspiración forzada.
⮚ Mejoramiento de la capacidad máxima de consumo de oxígeno, que es la máxima cantidad de
oxígeno utilizable por minuto bajo una carga dinámica.
⮚ Reducción de la frecuencia de pulso en reposo y rápida recuperación después de un esfuerzo.

⮚ Aumento del volumen minuto cardíaco (de 750 a más de 1000 cm3 aproximadamente).

⮚ Aumento del volumen sanguíneo.

⮚ Aumento de las reservas de glucógeno.

⮚ Aumento del tamaño y cantidad de las mitocondrias.

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⮚ Aumento de la vascularización.

-El plan de entrenamiento son 2 veces por semana lunes y viernes 2hs y 30min hs semanales.
Donde se trabaja la resistencia y velocidad maxima del deportista

EJERCICIOS

● Correr 10 min x 5 de descanso, luego 12min x 3 de descanso

● Carrera en zig-zag 12mt intensidad 80% vuelvo caminando y se repite una vez más
● 25 metros de carrera a velocidad máxima 2 vueltas con 3 min de descanso.

Sistema energético utilizado: Aeróbico Oxidativo.

Fibras de contracción lenta o fibras rojas (Tipo I): tienen una elevada resistencia aeróbica, son muy
eficientes en la producción de energía a partir de la oxidación de los hidratos de carbono y las grasas

Capacidades condicionales que predominan: velocidad y resistencia.

Capacidades coordinativas que predominan: Rítmica.

Densidad: Elevada (los entrenamientos de resistencia requieren esfuerzos medios y pausas cortas).

Recuperación del entrenamiento: 48 hs.

Carga interna observable: Aumento de F.R y F.C.

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Realizado por: Bracchini Giuliana Romina

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