TRABAJO DE LA SALUD

ÍNDICE
1-INTRODUCCIÓN

2-MI ESTADO DE SALUD

3-ACTIVIDAD FÍSICA

4-ALIMENTACIÓN

5-HIGIENE Y PRÁCTICAS SANAS

6-CONCLUSIÓN

7-WEBGRAFÍA

1.INTRODUCCIÓN
Los expertos que trabajan en la vacuna contra la Covid-19 de la Universidad de
Oxford y AstraZeneca son optimistas respecto a que puedan recibir la aprobación de los
reguladores a finales de año.

Esta posible vacuna está en la fase 3 de las pruebas clínicas.

A finales de agosto, la Unión Europea (UE) cerró con la farmacéutica AstraZeneca un primer

contrato que le garantiza el acceso a 300 millones de dosis.

Se estima que para suministrar dos dosis de la vacuna a cada uno de los 53 millones de adultos
del Reino Unido se necesitarán administrar 600.000 dosis diarias en un periodo de seis meses,
pero para hacer lo mismo en tres meses, se requerirá suministrar 1,2 millones por día.

Primero serán vacunados los ancianos que viven en residencias y el personal que les atienden,
después el personal sanitario británico y los mayores de 80 años, después será el turno de los
mayores de 65 años y los adultos jóvenes con mayor riesgo en caso de contraer coronavirus,
seguidos de los mayores de 50 años, mientras que los jóvenes serán los últimos en ser
inmunizados.

Además, los gobiernos de Argentina y México, llegaron a un acuerdo con la farmacéutica y

Oxford para fabricar la vacuna destinada a sus países y distribuirla después al resto de  América
Latina.
Me parece una buena noticia, ya que llevábamos mucho tiempo sin noticias buenas
relacionadas con el Covid.

https://www.elmundo.es/ciencia-y-
salud/salud/2020/10/03/5f78551e21efa042728b4633.html

2.MI ESTADO DE SALUD

Peso: 63kg

Altura: 176cm

IMC: 20,3
Las cualidades físicas saludables son aquellas que permiten de forma elemental realizar
cualquier tipo de actividad física. Dependen principalmente de los sistemas de aporte
energético y los procesos metabólicos.

Los tipos de cualidades físicas son: resistencia, flexibilidad y fuerza.

Si quieres practicar ejercicio para mejorar tu condición física en general, puedes seguir rutinas
de entrenamiento como HIIT, Tabata o el entrenamiento en circuito. Con estos tipos de
entrenamiento pondrás a prueba y mejorarás tu capacidad de fuerza, resistencia, velocidad,
flexibilidad y coordinación.

FLEXIBILIDAD:

Sistema activo cinético. Implica estirar con movimiento, es decir, son los conocidos “rebotes”.
Consiste, por ejemplo, en tomar una pierna y realizar balanceos con el brazo que la toma,
elevando los límites de su rango de movimiento. Los estiramientos balísticos intentan forzar
una parte del cuerpo más allá de su rango de movimiento. El estiramiento dinámico mejora la
flexibilidad dinámica y es bastante útil como parte del calentamiento general, pero PELIGROSO
si no se trabaja correctamente. Es importante estar seguro de cuando detener el ejercicio por
sentirse cansado. Los músculos cansados tienen menos elasticidad que disminuye el rango de
movimiento usado en los movimientos.

Sistema activo simple. El estiramiento activo supone asumir una posición (o estiramiento) y
luego mantenerla sin otra asistencia que el uso de la fuerza de tus músculos de ayuda. El
estiramiento activo incrementa la flexibilidad y fortalece, al mismo tiempo, los músculos de
ayuda (es decir, los que intervienen para mantener la posición). Al mismo tiempo, esta clase de
estiramiento suele ser difícil de sostener por más de 10 segundos, aunque raramente sea
necesario mantener una posición por más de 15 segundos. El estiramiento activo es usado
frecuentemente en lo calentamientos o en la práctica de yoga.

Sistema pasivo simple. Es cuando las posiciones

extremas a las que se llega en el ejercicio las
alcanza el ejecutante con ayuda de un
compañero o de aparatos, sin apenas
movimientos, sólo manteniendo posiciones
estáticas, el ejecutante debe relajarse y
concentrarse para dejar la zona a estirar sin
ningún tipo de oposición y dejar que el
compañero le estire.

STRETCHING La forma de "stretching" más simple se llama "alargamiento estático pasivo".

Durante los primeros 6-8 segundos se verificará una resistencia del músculo, el "reflejo de
estiramiento", un mecanismo sano que bloquea un movimiento cuando está para llegar al
punto máximo; después de 10 segundos, cuando ha comprendido que no existe peligro, el
músculo se afloja; por esto es necesaria mantener la posición por un total de 20 o 30
segundos. Se obtienen beneficios todavía mayores del "stretching" si se ejecuta en cinco fases:
1. Alcanzar lentamente una determinada posición, aquella en que notéis un buen nivel de
tensión;

2. Mantener esta posición (que ha sido definida de "tensión fácil" por Andersen, la persona
que ha difundido en el mundo el "stretching") por 10-30 seg, tratando de relajaros. Esta es la
fase en que tendríais que sentir disminución en la tensión muscular;

3. Después, pasar, siempre lentamente, a una posición sucesiva en la cual la tensión de los
músculos aumenta.

4. Mantener esta posición (que es llamada "tensión de desarrollo") por 10-30 segundos.

5. Volver, siempre lentamente, a la posición inicial.

FNP PNF es la sigla en inglés de Facilitación Neuromuscular Propioceptiva. Esta técnica

involucra la contracción máxima de un músculo (generalmente con la ayuda de un compañero
o entrenador que conoce la técnica) y el inmediato y posterior estiramiento estático del mismo
músculo. Los pasos que debes seguir en la práctica de este método son los siguientes: 1.
Estiramiento estático-pasivo-forzado (llegar al máximo con ayuda de un compañero) de 5 a 10
segundos. 2. Relajación del músculo sin perder la posición alcanzada (2-3 segs.) 3. Se realiza
una contracción isométrica (en el punto en al que hemos llegado y sin que haya movimiento)
durante 5-10 segs. Se trata de una ligera tensión muscular en contra.

FUERZA:

1. Cargas Máximas. Este sistema desarrolla la

fuerza máxima lenta, utilizando cargas muy
elevadas (90, 95 o 100% del máximo). Los
movimientos que se utilizan son los de
arrancada y dos tiempos.

2. Cargas Submáximas. Método utilizado para

conseguir el desarrollo del músculo. Es el
sistema llamado “body building”.

3. Resistencia-fuerza o entrenamiento aeróbico de fuerza (circuitos). La finalidad de este

sistema es hacer resistente la musculatura implicada en el movimiento. El trabajo se realiza en
circuito con cargas por debajo del 50% del máximo. Si aumentamos la intensidad trabajaremos
otros aspectos.

4. Isométrico. La finalidad de este método es el desarrollo de la fuerza estática sobre todo en

zonas débiles. Los ejercicios se realizan al máximo esfuerzo en un tiempo muy breve (4 a 6’’),
contra resistencias inmóviles y en 3 angulaciones, que normalmente son de 45º, 90º y 135º. Se
suele combinar con otro que realice trabajo dinámico.

5. Contramovimientos o Pliometría. Basado en saltos o multisaltos desde una altura que oscila
entre 0’75 y 1’10 metros. Su finalidad radica en mejorar la fuerza contráctil de la musculatura,
realizando el mismo grupo muscular dos contracciones o trabajo inverso (caer, amortiguar el
golpe y volver a saltar).

6. Isocinético. Consiste en mejorar la fuerza dinámica y la potencia realizando un movimiento

frente a una resistencia igual durante todo el recorrido. Se realiza con máquinas “nautilus”.

7. Electroestimulación. El estímulo que se aplica al músculo es eléctrico y se realiza con

aparatos especiales. Es un método terapéutico.

8. Otros métodos. Podemos hablar de los multisaltos y los multilanzamientos.

RESISTENCIA:

CARRERA CONTINUA: Consiste en correr suavemente a una

intensidad moderada durante el mayor tiempo posible. El
ritmo de carrera y los terrenos donde se realiza deben ser
uniformes, es decir, no deben producirse cambios de ritmo
ni se debe correr en terreno con cuestas o desniveles.

INTERVAL TRAINING: Es un sistema de trabajo basado en la

sucesión de esfuerzos por debajo del máximo y pausas para
la recuperación incompleta.

ESFUERZO – 180 p/m

PAUSA – 120 p/m

Con este sistema se obtienen los beneficios en la fase de pausa, ya que lo que se pretende es
acostumbrar al corazón a vencer la resistencia, que el sistema circulatorio opone, cuando se
inicia un esfuerzo de cierta intensidad. Suele decirse, no con poca razón, que el Intervall-
Training favorece el desarrollo de un corazón más fuerte.

CIRCUIT-TRAINING: Es un método de trabajo que consiste en disponer unas series de ejercicios

en circuitos y realizarlos de forma continuada. Entre ejercicio y ejercicio puede o no existir un
espacio que, a su vez, deberá realizarse corriendo. En cada entrenamiento el recorrido o
circuito se realiza varias veces, existiendo entre cada repetición un tiempo de recuperación
que no llegue a ser total. Para la construcción de un circuito deben respetarse una serie de
principios:

Debe constar de un número de 8 a 12 ejercicios.

Los ejercicios deben ser variados.

Los ejercicios deben abarcar en líneas generales a todo el cuerpo y disponerse de forma que
no existan dos ejercicios seguidos que exijan trabajar a los mismos grupos musculares.

3.ACTIVIDAD FÍSICA
No, no practico todo el ejercicio físico que querría porque por las mañanas tengo que ir al
instituto y no me da tiempo a realizar alguna actividad física, además por las tardes tengo otro
tipo de extraescolares y no me da tiempo a hacer más actividades físicas.

Realizo entrenamiento y partidos de fútbol con el Juvenil Nacional de Nájera, los lunes, martes
y jueves de 7:15 a 9:30, y los sábados varía la hora dependiendo de a qué hora empiece el
partido.

La cuota cuesta 150€ y la mutualidad y la federación 85€.

4.ALIMENTACIÓN
Cuando tengo fútbol mi gasto de Kcal son 3184.430

Cuando no tengo fútbol mi gasto de Kcal son 2407.640

5.HIGIENE Y PRÁCTICAS SANAS
La frase “gusta si te gustas” hace referencia a que para gustarles a
los demás primero hay que gustarse a uno mismo y estar contento
con tu físico e higiene.

Me ducho todos los días, ya que me considero una persona

higiénica y me gusta ir bien aseado a todos los sitios, respecto a mi
ropa, uso zapatillas deportivas cuando es debido y el resto del
tiempo visto de la manera que más me guste a mí. Me corté el
pelo porque antes movía mucho el cuello para que el pelo no me
molestara para ver y eso para realizar el deporte era algo que no
me iba a beneficiar.

Siempre intento llevar la espalda recta y sentarme de forma adecuada.

No consumo ni drogas ni alcohol.

Si me considero una persona activa ya que trato de realizar siempre algún tipo de actividad
física a lo largo del día.

Suelo combatir el estrés escuchando música, jugando la PS4 con mis amigos o entrenando a
fútbol.

Suelo invertir entre 50 y 100 euros en unas buenas botas para el fútbol ya que es
imprescindible la comodidad del pie a la hora de jugar y entre 20 y 50 euros en unas zapatillas
para correr.

Gasto excesivas cantidades de agua a la hora de ducharme después de entrenar, ya que este
año debido a la situación del Covid-19 no puedo ducharme en las instalaciones deportivas y lo
tengo que hacer en mi casa, lo que produce un gasto adicional para la vivienda.
6.CONCLUSIÓN
El trabajo me ha aparecido interesante, ya que es un apartado que no se profundiza tanto
otros años y para la gente que hace deporte esto nos interesa mucho para nuestro futuro
como deportista. 
Cambiaría algunos aspectos del trabajo como la higiene que tienes a la hora de hacer deporte,
ya que no me parece lo más importante, pero aun así me ha parecido un trabajo divertido para
hacer y con el que he aprendido diversas maneras de entrenar mi flexibilidad, ya que es uno de
mis puntos débiles.

7.WEBGRAFÍA
https://mundoentrenamiento.com/condicion-fisica-y-salud/

http://www.ienva.org/CalcDieta/gasto.php

ÁLVARO GONZÁLEZ JIMÉNEZ 1ºBACH