ALIMENTO NO.

ENERGÍA-KCAL PROTEÍNA LÍPIDOS HCO

VERDURA 4 100 8 0 16
FRUTAS 3 180 0 0 45
CEREAL S/G 6 420 12 0 90
CEREAL C/G 2 230 4 10 30
LEGUMINOSAS 1 120 8 1 20
AOA MUY
BAJO
AOA BAJO
AOA
MODERADO
AOA ALTO 2 200 14 16 0
LECHE DES
LECHE SEMI 1 110 9 4 12
LECHE ENTERA
LECHE
CLASICA
ACEITES S/P 2 90 0 10 0
ACEITES C/P
AZÚCAR S/G 2 80 0 0 12
AZÚCAR C/G
ALCOHOL
TOTAL 1530 55 41 233

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO HUEVO FRITO,PAN 1pza de huevo 1aoa alto
TOSTADO,MANGO Y frito 2 cereales s/g
GELATINA DE UVA 2 pzas de pan de 1 fruta
caja tostado 1 azucar s/g
1tza de mango
picado
½ pza de gelatina
dany de uva
COLACIÓN UVAS SIN SEMILLA Y PICADAS 1tza de uva sin 1 FRUTA
semilla
COMIDA LENTEJAS,MORTADELA,ARROZ ½ tza de lenteja 1 leguminosa
CON VERDURA cocida 1AOA alto
1 ½ tza de 3 cereales s/g
mortadela 2 verduras
¼ de tza de arroz 2 aceites s/p
cocido
¼ de tza de
chicharo cocido
½ tza de zanahoria
picada cruda
 ½ pza de papa
cocida sin cascara
1 pza de tortilla
1 cuch de aceite
de oliva
COLACIÓN FRESAS Y GELATINA DE 1 tza de fresas 1fruta
FRESAS renadas 1 azucar s/g
½ pza de gelatina
dany de fresa
CENA YOGURTH OIKOS DE FRESA 1pza de yoguth 1fruta
CON GRANOLOA oikos de fresa 1 cereal s/g
3 cuch de granola

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO HOTCAKES ANIMALS 2 ½ de pieza de 1 cereal c/g
hotcake 2 cereales s/g
1 tza de fresa 1 azucar s/g
rebanada 1 fruta
2 pzas de galleta de
chocolate
2 cuch de leche
condensanda
COLACIÓN ZANAHORIA,JICAMA Y ½ taza de zanahoria 2 verduras
SANDIA SIN rallada cruda 1 fruta
SEMILLAS. ½ taza de jicama
(limon y miguelito rallada
opcional) 1 taza de sandia
picada

COMIDA NUGETT CON 1/3 de tza de frijol 1 leguminosa

FRIJOLES Y PEPINO molido 2 cereales s/g
(limon opcional) 2 pzas de tortilla 2 verduras
4 pzas de nugget de 2AOA alto
pollo 2 aceites s/p
2 cuch de aceite de
oliva
2 tzas de pepino con
cascara rebanado
COLACIÓN CREPAS DE FRESA 2pzas de crepas 1cereal s/g
1 tza de fresa 1 fruta
CENA Pan de dulce,galletas 1/3 de orja de pan de 1 cereal c/g
y 1 vaso de leche dulce 1 cereal s/g
semidescremada 5 pzas de galletas 1 leche semi
marias 1 azucar s/g
1 tza de leche lala
semidescremada
 COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES
DESAYUNO LECHE CON GALLETAS ½ pza de kiwi 1fruta
FRUTA Y BARRITA 5pzas de galletas 1 cereales s/g
marias 1 cereal c/g
5 cuch de alegria 1 leche semi
natural
1/3 de barrita de
fresa
1tza de leche lala
semidescremada
COLACIÓN ZANAHORIA RALLADA ½ tza de zanahoria 1verdura
rallada
COMIDA HOTDOGS 120g de jitomate 2verduras
picado 1cereal s/g
½ tza de cebolla 2 aceites s/p
blanca rebanada 1AOA alto
1 pza de pan para hot 1 azucar s/g
dog
¾ pza de salchicha de
puerco
1pzas de tocino frito
1cuch de mayonesa
2 cuch de salsa catsup

COLACIÓN FRAMBUESA 1 tza de frambuesa 1fruta

CENA HUEVO ESTRELLADO 2 rebanadas de pan 2 cereales s/g
CON GALLETAS Y tostado 1 cereal c/g
MANZANA 1 pza de huevo 1 AOA alto
estrellado 1 fruta
2 pzas de galletas de
chcolate
½ tza de manzana de
vapor
COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES
DESAYUNO FRESAS CON 1tza de fresa 2frutas
MANZANA Y PAN rebanada 1 cereal s/g
TOSTADO 1pza de manzana roja 1 azucar s/g
1 rebanada de pan
tostado
2 cuch de leche
condensada

COLACIÓN ZANAHORIA CON ½ tza de zanahoria 2verduras

PEPINO Y BARRA DE rralada 1 cereal c/g
ALEGRIA 1 tza de pepino con
 cascara rebanado
1 barra de alegria
natural
COMIDA TACOS DE EJOTES ½ tza de ejotes 1 verdura
CON HUEVO cocidos 2 cereales s/g
2 pzas de tortilla 1 AOA alto
60 g de huevo 2 aceites s/p
revuelto
1/3 de pza de
aguacate hass
1 cuch de aceite de
oliva
COLACIÓN PAPAS FRITAS ALA 4pzas papas fritas ala 1 cereal c/g
FRANCESA francesa 1 azucar s/g
2cuch de salsa catsup
CENA PAN TOSTADO CON ¾ de tza de blueberris
BLUEBERRIS Y LECHE 2 pzas de pan tostado
1vaso de leche lala
semi

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO Tacos de huevo con 1tza de espinaca 2 verduras
espinacas y gelatina cocida 1AOA alto
Y leche 60g de huevo 1 cereal s/g
revuelto 1azucar s/g
1pza de pan tostado
½ pz de gelatina
dany de fresa
1 vaso de leche lala
semi

COLACIÓN KIWI Y FRESAS 1tza de fresa 2 frutas

rebanada
1 ½ pza de kiwi
COMIDA QUESADILLAS CON 45g de masa para 2 cereales s/g
LECHUGA tortillas 1 AOA alto
30 g de queso 1 verdura
oaxaca 1 aceites s/p
1 tza de lechuga
1/3 de espagueti
cocido
1cuch de aceite de
oliva

COLACIÓN SANDIA CON GRANOLA Y 1tza de sandia 1fruta

MIEL picada 1 cereal s/g
3cuch de granola
 CENA PAN TOSTADO CON 2pzas de pan
AGUACTE,ACOMPAÑAD tostado
O DE GELATINA 1/3 de aguacte hass
½ pza de gelatin a
dany de uva

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO ARROZ CON ¼ de tza de arroz 1 cereal s/g
VERDURA cocido 2 verduras
NUGETT DE POLLO ¼ de tza de chicharo 1AOA alto
CATSUP cocido 1azucar s/g
½ tza de zanahoria
picada cruda
2 pzas de nugget de
pollo
2 cuch de catsup

COLACIÓN UVAS 1tza de uva sin 1 fruta

semilla

COMIDA SOPES CON SOPA DE 45g de masa para 2 cereales s/g

FIDEO tortillas 1AOA alto
½ tza de fideo cocido 1 leguminosa
35g de queso 2 verdura
mozarella
1/3 de tza de frijol
molido
1 tza de nopal cocido
110 g de lechuga de
vaca
COLACIÓN MANGO 1tza de mango picado 1fruta
CENA ½ tza de manzana 1 fruta
cocida 1 azucar s/g
½ d gelatina danny de 1 cereal s/g
uva 1 leche semi
¾ de tza de avena
cocida
1 vaso de leche semi
lala

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO
COLACIÓN
 COMIDA
COLACIÓN
CENA

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO
COLACIÓN
COMIDA
COLACIÓN
CENA

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

DESAYUNO
COLACIÓN
COMIDA
COLACIÓN
CENA

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

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COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

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COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

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COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES

COMIDAS PLATILLO CANTIDAD EQUIVALENTES