JUGOS SUSTITUTOS

DE COMIDAS
 Jugos sustitutos de
comidas

Lo más importante que debe recordar al mezclar un batido de

reemplazo de comidas es incluir proteínas y grasas saludables.
Esta combinación asegurará la saciedad y le dará suficiente
energía hasta la próxima comida.

1 - Delicioso batido de plátano con

mantequilla de maní

Ingredientes:

• 1 plátano maduro
• 1 cucharada de mantequilla de maní natural
• 1/4 taza de avena en escamas
• ~283g (10oz.) leche descremada o leche de soja
• 1 cucharadita de miel (cobertura)

Cómo hacerlo: Bata todo en la licuadora durante al menos un

minuto hasta que quede homogeneo. Cubrir con miel para
endulzar. ¡Sírvalo inmediatamente!
2 - Batido de col rizada por la tarde

Ingredientes:
• 2 tazas de leche de coco, sin azúcar
• 2 tazas de frutos rojos congelados
• 1 taza de hojas de repollo fresco
• 1 plátano maduro
• 4 cucharadas de semillas de chía + 2 cucharadas de aceite de
coco

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Poner las hojas y la leche de coco en la licuadora y batir
hasta que quede homogéneo. Agregue los ingredientes
restantes y mezcle nuevamente hasta que quede homogénea.
Servir inmediatamente.

3 - Batido de pera y plátano

Ingredientes:
• 1 taza de hojas frescas de espinaca
• 1 xícara de hojas de col picadas
• 1/2 pera
• 1 plátano fresco

• 1/2 taza de avena en escamas

• 1 cucharada de miel

• 1 1/2 tazas de leche de soja fría

Instrucciones: Primero retire las hojas de repollo del tallo

central. Póngalos en una licuadora con hojas de espinaca y leche
de soja. Batir durante unos minutos hasta que quede suave.
Agregue la pera, el plátano, la miel y la avena en copos. Mezclar
una vez más até permanecer homogéneo.
4 - Bomba de frutas

Ingredientes:
• 1 1/2 taza de arándanos congelados
• 1/2 taza de frambuesas congeladas
• 1/2 taza de fresas congeladas
• 1 cucharada de miel
• 2 cucharadas de mantequilla de almendras natural
• 1 cucharada de sopa de semillas de chía
• 1 taza de leche de almendras natural

Cómo hacerlo: Poner todo en la licuadora y batir durante unos

minutos hasta que quede homogénea. Espolvorear con unos
copos de avena y servir.

5 - Merienda saludable

Ingredientes:
• 3/4 taza de yogur griego
• 1 taza de espinacas frescas
• 1/4 taza de agua
• 1/2 aguacate (deshuesado)
• 1 cucharada de jugo de limón fresco
• 1 cucharadita de miel

Cómo hacerlo: Poner todo en la licuadora y batir durante unos

minutos hasta que quede homogénea. Si es demasiado espeso,
agregue un poco más de agua.