5 Snacks Para

Ayudarte a Dormir
Comidas saludables que
mejoran el sueño

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 Comer Antes de Dormir
Los alimentos pueden afectar tu cuerpo de diferentes maneras,
ya sea fomentando la somnolencia o aumentando el estado de
alerta. Saber qué puede ayudarte a conciliar el sueño y qué
puede mantenerte despierto puede ayudarte a planificar tus
comidas y snacks de manera efectiva.

 1
YOGURT GRIEGO
CON BANANO Y
MANTEQUILLA DE MANÍ
RECETA
El yogurt griego tiene el químico
triptofano que ayuda a inducir el
sueño naturalmente.

Que vas a necesitar:

INGREDIENTES
1 taza de yogur griego
1/2 banano en rodajas
2 cucharadas de crema de maní
natural
1 cucharadita de almendras en
polvo

PREPARACIÓN
Esparce 1 taza de yogurt sobre
un bowl o plato pequeño
Cubre el yogurt con las rodajas
de banano
Derrite la mantequilla de maní en
el microondas durante 30
segundos y esparcela sobre el
banano
Espolvorea las almendras molidas
sobre todo el bowl
Disfruta!
 2
HUMMUS DE GARBANZOS
RECETA
El Hummus no solo tiene un altísimo contenido
de fibra, tambien tiene vitamina b6 y triptofano
que ayudan a dormir bien.
Que vas a necesitar:
INGREDIENTES
1 taza de Garbanzos
1/2 Limón **Zumo de medio limón
1 1/2 cucharada de Tahini
1/2 diente de Ajo **opcional
1 cucharadita de Sal
1 cucharadita de Aceite de oliva
Perejil fresco
1/3 taza de agua

PREPARACIÓN
Cocinar los garbanzos con una cucharadita de sal
por 1 hora con suficiente agua. Conservar un taza
del caldo.
Licuar por 3 minutos los garbanzos con una taza
del caldo, agregar una cucharadita de aceite de
oliva y el zumo de limón. El hummus debe tener
una consistencia suave.
Agregar el Tahini, el ajo (pelado y aplastado) y
una pizca de sal. Mezcla por unos minutos que los
ingredientes estén integrados. consistencia suave.
Servir en un tazón. Acompañar con pan tostado.
 3
PROATS:
PROTEINA + AVENA
RECETA
La avena es una buena fuente de triptofano y
melatonina que ayudan a conciliar el sueño. La
proteina te mantiene lleno durante la noche y te
quita las ganas de "pecar" con otras comidas
tarde en la noche.

Que vas a necesitar:

INGREDIENTES
1/2 taza de avena
1/2 taza de agua
1 scoop de proteina Whey
1 cucharadita de miel
1 cucharadita de canela
1/2 banano en rodajas

PREPARACIÓN
Mezcla la avena, proteina y agua en un bowl.
Esparce las rodajas de banano sobre la mezcla.
Calienta 30 segundos en el microondas
Esparce la miel y la cucharadita de canela por
encima.
Disfruta!
 4
PUDDING DE CEREZAS Y
SEMILLAS DE CHIA
RECETA
Las cerezas son uno de los pocos alimentos que contienen de
forma natural melatonina, una hormona del sueño que básicamente
le dice a su cuerpo: "Está bien, es hora de acostarse" ".

Que vas a necesitar:

4 Servicios
PUDDING
2 1/2 tazas de leche de almendras
sin azúcar
1/2 taza de cerezas cortadas por la
mitad
(opcional) 1/2 cucharadita de
cardamomo molido (mercadolibre)
1 cucharadita de Stevia líquida 0 cal
1 cucharadita de extracto de vainilla
1/2 taza de semillas de chía
CREMA DE MARAÑONES
1/4 tazas de marañones
1/4 taza de cerezas cortadas por la
mitad
2 cucharadas de agua fría
1/4cucharadita de Stevia líquida 0 cal
1/4 cucharadita de extracto de vainilla

PREPARACIÓN
Mezcla la leche, las cerezas, el cardamomo, la Stevia y la vainilla en
una licuadora a temperatura alta hasta que quede suave. Vierte la
mezcla de cerezas sobre las semillas de chía y bate bien. Deja reposar
durante 5 minutos y luego revuelve nuevamente. Después de 10
minutos, revuelve nuevamente. Cubrey refrigera por lo menos 3 horas
o toda la noche.
Remoja los marañones en agua y también refrigera durante al menos 3
horas o toda la noche.
Para hacer la crema, licúa las cerezas hasta obtener un puré suave.
Escurre y enjuaga los marañones remojados y agrega a la licuadora
junto con agua fría. Licúa hasta que los marañones tengan una textura
suave. Agregua la vainilla y la Stevia y mezcla hasta que estén bien
combinados.
Antes de servir, revuelve bien el pudín y divídelo en 4 tazas; cubre
con crema y más cerezas.
 5
LECHE CALIENTE DE LA
ABUELA
RECETA
Al calentar la leche se libera el químico triptofano
que es especial para ayudarnos a conciliar el
sueño.

Que vas a necesitar:

INGREDIENTES
1 taza de leche
1 cucharada de miel
2 gotas de extracto de vainilla
1 pizca de canela

PREPARACIÓN
Calienta la leche en una olla hasta que esté
burbujeando.
Mezcla la miel y las gotas de vainilla y espera
hasta que esté tibia.
Esparce la canela por encima y disfruta!
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