Tiempo de Preparación Porción (gramos, tazas, Grupo y número de

comida piezas, cucharada) equivalentes

DESAYUNO Huevo con espinaca 1 huevo AOA Moderado 1

con dos tortillas ½ taza de espinaca Verduras 2
cocida Cereales 2
Licuado de fresa con ½ taza de salsa mexicana A y G S/G 1
almendra 2 tortillas
1 cucharadita de aceite
Café sin azúcar de oliva
Leche descremada 1
1 taza de leche Frutas 1
descremada A y G C/G 1
1 taza de fresa rebanada Azúcar sin grasa 1
10 almendras
2 cucharaditas de miel

COLACIÓN Duraznos chicos 2 duraznos Frutas 1

Barra de granola 1 pieza Barra de granola Cereales 2
Piñon 1 cucharadita A y G S/G 1

COMIDA Pescado en trozos 160 AOA Muy bajo 2

gramos Verduras 2
1 ½ taza de lechuga A y G S/G 2
1 taza de espinaca Frutas 2
Pescado en trozos con 4 jitomates cherry Cereales 3
ensalada y arroz ½ taza de mango ataulfo
2 cucharaditas de aceite
Agua de Coco de oliva
½ taza de arroz integral
2 dos tortillas

1 ½ taza de agua de coco

COLACIÓN 3 nueces A y G C/G 1
Nueces y papaya 1 taza de papaya picada Frutas 1
picada

CENA Tostadas con panela 3 tostadas horneadas Cereales 3

80 gramos de panela AOA Bajos 2
½ taza de salsa mexicana Verduras 1
1 agua mineral A y G S/G 2
1 cucharadita de aceite
de oliva
1 cucharada de pepitas
sin cáscara